Väittelyä miehen kanssa. Kumpi keino parempi rasittuneille lihaksille

Kevyt lenkki.

Erittäin kevyt lenkki. Muuten hommaat kestojumit ja siitä alkaa rasitusvammat. Lepokaan ei ole pahitteeksi, jos on todella jumissa. Itse pidän lepopäivän vk-lenkin jälkeen.

Palauttava lenkki on paras vaihtoehto. Kova lenkki ei palauta vaan kuormittaa lisää ja estää palautumista, mutta jos haluaa että kunto kasvaa pitää ottaa useita kovia päiviä peräkkäin ja sitten palauttava treeni. Yksi täyslepopäivä viikossa on kuitenkin pidettävä.

Tiedettähän tämä on jo nykyään, treenaaminen, ainakin huipulla. Mutta samat lainalaisuudet pätee harrastajiin, jos haluaa että kunto nousee ja tulokset paranee.

Sanoisin että tapauksessasi todennäköisesti kävelylenkki on sopiva palauttavaksi treeniksi. Täyslepo on kaikkein huonoin vaihtoehto koska maitohapot ja proteiinit jää lihaksiin eivätkä lähde liikkeelle ja aiheuttavat tosi tukkoisen olon.

[quote author="Vierailija" time="16.01.2014 klo 09:08"]

Palauttava lenkki on paras vaihtoehto. Kova lenkki ei palauta vaan kuormittaa lisää ja estää palautumista, mutta jos haluaa että kunto kasvaa pitää ottaa useita kovia päiviä peräkkäin ja sitten palauttava treeni. Yksi täyslepopäivä viikossa on kuitenkin pidettävä.

Tiedettähän tämä on jo nykyään, treenaaminen, ainakin huipulla. Mutta samat lainalaisuudet pätee harrastajiin, jos haluaa että kunto nousee ja tulokset paranee.

Sanoisin että tapauksessasi todennäköisesti kävelylenkki on sopiva palauttavaksi treeniksi. Täyslepo on kaikkein huonoin vaihtoehto koska maitohapot ja proteiinit jää lihaksiin eivätkä lähde liikkeelle ja aiheuttavat tosi tukkoisen olon.

[/quote]

Juoksussa ei juosta peräkkäin montaa kovaa lenkkiä. Vaikka kuinka olisit huipulla :)

Juoksussa tavallinen kuntoilija juoksee yhden kovan lenkin viikkoon, koska kovat lenkit syövät peruskuntoa ja kesällä huomaat, että et jaksakaan enää pitää samaa vauhtia yllä, kuin viime kesänä.

Eli suurin osa kevyttä peruskuntoilua. Kerran viikkoon tai aloittelijalle jopa kerran kahteen viikkoon kovempi lenkki.

Toki kovilla lenkeillä peräkkäin voi saada pikavoittoja ja juoksuvauhti nousee nopeaa, mutta se ei ole kestävää kehitystä.

Nyt talvella on peruskuntokausi, jolloin tahkotaan keveitä kilometrejä. Vasta keväällä aletaan juosta kovempia lenkkejä ja kokeneemmatkin juoksevat niitä rytmillä kaksi viikkoon ja niiden välissä lepo tai todella kevyt päivä.

No nyt tyhmä kysymys. Millainen on kevyt lenkki aloittelijalle ja millainen on kova lenkki?