Mindfullness. Tässä ihan ilmaiseksi tiivistelmä:

Entä miten saat sen unen, jos huolet painavat mieltä?

No ajattelemalla jotain muuta. Huoliajatukset eivät imeydy sinuun hengitysilman kautta, sinä itse luot ne. Pystyt kyllä luomaan muitakin ajatuksia sen sijaan.

Kunhan opettelet vielä kirjoittamaan sen nimen oikein: mindfulness. Yhdellä ällällä.

Yleensähän huolet koskevat tulevaisuutta tai menneisyyttä. Mindfullnessissa keskitytään nykyhetkeen, jossa yleensä on myös hyviä asioita. Jopa kroonisen kivun keskelläkin ihminen pystyy hengitysharjoituksen avulla siirtämään ajatuksensa kaikkein olennaisempaan: siihen että on elossa eli hengittämiseen.

Suosittelen kaikille huolten painamille ihmisille kirjaa "Mielekkäästi irti masennuksesta". Yksi tekijöistä on ko. metodin kehittäjä Kabat-Zinn. 8 viikon ohjelma (sisältää cd:n) sopii kaikille, ei tarvitse olla masentunut tai alakuloinen.

Ei huoliajatuksia niin vain karkoiteta. Stressin olennainen piirre on, että se ei ole valintakysymys laisinkaan, vaan neuroosinomainen tila, jossa huoliajatukset pyörivät päässä aina uudelleen ja uudelleen, vaikka niitä kuinka yrittää karkottaa.

Sanoisinpa, että tuollaisia teorioita esittävät ihmiset, joilla ei ole oikeita huolia koskaan ollutkaan... pikkumurheet on helppo sysätä sivuun, mutta todella pahoja murheita ei niin vaan karkoteta.

Mindfulneas tarkoittaa siis että kun olet olevinasi kuin ongelmia ei olisikaan, olet paljon tyytyväisempi. Unohdat ne ehkä, nukut paremmin ja elämä on kivempaa. Ainakin voit teeskennellä, että olet tietoisella mindfulnesa-tekniikalla onnistunut ratkaisemaan ongelmasi ja muut surkea luuserit vaan rämpii elämänsä loskassa.

Ainakin jonkun aikaa. Osa ongelmista tosiaan ratkeaa kun antaa vaan ajan kulua, mutta oikeat ongelmat eivät. Sit kun sä huomaat, että lapset olisi pitänyt viedä lääkäriin aikaisemmin, keittiön vuotava vesijohto olisi pitänyt tiivistää ja töitä olisi pitänyt hakea ja ylipäänsä ratkaisut etsiä ajallaan jo joku aika sitten, se nillkkaan kalahtava katastrofi on yleensä eksponentiaalisesti kamalampi.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:27"]

Sanoisinpa, että tuollaisia teorioita esittävät ihmiset, joilla ei ole oikeita huolia koskaan ollutkaan... pikkumurheet on helppo sysätä sivuun, mutta todella pahoja murheita ei niin vaan karkoteta.

[/quote]

Ei mindfulnessin idea ole karkottaa epämiellyttäviä ajatuksia vaan hyväksyä ne ja suhtautua itseensä myötätuntoisesti. Se on tutkitusti tehokas tapa ahdistuksen ja stressin lievittämiseen. Mielekkäästi irti masennuksesta on oikein hyvä kirja aiheesta.

Kuulostaa lähinnä ongelmien kieltämiseltä. Jos mä en ajattele niitä ikäviä juttuja ehkä ne niinku vain katoo? Keskityn tässä vaan sateenkaariin ja yksisarvisiin. Aaaargh.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:27"]

Ei huoliajatuksia niin vain karkoiteta. Stressin olennainen piirre on, että se ei ole valintakysymys laisinkaan, vaan neuroosinomainen tila, jossa huoliajatukset pyörivät päässä aina uudelleen ja uudelleen, vaikka niitä kuinka yrittää karkottaa. 

[/quote]

Ei tietenkään karkoteta "niin vain", sitähän varten käydään kursseja ja opiskellaan vuosikausia. Ei nämä tekniikat ole mitään hokkuspokkuskeinoja, joilla yhdessä yössä päästään eroon ahdistuksesta ja masennuksesta.

