jumppaohjeita vatsan kiinteyttämiseen??

tässä muutama oma vinkki:

esim. makaa vatsallaan suorana ja nouse siitä varpaiden ja kyynärpäiden varaan, vartalo ihan tikkusuorana. pysy asennossa niin pitkään kuin jaksat. vedä samalla vatsaa sisään, mutta muista hengittää. näin vahvistat syviä vatsalihaksia sekä selkälihaksia yhtä aikaa. se on kyllä aluksi aika rankka liike, mutta sen voi aloittaa lyhyemmillä pätkillä ja pyrkiä pariin minuuttiin (ehkäpä).



toinen: makaa selällään ja nosta polvet 90 asteen kulmaan, sitten nostat vähän päätä ja viet kädet jalkojen sivuille ja teet käsillä pientä pupppaavaa liikettä ylös-alas hengittäen syvään n.5 kertaa. lasket välillä alas ja toistat uudelleen.



kaikista helpoin on maata selällään jalat koukussa kuten edellisessä ja vain vetää napaa kohti lattiaa ja nostaa hieman päätä.



muutaman kuukauden päästä synnytyksestä kannattaa aloittaa tavalliset vatsalihasliikkeet, suorat ja kiertävät.

Itse printtailin juuri eilen vatsalihasliikkeet Kuntoplussan sivuilta. Ohjeet löytyvät kahdelta A4:ltä:



http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_11_poster_1.pdf

http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_11_poster_2.pdf

Minä olen " jumppaillut" vatsalihaksia vähän alle 4kk:n ikäisen pojan kanssa yhdessä. Menen sängylle selälleen ja nostan jalat 90 asteen kulmaan ja pojan säärien päälle. Tämä " lentskariasento" on tuttu myös 2005 äitiyspakkauksen kuvakirjasta. Nostelen poikaa ylös ja alas tai nostan itse yläkroppaani ja kyllä ainakin minun olemattomissa vatsalihaksissani tuntuu... Varsinkin kun lisäpainoa on jaloilla 8,5kg! Poikakin tykkää ja nauraa leikille. Sitä en sitten tiedä kuinka tehokasta tai oikeaoppista on, mutta päivittäiset jumpat tulevat hauskasti ja huomaamatta hoidettua. :)