Miten niitä syviä vatsalihaksia sais parhaiten treenattua?

Lankkua, lankkua, lankkua. Meet lattialle polvien ja kyynärpäiden varaan ja pidät lantion suorassa. Siinä sitten pysyt niin kauan, että alkaa vatsat täristä. Kun lihakset kehittyy, niin nostat polvetkin ylös. Sitten yhden käden. Sitten jalat jne. Mitä vähemmän tukipisteitä ja mitä etäämpänä toisistaan, sen tehokkaampaa.

Vedät vatsaa sisään aina kun muistat, sillä se poikittainen vatsalihas treenaantuu parhaiten. Kun osaat litistää vatsasi ilman asian miettimistä, voit yhdistää sen mihin tahansa toimintaan: kauppakassien kantamiseen, autolla ajamiseen, maastavetoon, jumppaan jne.

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:24"]

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[/quote]

Oikeassa lankkuasennossa ei edes pysy, ellei jännitä koko ajan vatsalihaksia. terv. 2

Valkkaa näistä:

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:31"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:24"]

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[/quote]

Oikeassa lankkuasennossa ei edes pysy, ellei jännitä koko ajan vatsalihaksia. terv. 2

[/quote]

Vatsalihakset sijaitsevat kolmessa kerroksessa joista päällimmäiset aktivoituvat herkimmin. Syvä eli poikittainen vatsalihas sen sijaan täytyy aktivoida ajatuksen kanssa jos ei ole siihen tottunut. 

Toisin sanoen voit olla lankkuasennossa treenaten pinnallisia lihaksiasi TAI aktivoiden syviä lihaksia johon tarvitaan ajatus mukaan. 

Niin, ja syvät lihakset ovat niitä lihaksia jotka pitävät ryhtiä yllä, litistävät vatsaa ja tukevat sisäelimiä. Lisää voit lukea vaikkapa täältä:

http://www.trainer4you.fi/poikittainen-vatsalihas-poistaa-pompotyksen/

kiitos! lankuttamaan siis!! inhoan jostain syystä sitä liikettä, joten sen olemassaolo tuppaa aina unohtumaan..... tai siis "unohtumaan" ;)

ap

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:31"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:24"]

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[/quote]

Oikeassa lankkuasennossa ei edes pysy, ellei jännitä koko ajan vatsalihaksia. terv. 2

[/quote]

Vatsalihakset sijaitsevat kolmessa kerroksessa joista päällimmäiset aktivoituvat herkimmin. Syvä eli poikittainen vatsalihas sen sijaan täytyy aktivoida ajatuksen kanssa jos ei ole siihen tottunut. 

Toisin sanoen voit olla lankkuasennossa treenaten pinnallisia lihaksiasi TAI aktivoiden syviä lihaksia johon tarvitaan ajatus mukaan. 

Niin, ja syvät lihakset ovat niitä lihaksia jotka pitävät ryhtiä yllä, litistävät vatsaa ja tukevat sisäelimiä. Lisää voit lukea vaikkapa täältä:

http://www.trainer4you.fi/poikittainen-vatsalihas-poistaa-pompotyksen/

[/quote]

Tulit sitten fysioterapeuttia opettamaan lihasten anatomiasta :) Ei, oikeassa lankussa (lantio matalalla, kroppa stattisesti paikoillaan) ei pysy pelkillä rectuksilla. terv. 2

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:43"]

kiitos! lankuttamaan siis!! inhoan jostain syystä sitä liikettä, joten sen olemassaolo tuppaa aina unohtumaan..... tai siis "unohtumaan" ;)

ap

[/quote]

No aloita polvet maassa ja tee esimerkiksi kolmen sarja siten, että pysyttelet asennossa, kunnes et enää jaksa. Parin viikon kuluttua siirryt polvet irti maasta -versioon.