Itse olen selvinnyt mindfulness-tekniikan avulla mm. alkoholismista, avioerosta ja vakavasta itsetuhoisesta masennuksesta, joten en kutsuisi niitä ihan olemattomiksi huoliksi.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:30"]

Kuulostaa lähinnä ongelmien kieltämiseltä. Jos mä en ajattele niitä ikäviä juttuja ehkä ne niinku vain katoo? Keskityn tässä vaan sateenkaariin ja yksisarvisiin. Aaaargh.

[/quote]

Ei, mutta ei ne katoo myöskään sillä että suret niitä yöt kaiket. Päinvastoin ne muuttuu pahemmiksi jos annat niiden hallita tunteitasi.

nykyhetkeen keskittyminen estää yhden kaikkein tärkeimmistä oppimisen perusteita: hetkellisen mielihyvän siirtämisen, jotta myöhemmin saisi jotain vielä parempaa. Nykyhetkeen keskittyjä lähtee tänään bilettämään koska se on kivaa, vaikka tietää, että pitäisi lukea huomiseen tenttiin. Sit se makaa huomenna krapulassa ja keskittyy siihen. Opinnot keskeytyy ja työelämä jää sikseen ja siihen mennessä mindfulnesskin on jo passée. Mut voihan sitä mitä vaan syitä itselleen keksiä.

Mä en muuten ymmärrä, miksi tuon sanan lopussa on kaksi ässää. Mikä Loch nessin hirviö se oikein on olevinaan?

Keskityn siihen miten vesi valuu kasvoilleni ja ymmärrän, miten hienoa se on, että olen tässä suihkussa nauttimassa veden valumisesta naamallani, ja jaksan uusin voimin mennä saattamaan syöpäsairasta miestäni terhokotiin.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:31"]

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:27"]

Ei huoliajatuksia niin vain karkoiteta. Stressin olennainen piirre on, että se ei ole valintakysymys laisinkaan, vaan neuroosinomainen tila, jossa huoliajatukset pyörivät päässä aina uudelleen ja uudelleen, vaikka niitä kuinka yrittää karkottaa. 

[/quote]

Ei tietenkään karkoteta "niin vain", sitähän varten käydään kursseja ja opiskellaan vuosikausia. Ei nämä tekniikat ole mitään hokkuspokkuskeinoja, joilla yhdessä yössä päästään eroon ahdistuksesta ja masennuksesta.

Itse olen selvinnyt mindfulness-tekniikan avulla mm. alkoholismista, avioerosta ja vakavasta itsetuhoisesta masennuksesta, joten en kutsuisi niitä ihan olemattomiksi huoliksi.

[/quote]

Mjoo. Nimenomaan pitkää harjoittelua se vaatiikin - kuten huomaat, käytin muotoilua "niin vain karkoiteta". Siksi ap:n aloitus lähinnä ärsytti.

6

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:29"]

Mindfulneas tarkoittaa siis että kun olet olevinasi kuin ongelmia ei olisikaan, olet paljon tyytyväisempi. Unohdat ne ehkä, nukut paremmin ja elämä on kivempaa. Ainakin voit teeskennellä, että olet tietoisella mindfulnesa-tekniikalla onnistunut ratkaisemaan ongelmasi ja muut surkea luuserit vaan rämpii elämänsä loskassa.

Ainakin jonkun aikaa. Osa ongelmista tosiaan ratkeaa kun antaa vaan ajan kulua, mutta oikeat ongelmat eivät. Sit kun sä huomaat, että lapset olisi pitänyt viedä lääkäriin aikaisemmin, keittiön vuotava vesijohto olisi pitänyt tiivistää ja töitä olisi pitänyt hakea ja ylipäänsä ratkaisut etsiä ajallaan jo joku aika sitten, se nillkkaan kalahtava katastrofi on yleensä eksponentiaalisesti kamalampi.

[/quote] Öööö, voin viedä sen lapsen lääkäriin vaikka nukun yöni hyvin, myös korjata vesihanan, hakea töitä ja ylipäänsä elää paremmin kun nukun hyvin. Ongelmathan eivät mihinkään katoa mutta virkeänä niihin tarttuu ihan eri intensiteetillä kuin väsyneenä. Enkä murehdi asioita ennen kuin ne tapahtuvat ja sitten toimin. Sinä sen sijaan ratkot asiat murehtimalla, et toimimalla?

