Laihduttaja! Näitä ruokia kannattaa suosia!

Pekka Mustajärvi on lihavuuden hoitoon erikoistunut professori.

Hän on terveyskirjastoon kirjoittanut artikkeleita kuinka pysyvä painonpudotus on mahdollista saavuttaa.

1) syö 3-6 krt päivässä
2) syö aamupala
3) älä juo sokerillisia nesteitä
4) syö 80% terveellistä vähäkalorista/kohtuu kalorista ruokaa ja loput herkutellen kohtuudella
5) älä kerrytä nälkää vaan syö kun on nälkä
6) syö pienistä asioista, tutkimustulokset kertovat, että ihminen tiedostamattaan syö enemmän jos tarjotaan isoista astioista ruokaa
7) tee etukäteen ruokaostospäätöset
8) älä mene nälkäisenä kauppaan
9) suosi keittoruokia, koska ne vievät nälän mutta ovat vähäkalorisia koska 75% on nestettä
10) syö lautasmallin mukaan; puolet annoksesta kasviksia ja juureksia ja 1/3 osa hiilihydraattia, 1/3 osa proteiinia
11) älä kiellä itseltäsi mitään, ehdottomuus lisää repsahdusten määrää, herkuttelu on sallittua 1-2 krt viikossa,, kun esim herkuttelet, herkuttele kohtuudella, esim suklaalevyn sijaan pieni suklaa patukka
12) liiku, liikunta tutkitusti tukee painonhallintaa, lisää aineenvaihduntaa, parantaa unen laatua ja kohottaa terveyttä
13) mieliteon iskiessä odota hetki; käy suihkussa, ala puuhaamaan tmv Mieliteko yleensä poistuu muutamissa minuuteissa, opettele hyväksymään tunne mutta älä tottele sitä. Asiaa voi harjoitella!
14) nuku Ja lepää riittävästi. Väsyneenä ihminen ei jaksa keskittyä oikein syömiseen ja impulssikontrolli vähenee, stressi ja väsymys lisäävät tutkitusti mielitekoja!
15) sillä on merkitystä mitä toistat joka päivä, ei poikkeustilanteet, muuta esim rasvainen edam vähärasvaisen vaihtoehtoon, tai vaalea leipä ruosleipään, tee ensin 1-2 muutosta ja pidä ne. Kun ne onnistuu voit taas tehdä 1-2 muutosta. Älä siis muuta kerralla liikaa asioita elämässä, niiden ylläpitäminen on epärealistista ja tutkimukset osoittavat että suuret muutokset eivät ole yleensä pysyviä (kuten kitu dieetit)
15) muuta nopeat hiilarit täysjyvä tuotteisiin
16) syö riittävästi proteiinia, se pitää pitkään kylläisenä
17) suosi kasviksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä