Mulla on väsynyt ja iloton olo. Suunnittele mulle elämänmuutos 7 vrk, jolla energia ja ilo takaisin.

Eiks Aitolehti huijaa just sunlaisiasi? Osta siltä niitä ohjelmia.

1. Jätä hiilarit vain harvoin nautittavaksi herkuksi. Syö paljon kasviksia, kohtalaisesti hedelmiä, kalaa ja naudanlihaa. Vaihda punaiseen maitoon, äläkä kursaile suolan ja mausteiden kanssa.

2. Kaksi kertaa viikossa 1 tunti salitreeniä monipuolisesti eri laitteilla sellaisia sarjoja, mitä jaksat tehdä 20-30 toistoa. Lisäksi stepperiä, kuntopyörää tai juoksumattoa 2x10-15 min.

Itsellä auttoi. Parani fyysinen kunto, en enää sairastele ja työkyvyn vienyt masennus tiessään.

Vierailija kirjoitti:

Eiks Aitolehti huijaa just sunlaisiasi? Osta siltä niitä ohjelmia.

En tiedä mitä Aitolehti tekee, mutta en halua samaa. Haluaisin pysyä normaalina. Enemmän energiaa ja virtaa vain.

Lepää ihan ensin.  Levon tarvetta aliarvioidaan nykymaailmassa ihan liikaa.

Jätä suorittaminen ja siivoaminen. Ota siivooja  ja käytä aikaa sellaiseen puuhaan mistä nautit. Myös mies hommiin jotta saat levätä - et kyllä manininnut onko kotona mieskin vai oletko ehkä  yh.

Tiukan päiväohjelman noudattaminen on vaan lisää suorittamista. Epäilen vahvasti ettei se tekisi sinua pirteämmäksi ja onnellisemmaksi.

1. Venyttele 10 min ennen kuin heräät.

2. Valitse joku ajatus jota toista/mietit 4x päivässä.

Esim jos sun arkeen kuuluu et ajattelet jotain ikävää itsestäsi, niin ajattele 4x jotain positiivista. Esim jos ajattelet ettet ole viehättävä niin ajattele 4x että minä olen viehättävä.

Vierailija kirjoitti:

1. Venyttele 10 min ennen kuin heräät.

2. Valitse joku ajatus jota toista/mietit 4x päivässä.

Esim jos sun arkeen kuuluu et ajattelet jotain ikävää itsestäsi, niin ajattele 4x jotain positiivista. Esim jos ajattelet ettet ole viehättävä niin ajattele 4x että minä olen viehättävä.

Osta Maria Nordinilta joku kuuntelupätkä ja kaikki ongelmasi poistuvat.

En mä sulle ohjelmaa tee mutta uinti luonnon vesissä piristää.

Suosittelen vähähiilihydraattista ruokavaliota, lepoa ja luonnossa oleilua.

Tarpeeksi, mutta ei liikaa unta 7-8 tuntia on hyvä

Säännölliset nukkumaanmeno ja heräämisajat ja säännöllinen ruokailurytmi

Kasvispainoitteinen, kevyt ruokavalio. Kokeile spiruliina ja chlorellatabletteja. 

Vähennä kahvin käyttöä, se tekee riippuvaiseksi etkä pärjää enää ilman. Kokeile sen sijaan piristävää matcha teetä.

Mene ulos kävelylle kerran päivässä ja vietä aikaa luonnossa kun voit.

Joogaa puoli tuntia päivässä (etsi YouTubesta Yoga for tiredness/Yoga for fatigue

Lyhyt meditointi aamuin illoin (näitäkin löytyy YouTubesta)

Tee asioita joita rakastat

Vierailija kirjoitti:

Lepää ihan ensin.  Levon tarvetta aliarvioidaan nykymaailmassa ihan liikaa.

Jätä suorittaminen ja siivoaminen. Ota siivooja  ja käytä aikaa sellaiseen puuhaan mistä nautit. Myös mies hommiin jotta saat levätä - et kyllä manininnut onko kotona mieskin vai oletko ehkä  yh.

Tiukan päiväohjelman noudattaminen on vaan lisää suorittamista. Epäilen vahvasti ettei se tekisi sinua pirteämmäksi ja onnellisemmaksi.

Tiukka päivärytmi tosiaan stressaa, mutta on tärkeää pitää rutiinit. Kun on stressaantunut tai väsynyt on helpompaa kuin on valmiiksi mietitty rutiini hoidettavana, niin ei tule lisästressiä siitä, että täytyy tehdä valintoja että mitä tässä sitä nyt taas tekisikään.

Tutkitusti säännöllinen liikunta auttaa.

Nostaa vireystila, ja kehon aineenvaihdunta vilkastuu, keskittymiskyky kasvaa, veren rasva-arvot paranee, pulssi hidastuu (sydän tekee vähemmän töitä) kun kunto kasvaa. Veren happipitoisuus kasvaa, suonten joustavuus lisääntyy, verenpaine laskee... ->Katso artikkeli UKK Liikunnan hyödyt artikkeli.

Liikunta tutkitusti virkistää ja kunnon kasvaessa jaksaa enemmän ja stressin sietokyky kasvaa. Unen laatu paranee ja heräät virkeämpänä kuin aiemmin.

Joten säännöllinen, toistuva liikunta auttaa väsymykseen.

