Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen! Miten päästä vauhtiin?
06.09.2020 |
Ylipainoa on kertynyt kymmeniä kiloja, ja se on käynyt suhteellisen lyhyessä ajassa. Liikkuminen on tukalaa, kunto huono, jaksaminen huonoa. Kehoni ei ole sopeutunut tälläiseen kilomäärään. Ahdistaa, ja on vaikea hallita syömistä, kun ahdistaa. Miten ihmeessä tästä pääsee siihen tilaan, että laihdutus menee kuin harrastuksena siinä sivussa (vaikka hitaastikin kiloja pudotellen)? Toisin sanoen, miten se elämäntapamuutos tehdään, kun lähtötilanne on fyysisesti jaksamaton ja henkisesti ahdistunut ihminen. Tiedän että voisin paremmin kun laihtuisin ja haluan sitä todella.
Kommentit (29)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kesäkuussa päätin tosissani muuttaa tapojani ja laihtua. Ekan kuukauden aikana laitoin ruokavaliota kuntoon. Alkoholi jäi, herkkuja minimaalisesti, syödessä kiinnitin huomiota etten ota paljon riisiä/pastaa/perunaa, leipää rajallisesti ja vettä reilusti. Tämän lisäksi pidin pari kertaa mehupaastoa. Kaksi päivää jolloin join kolme litraa mehua kumpanakin päivänä. Toisen kuukauden aikana lisäsin liikuntaa ja vähensin riisiä/pastaa/perunaa entisestään sekä herkut väheni liki nollaan. Kolmannen kuukauden aikana liikunta lisääntynyt toisen kuukauden lukemista. Olen mennyt pätkäpaaston 16:8 suuntaan jättäen aamiaisen pääosin väliin. Vähän vaihdellut onko väliin jäänyt täyttä 16 tuntia iltapalan ja lounaan väliin. Tuloksena paino tippunut 10 kiloa vajaaseen kolmeen kuukauteen. Vauhti ollut nopeampaa, kuin tavoittelin, mutta toki ekat kilot ymmärtääkseni helpoimmat. Asetin aikataulukseni 6,5 kuukauden projektin. Yritys ollut saada syömiset sellaiselle tasolle, että olisi jatkossa helppo ylläpitää tilannettani. Nykyiseen voi joko lisätä aamiaista tai herkkuja ja painon tulisi pysyä sitten tasapainossa.
Lisää hyviä neuvoja kaivataan! Aloitan juuri tänään ihan tosissaan. Viikonloppuna jo kävin 9km ja 6 km reippaalla sauvakävelyllä ja hieman tuntui että ainakin ihan jumissa oleva aineenvaihdunta vähön lähti liikkeelle!
Ruokavalio on 80% laihdutuksesta, joten siitä kannattaa aloittaa. Loput 20% on liikuntaa ja lepoa.
1. ruuan määrä ja laatu (kasvikset, liha, muna, kala, kana, oliiviöljy, siemenet, marjat, manteli, luonnonjogurtti)
2. lepo ( samaan aikaan iltaisin nukkumaan ja aamuisin ylös 7-9h)
3. liikunta (sauvakävely, ensin 15min, sitten viikonpäästä 30min ja siitä sitten 45min. joka toinen päivä)
Vierailija kirjoitti:
Lisää hyviä neuvoja kaivataan! Aloitan juuri tänään ihan tosissaan. Viikonloppuna jo kävin 9km ja 6 km reippaalla sauvakävelyllä ja hieman tuntui että ainakin ihan jumissa oleva aineenvaihdunta vähön lähti liikkeelle!
Reps, kävit kakalla? :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lisää hyviä neuvoja kaivataan! Aloitan juuri tänään ihan tosissaan. Viikonloppuna jo kävin 9km ja 6 km reippaalla sauvakävelyllä ja hieman tuntui että ainakin ihan jumissa oleva aineenvaihdunta vähön lähti liikkeelle!
Reps, kävit kakalla? :D
Eikö aineenvaihdunta ole jotain muuta, monenlaista toimintaa kropassa? Kakalla käyntiIn nyt ei 10 km lenkkiä tarvitse, tietääkseni.
Miten nopeaa ja millä vauhdilla pitää ylipaunoistn käveklä että se kiihdyttää rasva-aineen vaihduntaa?
Pystyn kävelemään korkeintaan 30 min , sitten olen jo ihan puhki. T rapakuntoinen 83kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloitus on aina pahin, todella ällöttävä vaihe. Koko ajan nälkä, päätä särkee ja heikottaa, koko ajan tekee ruokaa mieli ja jatkuvasti tuijottaa kelloa että milloin saa sen seuraavan annoksen..
Mutta se menee ohi. Oman kokemukseni mukaan 3 viikon jälkeen kroppa ja mieli on alkanut mukautua, olo on parempi ja mikä parasta, ensimmäiset tulokset on ihan selviä. Ei minulla ole sinulle muita ohjeita kuin että jos kestät alun, sen jälkeen helpottaa ja loppu on pitkäjänteisyydestä kiinni.
Ota muutos hitaasti.
Ensimmäisen viikon aikana opettele syömään 5-6 kertaa päivässä pieniä aterioita noin 3 tunnin välein.
Toisella viikolla lisää aterioiden kasvismääriä.
Kolmannella viikolla panosta hyvälaatuiseen proteiiniin, nauti aterioilla raejuustoa, vähärasvaista lihaa, kananmunia, kasvikunnan proteiineja.
Neljännellä viikolla puolita herkkujen syöminen.
Pientä liikuntaa (vaikka lyhyitä kävelylenkkejä) tähän lisäksi, niin pääset hyvään alkuun. Tsemppiä!