Lue keskustelun säännöt.
Laihari alkoi tänään. Apua?
01.01.2014 |
Lähtöpaino muhkeat sata kiloa. Tarkoituksena tehdä sellaiaia muutoksia joissa voin pysyä.
Joka päivä:
Aamupala: kaksi siivua ruisleipää, leikkelettä, vihanneksia TAI kaurapuuro, raejuustoa ja mehukeittoa TAI kaksi keitettyä munaa, lasi rasvatonta maitoa ja hedelmä.
Lounas: Salaatti, kasvislisuke tai juuresraaste, kalaa, lihaa tai kanaa TAI keitto ja viipale ruisleipää.
Välipala: Hedelmä TAI myslipatukka TAI kaksi lasia rasvatonta maitoa
Päivällinen: kuten lounas
Iltapala: kuten aamiainen.
Liikuntaa vähintään tunti päivässä. Ihan kevyttä nyt alkuun ( esim. työmatkat kävellen).
Miltä kuulostaa? Noudatan lautasmallia. Kuinka nopeasti voisin tiputtaa 30 kiloa? Tuossa on 500-1000 kcal vähemmän kuin mitä nyt syön...
Kommentit (5)
1000kcal:n vaje päivässsä eli 7000kcal viikossa laihduttaa periaatteessa yhden kilon. Seuraa edistymistäsi vaikka täällä. Ilmainen ja tarkka http://kalorilaskuri.fi/ruokapaivakirja
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa myös liikkua ettei kaikkia miinuskaloreita tarvitse ottaa ravinnosta. Kovin tiukalla laihdutuksella harvemmin kukaan jaksaa kovin pitkää aikaa ja sulla kun tuota painoa kuitenkin on.
Ihan ok:lta kuulostaa. Kannattaa kuitenkin vaihdella ruokia mitä syö ettet kyllästy/ elimistö ei totu jossain vaiheessa liikaa. Rahka pitää hyvin nälkää. Ne proteiinirahkat on hyviä välipaloja. Samoin tavallinen rahka johon voi laittaa sekaan vaikka ruokalusikallisen mysliä/rusinoita/kaurahiutaleita/täysjyvämuroja ja mehukeittoa. Kaksi lasia maitoa ei kauheana pidä nälkää, joten kannattaa miettiä vähän tuhdimpiakin keveitä välipaloja joilla lähtee nälkä.
Täysjyvämurot on hyvä aamiainen tai iltapala vaihteluna. Luonnonjogurtti jonka sekaan voi laittaa marjoja tai jotain mitä luettelin tuon rahkan joukossa. Pähkinöissä on hyviä rasvoja (kunhan muistaa että niissä on kaloreita aika paljon että syö ruokalusikallisen tai pari päivässä). Marjoja kannattaa myöskin käyttää. Ja jos alat liikkumaan enemmän niin ei sitä hiilihydraatteja esim. Täysjyvä pastassa ja perunassa tarvitse vältellä.
Laihduttajallekin kuuluu herkut välillä. Jos tarkoitus on oppia uudet elämäntavat kannattaa niitä herkkuja sisällyttää joka viikolle. Mutta pieniä määriä esim. Eskimopuikko, pulla viipale, karkki tms. Siis jos tekee mieli. Ei tietysti jos tuntuu ettei niitä tarvitse. herkkujen kohtuullinen syöminen pitäisi oppia laihdutuksen aikana ettei laihdutuksen päätyttyä palaa vanhoihin tapoihin.
Muuten hyvä mut vähentäisin leipää ja sen tilalle jotain kasviksia tai hedelmiä. Aamupalaleipä ja iltapalaleipä on ok, mutta ruualla et tarvitse enää leipää.
Lisää liikuntaan lihaskuntoa, tee kotona esim tätä omalla jaksamisellasi:
http://minifitness.fitfashion.fi/2013/04/16/tehokas-ja-nopea-treeni-kotona/
Ai niin: juomana aina vesi, tee ja kahvi. Erikoistapauksissa lightlimu. Ap