Toki ensin tarkista veriarvosi ensin, esim ferritiini ja hemoglobiini, D-vitamiini ja B- vitamiini arvot.

Jos olet aina väsynyt kävisin ensin lääkärillä.

45min juoksulenkki joka päivä, sellaisella sykkeellä että tuntuu. Mieluiten ensimmäiseksi heräämisen jälkeen aamulla.

Vierailija kirjoitti:

Lepää ihan ensin.  Levon tarvetta aliarvioidaan nykymaailmassa ihan liikaa.

Jätä suorittaminen ja siivoaminen. Ota siivooja  ja käytä aikaa sellaiseen puuhaan mistä nautit. Myös mies hommiin jotta saat levätä - et kyllä manininnut onko kotona mieskin vai oletko ehkä  yh.

Tiukan päiväohjelman noudattaminen on vaan lisää suorittamista. Epäilen vahvasti ettei se tekisi sinua pirteämmäksi ja onnellisemmaksi.

Komppaan tätä. Jos et ihan oikeasti ilahdu ajatuksesta, että pääsisit salille tai saisit joka aamu tehdä ja juoda vihersmoothien, niin en suosittele.

Mutta jos lepäämisen lisäksi löydät jonkun keinon tuoda arkeen vähän enemmän juhlaa ja naurua, niin se kannattaa aina.

Ei sovi ehkä enää tähän vuoden aikaan, mutta me usein pitkitämme kesäfiilistä käymällä pari kertaa viikossa iltaruuan sijaan puistossa piknikillä.

Itselleni tulee nuutunut olo, jos esim. makaan sohvalla puhelin kourassa, joten kannattaa myös miettiä, mitä se lepääminen oikeasti tarkoittaa.

ohjelmani on: fake it 'till you make it

Vierailija kirjoitti:

45min juoksulenkki joka päivä, sellaisella sykkeellä että tuntuu. Mieluiten ensimmäiseksi heräämisen jälkeen aamulla.

AP i maininnut harrastaaka nyt liikuntaam mutta jos ei minkäänlaista liikuntaa ole harrastanut niin kannattaa kyllä lähteä ihan kävelylenkillä liikkeelle ja pikkuhiljaa lisätä juoksua mukaan ohjelmaa. 

Vierailija kirjoitti:

1. Jätä hiilarit vain harvoin nautittavaksi herkuksi. Syö paljon kasviksia, kohtalaisesti hedelmiä, kalaa ja naudanlihaa. Vaihda punaiseen maitoon, äläkä kursaile suolan ja mausteiden kanssa.

2. Kaksi kertaa viikossa 1 tunti salitreeniä monipuolisesti eri laitteilla sellaisia sarjoja, mitä jaksat tehdä 20-30 toistoa. Lisäksi stepperiä, kuntopyörää tai juoksumattoa 2x10-15 min.

Itsellä auttoi. Parani fyysinen kunto, en enää sairastele ja työkyvyn vienyt masennus tiessään.

Vältä lihaa, maitoa ja suolaa!

Itsellä 10v työkokemus liikunnasta, ravitsemuksesta ja palautumisesta ja liikunta-alan maisteritutkinto. Noudatan näitä itse, ne auttavat jaksamaan hektistä arkea:

1. Käyn töissä ma-pe 8-16. Menen joka ilta sänkyyn ennen klo 23. Kännykkä jää olohuoneeseen lataukseen. Makkari on viileä ja pimeä. Ostin herätyskellon, joka on sopivan kaukana sängystä, jotta aamulla on pakko nousta sammuttamaan se, enkä torkuttele. Herään aamulla aina samaan aikaan.

2. Mieluisa, liikkuva harrastus. Käyn treeneissä 3 kertaa viikossa, ja laji on "oma juttuni". Se tuo iloa, onnistumisen kokemuksia ja hyvää oloa. Ei väliä, onko se jousiammuntaa, sauvakävelyä, tanssia tai partiota.

3. Säännöllinen ruoka. Aamupala, lounas, välipala, päivällinen, iltapala. Näiden avulla nukun sikeästi, jaksan töissä ja jaksan treeneissä.

Näiden kolmen asian toistaminen, kuten hampaiden pesuakin toistetaan. Välillä on synttäreitä ja pikkujouluja totta kai, mutta arki koostuu yllä mainituista kolmesta tekijästä.

1) tee joka päivä ainakin 1 asia, joka tuottaa iloa. Älä esim. siivoa, käy lenkillä tai syö karkkia koska on pakko, tai koska pysyt siten hereillä. 

2) ennen nukkumaan menoa mieti läpi kaikki asiat, jotka sinä päivänä tuottivat iloa/ onnea/ positiivisiä tunteita. Merkitse ne ylös. Lue iltaisin edellisen päivän lista

3) yritä sisällyttää näitä iloa tuottavia asioita lisää seuraavaan päivään

Vähennä ainakin lounasaikaan pastan ja perunan syömistä, ne väsyttää. Kasviksia lisää. Varovasti spiruliinojen ja chlorellan kanssa, itselläni meni kahdesti vatsa sekaisin ja ihan oksensin, kun söin niitä. Pidä huoltaa c-, b- ja d- vitamiinin sekä raudan saannista. Unohda suorittaminen vapaa-ajalla.