Miten saada 35kg läskiä pois? Yrittänyt

Ongelma AP sinulla on se ettet viitsi keskittyä ja jos sorrut niin lopetat seinään. Se yksi kaksi sortumista ei kaada dieettiä tai elämäntapamuutosta vaan se kaataa, kun päätät lopettaa kesken. Kuvittelet että se jos nyt söitkin epäterveellisesti niin koko homma kaatui siihen ja valitat kun et ole kestänyt.

Mietippä paljonko olisit jo tänä vuonna laihduttanut jos olisit jatkanut epäonnistumisesta huolimatta?

Noin yksinkertaisuudessaan laihtuminen tapahtuu niin että syöt vähemmän kuin kulutat. Kulutuksen määrä on yksilöllistä ja siihen vaikuttaa myös oma aktiivisuus. Unohda nuo keittopussipelleilyt, elämäntapamuutoksen tarkoitus on tulla jäädäkseen eli et voi niitä keittopusseja syödä loputtomiin.

1. Vähennä nyt niitä aterioiden suuruuksia

2. Syö säännöllisesti niin verensokeri ei pääse putoamaan liian alas iltaa kohden (joka usein sitten aiheuttaa sen ahmimisen ja ruuan ahtaamisen mahaan)

3. Muista että ihminen tarvitsee hiilareita, rasvaa ja proteiineja, on olennaista katsoa mistä ne hankit. On eri asia syödä yksi REAL leipä kuin siivu ranskanleipää. Jauhelihasta valitse paistinjauheliha jossa rasvat ovat 7-10% sen sikajauhelihan sijasta jossa rasvat ovat äkkiä 20-25%. Hyödynnä hiilareidem saannissa erilaisia kasviksia.

4. Vältä kovaa rasvaa, suosi pehmeitä (kasviöljyt, avokado ja pähkinät)

Voit harrastaa kevyttä liikuntaa aluksi lisätäksesi kulutusta

On vaikea sanoa kuitenkaan tarkalleen mitä määriä pitöisi juuri sinun ottaa. Ruuasta kuitenkin pitää saada tarpeeksi energiaa, mutta sitä ei voi syödä yli kulutuksen. Tässä voi auttaa ravintoterapeutti tms. ammattilainen.

Kaveri on nyt koronan aikaan laihtunut 20 kg. Tilaa ruuat kotiinkuljetuksena ja on jättänyt vain kaikki herkut pois. 

Maksa seitsemälle henkilölle, että laihduttavat viisi kiloa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et edes oikeasti halua laihtua. Jos haluaisit, ymmärtäisit mitä elämäntapamuutos tarkoittaa. Se on ihan ainoa tapa laihtua. Dieetit lopahtavat kaikki aikanaan. Olethan itsekin huomannut, että kolme päivää sellaista jaksaa. Sinun pitää vain vaihtaa ruokailutottumuksesi sellaiseksi, että voit loppuiän syödä niin.

Ei kenenkään ole varmaan tarkoitus olla loppuelämää kalorivajeella.

No tietenkin kun saavutettu paino on saatu niin sitten lisätään hiljalleen ruokamäärää vastamaan kulutusta. Mutta pointti olikin siinä että elämäntapamuutoksessa syödään terveellisesti ja monipuolisesti tavallista ruokaa. Jos syöt vain pussikeittoja niin eipä sitten siitä oikein nosteta vain keittopussien määrää ja syödä niitä lopun elämää. Oleellista on se mitä sinne suuhun pistää.

Vierailija kirjoitti:

 Tiedän miten laihdutetaan, mutta miten pysyisin suunnitelmassa?

Ap

alkamalla noudattaa suunnitelmaa ja kun repsahdus tulee, palaamalla alkuun, eli aloittamalla noudattaa suunnitelmaa.