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:45"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:31"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:24"]

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[/quote]

Oikeassa lankkuasennossa ei edes pysy, ellei jännitä koko ajan vatsalihaksia. terv. 2

[/quote]

Vatsalihakset sijaitsevat kolmessa kerroksessa joista päällimmäiset aktivoituvat herkimmin. Syvä eli poikittainen vatsalihas sen sijaan täytyy aktivoida ajatuksen kanssa jos ei ole siihen tottunut. 

Toisin sanoen voit olla lankkuasennossa treenaten pinnallisia lihaksiasi TAI aktivoiden syviä lihaksia johon tarvitaan ajatus mukaan. 

Niin, ja syvät lihakset ovat niitä lihaksia jotka pitävät ryhtiä yllä, litistävät vatsaa ja tukevat sisäelimiä. Lisää voit lukea vaikkapa täältä:

http://www.trainer4you.fi/poikittainen-vatsalihas-poistaa-pompotyksen/

[/quote]

Tulit sitten fysioterapeuttia opettamaan lihasten anatomiasta :) Ei, oikeassa lankussa (lantio matalalla, kroppa stattisesti paikoillaan) ei pysy pelkillä rectuksilla. terv. 2

[/quote]

terve, kollega! mitä olet mieltä transversuksen aktivoimisesta ja syvien lihasten aktivoinnin merkityksestä noin muuten? olet varmaan kuulut puhuttavan pilateksesta? siinähän koko ajatus lähtee lihasten syttymisjärjestyksen uudelleen oppimisesta ja pinnallisten, vahvojen ja jopa dominoivien lihasten treenaamisen suhteesta. kun sinulta kysytään miten vatsan saa litistettyä parhaiten, neuvotko tosiaan ensimmäiseksi lankkua, lankkua, lankkua? siis oikeasti?

Kiitos munkin puolestani ohjeista, erityisesti linkit olivat mahtavia! Olin unohtanut fysioterapeuttini vuosia vanhat ohjeet, mutta tuossahan niitä oli ja muitakin lisäksi.

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:53"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:45"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:42"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:31"]

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 11:24"]

ps.s ei ole lankusta mitään hyötyä jos ei vedä vatsaa sisään samalla.. terv. 3

[/quote]

Oikeassa lankkuasennossa ei edes pysy, ellei jännitä koko ajan vatsalihaksia. terv. 2

[/quote]

Vatsalihakset sijaitsevat kolmessa kerroksessa joista päällimmäiset aktivoituvat herkimmin. Syvä eli poikittainen vatsalihas sen sijaan täytyy aktivoida ajatuksen kanssa jos ei ole siihen tottunut. 

Toisin sanoen voit olla lankkuasennossa treenaten pinnallisia lihaksiasi TAI aktivoiden syviä lihaksia johon tarvitaan ajatus mukaan. 

Niin, ja syvät lihakset ovat niitä lihaksia jotka pitävät ryhtiä yllä, litistävät vatsaa ja tukevat sisäelimiä. Lisää voit lukea vaikkapa täältä:

http://www.trainer4you.fi/poikittainen-vatsalihas-poistaa-pompotyksen/

[/quote]

Tulit sitten fysioterapeuttia opettamaan lihasten anatomiasta :) Ei, oikeassa lankussa (lantio matalalla, kroppa stattisesti paikoillaan) ei pysy pelkillä rectuksilla. terv. 2

[/quote]

terve, kollega! mitä olet mieltä transversuksen aktivoimisesta ja syvien lihasten aktivoinnin merkityksestä noin muuten? olet varmaan kuulut puhuttavan pilateksesta? siinähän koko ajatus lähtee lihasten syttymisjärjestyksen uudelleen oppimisesta ja pinnallisten, vahvojen ja jopa dominoivien lihasten treenaamisen suhteesta. kun sinulta kysytään miten vatsan saa litistettyä parhaiten, neuvotko tosiaan ensimmäiseksi lankkua, lankkua, lankkua? siis oikeasti?