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:27"]

Ei huoliajatuksia niin vain karkoiteta. Stressin olennainen piirre on, että se ei ole valintakysymys laisinkaan, vaan neuroosinomainen tila, jossa huoliajatukset pyörivät päässä aina uudelleen ja uudelleen, vaikka niitä kuinka yrittää karkottaa.

Sanoisinpa, että tuollaisia teorioita esittävät ihmiset, joilla ei ole oikeita huolia koskaan ollutkaan... pikkumurheet on helppo sysätä sivuun, mutta todella pahoja murheita ei niin vaan karkoteta.

[/quote]

Joo ja ei.  Totta kai isommat murheet on vaikeampia ja vie ihmisestä mehut ja energian ihan eri tavalla, mutta kyllä nekin voi saada hallintaan.

Ei ole olemassa sellaista huolta ja stressiä, mitä ei voisi saada hallintaan, ja nimenomaan oman mielen avulla. Ei se helppoa ole, mutta mahdollista.

Ja kyllä, mulla on ollut aivan järkyttävän stressaavia asioita elämässäni.

Mindfulnessin idea nimenomaan on se ettei ongelmia lakaista maton alle, se on positiivisen ajattelun vastakohta.

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:31"]

[quote author="Vierailija" time="12.09.2013 klo 15:27"]

Ei huoliajatuksia niin vain karkoiteta. Stressin olennainen piirre on, että se ei ole valintakysymys laisinkaan, vaan neuroosinomainen tila, jossa huoliajatukset pyörivät päässä aina uudelleen ja uudelleen, vaikka niitä kuinka yrittää karkottaa. 

[/quote]

Ei tietenkään karkoteta "niin vain", sitähän varten käydään kursseja ja opiskellaan vuosikausia. Ei nämä tekniikat ole mitään hokkuspokkuskeinoja, joilla yhdessä yössä päästään eroon ahdistuksesta ja masennuksesta.

Itse olen selvinnyt mindfulness-tekniikan avulla mm. alkoholismista, avioerosta ja vakavasta itsetuhoisesta masennuksesta, joten en kutsuisi niitä ihan olemattomiksi huoliksi.

[/quote]

Niin ja tuli mieleen, että huolia on monenlaisia. Nuo mainitsemasi huolet olivat kaikki omalähtöisiä, kiinni omasta pääkopastasi. Miten rakentaa itsetuntoa avioeron jälkeen, miten päästä eroon riippuvuudesta, masenuksesta jne.

Mutta miten helppoa on siirtää sivuun vaikkapa ajatukset oman lapsen vakavasti sairaudesta, vammaisuudesta, kuolemasta? Perheen toimeentulon ja talouden romahduksesta? Puolison vaikeasta sairaudesta tai kuolemasta? Asioita, jotka eivät ole ns. asenntoitumiskysymyksiä, ja vaativat OIKEASTIKIN nopeaa, järjellä tarkkaan harkittua ratkaisua ja toimintaa. Asioita, joita ei pidäkään "hyväksyä" tai siirtää sivuun...

Kerro lisää, en yritä nyt lytätä ajatusta ehdoin tahdoin, tämä on kiinnostava teoria.

6

Ja jäi sanomatta että ap ei ymmärrä mindfulnessin ideaa ollenkaan vaan tuo on ns. Positiivista ajattelua.

Positiivisen ajattelun näkökulma vaikka lapsen sairastamiseen on se, ettei saa murehtia koska se ei auta mitään ja pitää estää itseään murehtimasta keinolla millä hyvänsä. Mindfulnessin idea on se että lakataan vastustamasta murehtimista, astutaan vain askel taaksepäin ja katsotaan itseä myötätuntoisesti murehtimassa, kuulostellaan mitä murehtiminen on, ei arvoteta sitä, ymmärtäen ettei tunne ole vaarallinen ja että tunne tulee ja menee. Avainsana myötätunto.

Lisäksi, ihmiset mieltää että elämä on kuin vanhanaikainen filmikela jossa on ruutu ruudulta kuvia jotka saa elokuvan eläväksi. Oikeasti elämä on vain ja ainoastaan se yksi ruutu jossa olet juuri nyt. Menneet ruudut ja tulevan odotukset ja pelot tuntuvat hirveän todellisilta mutta oikeasti niitä ei ole olemassa, on vain se yksi ruutu jota katsoa tarkasti että mitä juuri siinä ruudussa on juuri nyt.