Mä alan nyt lenkkeilemään!

Osta samantien joku halpa sykemittari. Sellainen joka huutaa jos syke nousee liian korkealle (saa se huutaa matalallekin sykkeelle). Lenkkeilyinto loppuu kaikkein yleisimmin siihen, että juostaan ihan liian lujaa ja homma tuntuu todella pahalle. Sitten sitä toista kilometriä ei enää ikinä tulekaan...

Eli pidä syke matalana, jossain vaikka 125-135 alkuun. Mittari huutamaan heti kun on noitten rajojen ulkopuolella. Aloittele ensin alkuun alle kolmen kilometrin jolkotteluilla ja opettele juoksemaan sellaisella vauhdilla että syke pysyy sopivana. Puhua täytyy pystyä normaalisti! Sitten joskus aikanaan kilometrejä lisää mutta pidä syke matalana! Vauhtia kannattaa ruveta lisäämään vasta, kun jaksat mukavasti jolkotella 1-1,5 tunnin lenkkejä.

Suosittelen kurkkaamaan Porin juoksukoulun ohjeita. Se alkaa niin rauhallisesti että mitä todennäköisemmin onnistut harrastuksen aloittamisessa ja myös jatkat juoksua!

Aloittele varovaisesti, rasitusvammat on ikäviä kremppoja. Kävellessä tuskin ongelmaa, mutta jos et ole juossut koskaan/pitkään aikaan, juoksun aloitus saattaa varomattomalla kostautua. Lenkkeily on halpa ja helppo harrastus, ei ole aikaan eikä paikkaan sidottua. Vaihtele reittejä, lenkkien pituutta ja raskautta, ettet kyllästy. Hyvät lenkkarit on hyvä sijoitus omaan terveyteen, talvella nastalenkkarit on jees. Alku hankalaa, mutta tulokset näkyvät nopeasti paranevana kuntona ja jaksamisena ja myöhemmin sutjakoituvina reisinä ja piukkenevana peppuna :)

Joo, minäkin aloitan aina muutaman kerran vuodessa tuon säännöllisen lenkkeilyn. Yleensä se kyllä tuppaa jäämään siihen kolmeen-neljään kertaan, sitten ei enää kiinnosta. Tammikuussa aloitin uimisenkin, uimahallin kassatätillekin kehua retostelin, että nyt alkaa säännöllinen uinti sen kolme kertaa viikossa ja kyselin kaikkia kausikorttien hintoja yms. ja päätin sitten seuraavalla kerralla varata mukaan sen verran rahaa, että sellaisen saan hommattua. No, sitä seuraavaa kertaa odotellessa. :D

Meitä kaikkia ei vain ole luotu urheilullisiksi, onneksi sentään fyysinen työ. :D

Ja tämäkin innostus kumpusi "miten selität läskeytesi"-ketjusta? Wau! Taas AV saanut ihmeitä aikaan.

[quote author="Vierailija" time="22.07.2013 klo 11:25"]

Ja tämäkin innostus kumpusi "miten selität läskeytesi"-ketjusta? Wau! Taas AV saanut ihmeitä aikaan.

[/quote]

Ei tokikaan! En mä ole läski. Painan vain 55 kg mutta ajattelin, että pitää nyt lopultakin aloittaa ettei vanhana ole ihan sohvaperuna. Käsipainotkin hankin kotijumppaa varten.ap

Hyvä! Kuinka pitkää matkaa ajattelit ensimmäiselle päivälle?

Hyvä! Juoksulenkkeilyssä kannattaa pukeutua mahdollisimman kevyesti.Esim. tuulipuku on juoksuasu from hell. Ihonmyötäiset ja tekniset vermeet on parhaat myös aloittelijalle. Trikoiden käyttämisen häpeäntunteesta pääsee eroon melko nopeasti. Tsemppiä!

Toivottavasti tulet pian järkiisi.

[quote author="Vierailija" time="22.07.2013 klo 11:43"]

Hyvä! Kuinka pitkää matkaa ajattelit ensimmäiselle päivälle?

[/quote]

Kävelylenkeistä ajattelin aloittaa. Sitten kun jos kunto nousee niin rupean hölköttelemään. ap

Unohda tuulipuku, ainakin näin kesäkeleillä. Lenkkeily on kivaa. Koska olet noin kevyt keijukainen, vaihdat kävelyn varmaan pian juoksemiseen. Tsemppiä!