[/quote]

Tottakai syvät vatsalihakset pystyy tietoisesti aktivoimaan myös muissa liikkeissä, kuten esimerkiksi mainitsemassasi pilateksessa tehdään (mm. sataset, rullaus, jalkojen nostot jne.). Mutta jos aloittelija kysyy minulta, kuinka syviä vatsalihaksia saa parhaiten treenattua, niin neuvon todellakin lankun ensimmäisenä. Kun sen tekee oikein, syvät lihakset aktivoituvat ilman sen ihmeempää ajatteluakin. terv. 2

Ft:t hoi!! Voiko ton lankutuksen tehdä esim. sängyllä, vai pitääkö olla kova alusta? Tuppaa käymään polviin kipeää jos kovalla lattialla teen.. Mutta nyt lähden lankuttamaan! :) Ap

Ihanaa, että tähänkin ketjuun saatiin naiset tappelemaan keskenään, nyt ammattiroolissa. Go go fysioterapeutit! Kumpi on pätevämpi, kumpi antaa paremmat ohjeet, kenen asiakkaat saavat kunnian olla vuoden fyssarin asiakkuudessa? Vai voiko olla, että molemmat ovat hyviä ja voisivat vaikka tukea ja kannustaa toista työssään. Tuskinpa.

Huomasin saman irl kun aikoinani kuljin eri fyssareillä selkäkivun takia. Toinen antoi ohjeita, tee niin ja näin, toinen kauhistui ettei missään nimessä saa tehdä niin, vaan näin! Kolmannella olikin sitten taas kolmas mielipide.. Ehkä pitää vain kokeilla mikä on itselle se paras liike :) 

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 12:22"]

Ft:t hoi!! Voiko ton lankutuksen tehdä esim. sängyllä, vai pitääkö olla kova alusta? Tuppaa käymään polviin kipeää jos kovalla lattialla teen.. Mutta nyt lähden lankuttamaan! :) Ap

[/quote]

Periaatteessa epätasainen ja liikkuva alusta tuo vain lisää haastetta, mutta sänky ei taida olla ihan paras, koska antaa niin paljon periksi. Taittele pyyhe tai laita tyyny polvien alle. terv. 2

Kääräise paksu pyyhe polvien alle ja tee lankku lattialla. Sänky on liian pehmeä alustaksi. Heti kun voit, osta jumppamatto. Suosittelisin Pilates tunteja. Itse urheilen monipuolisesti, mutta vatsalihakset treenautuu parhaiten pilateksessa. Lisäksi opit oikean hengitystekniikan, jolla litistät vatsaa. Tsemppiä!

[quote author="Vierailija" time="10.08.2013 klo 12:33"]

Kääräise paksu pyyhe polvien alle ja tee lankku lattialla. Sänky on liian pehmeä alustaksi. Heti kun voit, osta jumppamatto. Suosittelisin Pilates tunteja. Itse urheilen monipuolisesti, mutta vatsalihakset treenautuu parhaiten pilateksessa. Lisäksi opit oikean hengitystekniikan, jolla litistät vatsaa. Tsemppiä!

[/quote]

Kiitos :) Pitää siis laittaa pyyhe tms. polvien alle. Olinpa ääliö kun en itse tuota tajunnut.. Asun pienellä paikkakunnalla jolla tuskin on pilatestunteja, lähimpään kaupunkiin on sen verran pitkä matka, ettei kannata. Lisäksi miehellä on sen verran epäsäännöllinen työ, että en pysty sitoutumaan mihinkään ryhmään, koska pääsisin niin satunnaisesti. (Lastenhoidollisia pulmia siis). Pakko siis luottaa vaunukävelyihin ja kotona tehtävään treeniin.

Ps. En vissiin oo kuitenkaan ihan rapakunnossa, kun lankutus onnistui heti jalat suorina, ts. polviasento tuntui liian "ei miltään". Tärkeää oli muistaa pitää persaus alhaalla, sen huomasin! Tästä on hyvä jatkaa! Kiitos kaikille!

Ap

Nosto.

Pitääkö lankussa pitää lavat yhdessä vai antaa olkapäiden työntyä eteen?