Vierailija kirjoitti:

Kaveri on nyt koronan aikaan laihtunut 20 kg. Tilaa ruuat kotiinkuljetuksena ja on jättänyt vain kaikki herkut pois. 

tämä. minulla ei ollut tarkoitus laihtua,mutta laihduin koronan aikaan, koska tilasin ruoat kotiinkuljetuksena. tilasin myös herkkuja,mutta kun käytännössä tuli 2 viikon ruoat kerralla, niin herkkuja tuli kuitenkin ostettua vain yhdeksi päiväksi. sitten kun innostuin tilailemaan, niin yhtäkkiä kaappieni valikoima oli laaja ja monipuolinen, joka johti siihen, että aloin kokkailemaan monipuolisesti ja näin myös terveellisemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kaveri on nyt koronan aikaan laihtunut 20 kg. Tilaa ruuat kotiinkuljetuksena ja on jättänyt vain kaikki herkut pois. 

tämä. minulla ei ollut tarkoitus laihtua,mutta laihduin koronan aikaan, koska tilasin ruoat kotiinkuljetuksena. tilasin myös herkkuja,mutta kun käytännössä tuli 2 viikon ruoat kerralla, niin herkkuja tuli kuitenkin ostettua vain yhdeksi päiväksi. sitten kun innostuin tilailemaan, niin yhtäkkiä kaappieni valikoima oli laaja ja monipuolinen, joka johti siihen, että aloin kokkailemaan monipuolisesti ja näin myös terveellisemmin.

Mulle kävi just toisin päin! :D Kuusi koronakiloa tuli, kun tilaisin sellaisia tuotteita, mitä en yleensä osta: makkaraa, pastaa, perunaa, karkkia karkkia karkkia ja limuja.

YAZIO-sovelluksella sitten olen reilussa kuukaudessa saanut -3kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Et edes oikeasti halua laihtua. Jos haluaisit, ymmärtäisit mitä elämäntapamuutos tarkoittaa. Se on ihan ainoa tapa laihtua. Dieetit lopahtavat kaikki aikanaan. Olethan itsekin huomannut, että kolme päivää sellaista jaksaa. Sinun pitää vain vaihtaa ruokailutottumuksesi sellaiseksi, että voit loppuiän syödä niin.

Ei kenenkään ole varmaan tarkoitus olla loppuelämää kalorivajeella.

No tietenkin kun saavutettu paino on saatu niin sitten lisätään hiljalleen ruokamäärää vastamaan kulutusta. Mutta pointti olikin siinä että elämäntapamuutoksessa syödään terveellisesti ja monipuolisesti tavallista ruokaa. Jos syöt vain pussikeittoja niin eipä sitten siitä oikein nosteta vain keittopussien määrää ja syödä niitä lopun elämää. Oleellista on se mitä sinne suuhun pistää.

Tätä tietenkin tarkoitin. Sen lisäksi 35 kiloa ylipainoinen kuluttaa enemmän kuin normaalipainoinen. Aloittaja ei anna sen tarkempia speksejä, joten katsoin huvikseni energiantarvetaulukosta kulutuksen määrän 30-vuotiaalle 165 senttiselle naiselle:

165 senttisen 30-vuotiaan naisen ihannepaino on 58,5 kiloa. Tähän kun lisätään 35 kiloa, olisi aloituspaino 93,5 kiloa. Sen kokoisen naisen kulutus on päivässä 2145 kilokaloria. Tähän kun lasketaan 500 kilokalorin vaje jolla laihtuu noin 0,5 kiloa viikossa, on syötävien kilokalorien määrä 1645. 

Kun 70 viikon kuluttua on 0,5 kilon viikkopudotuksella mennyt, on nainen ihannepainossaan 58,5 kiloa ja vuoden vanhempi. 31-vuotias 58,5 kiloisen naisen energiankulutus on 1683 kilokaloria päivässä.

Näin ollen alun laihdutusvajeella 1645 kilokaria v.s. ihannepainoisen 1683 kilokaloria ovat likipitäen samat. Eli summa summa summarum: jos haluat olla ihannepainoinen, syö kuin ihannepainoinen. Heti alusta asti.

Missä ajassa ajattelit saada 35 kiloa pois?

Niin no ongelma on se, että luovutat ennen kuin edes kunnolla aloitat. Et ole siis oikeasti kokeillut juuri mitään, etkä varsinkaan elämäntapamuutosta. Ei millään dietillä saa 25kg pois kolmessa päivässä ja niin, ettei se koskaan tule takaisin vaikka söisi 100kg ruokaa joka päivä.

Olisin todella tyytyväinen jos painoni tippuos 83,2kg kymmenisen kiloa!! Siis todella tyytyväinen.

Olen168cm pitkä.