Lue keskustelun säännöt.
Aktiivisesti liikkuvat, miten paljon syötte?!
18.06.2013 |
Liikutko 4-6h tai enemmänkin viikossa niin, että joka kerralla tulee kunnolla hiki? Mitä ruokavaliosi sisältää tällöin?
Esim. mitä syöt yleensä aamupalaksi, lounaaksi, välipalaksi, päivälliseksi ja iltapalaksi tai syötkö vielä tuon lisäksi muita välipaloja ja mitä?
Itsellä nyt aktiivisesti 2kk liikkuneena tuntuu, että kokoajan olisi nälkä.
Kommentit (19)
En ole koskaan tarkkaillut enkä laskenut syömisiäni, joten tarkkoja määriä en voi antaa. Syön myös hyvin sekalaisesti, mitä vaan pizzasta sushiin.
Esimerkkipäivänä vaikka näin: aamulla kahvia ja paahtoleipää hunajalla. Lounaalla kasvis-nuudeliwokkia. Iltapäivällä kahvia ja pari keksiä. Päivälliseksi uunikasviksia ja pannulla paistettua kalaa. Illalla vihreää teetä. Kaikkia annoksia sellainen tavallisen kokoinen lautasellinen n. 3/4 täynnä. Jos on aterioiden välillä nälkä, syön vaikka hedelmää tai voileivän tai sipsejä, mitä nyt mieli tekee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En liiku edes noin paljoa, mutta 3 tuntia kunnon hikiliikuntaa niin että koko kerrasto on lenkin jälkeen märkänä ja 3 tuntia sellaista, jossa tulee hiki, mutta ehdotonta suihkussakäynnin tarvetta ei ole. 3 tuntia rasittavaa ja 3 tuntia reipasta liikuntaa viikossa siis.
Valitettavasti en kuitenkaan osaa hirveästi auttaa, koska minullakin on usein nälkä.. Syön aamiaiseksi 2 voileipää (täysjyvä ruis- tai kauraleipää) moninaisilla täytteillä sekä pellavansiemenrouheella höystetyn jogurtin marjoilla. Lounaaksi syön ravintolalounaan kokoisen annoksen, jossa lautasmallin mukaisesti kasviksia, proteiinia ja hiilihydraatteja, mutta rasvaa varmasti monena päivänä paljon enemmän kuin kotiruoassa. Päivälliseksi illalla syön toisen ison lämpimän aterian, lähes aina pelkkää kasvisruokaa, esim. eilen kermainen parsakaalipasta ja kylkeen tuoreita naposteluvihanneksia. Tämän lisäksi syön työpäivinä jonkinlaisen välipalan: banaanin/pullan/pähkinöitä tms. Kaikilla aterioilla paljon kasviksia ja rasvat mahdollisimman hyvälaatuisina, proteiinina kasviproteiini/kala/kana, maitotuotteet enimmäkseen täysrasvaisina.
Esimerkillisyyteni loppuu tähän, sillä tämän jälkeen minulla on yhä monena päivänä nälkä ja useimmiten syön sen kirvoittamana suklaata/karkkia tai kesäisin jäätelön. Toisinaan sitten taas syön näitä ihan vain huvikseni/tylsyyteen. En jaksa kuitenkaan tuntea tästä huonoa omatuntoa, koska olen hyvässä kunnossa ja hoikka, mutta tiedostan kyllä, että olisi varmasti terveellisempää lisätä ruokavalioon jokin oikea välipala ja jättää karkit pois. Rasvattomammaksikin kehoa varmaan saisi sillä tavoin, ylimääräinen sokeri kun tuntuu juuri olevan se, joka luo löysän vatsanahan lihasten päälle.
Vaan eksyin aiheesta. Jos sinulla oikeasti on kova nälkä ja luulet muuten syöväsi normaalisti, ensimmäisenä katsoisin näitä: viljat täysjyväviljoihin, proteiinia tarpeeksi ja lisää hyvälaatuista rasvaa. Ja siis ihan reippaasti, eikä vaan mitään naurettavaa teelusikallista salaattiin. Lisäksi kasviksia, sillä niiden kuidut sulavat hitaasti ja pitävät siten nälkää. Kaikkia näitä joka aterialla. Paljon liikkuvan ei myöskään ole tarpeen valita kaikesta vähärasvaista vaihtoehtoa, henkilökohtaisesti pidän muutenkin esim. luonnollisia täysrasvaisia maitotuotteita vähärasvaisia lisäainepommeja parempana vaihtoehtona.
Aamupalaa en syö, juon vain ensin vettä ja sitten kahvia muutaman kupillisen.
Lounaaksi syön, mitä työpaikan ruokalassa on tarjolla jälkiruokineen.
Välipalaksi syön joskus näkkärin ja banaanin tms.
Kotona sitten syödään kasvisruokaa iltaruualla.
Välillä syön iltapalaa, se on silloin leipää ja teetä.
Miten jaksatte liikkua noin raskaasti, jos ette syö lähes mitään? Vai olette laihutuskuurilla?
Aamupala: kaurapuuro, marjoja, raejuusto, 2 kahvikuppia maitotilkalla
Lounas: nyrkkini kokoinen määrä lihaa, ja loput lautasesta salaattia ja kasviksia (hiilihydraateista tulee väsy), kahvikuppi
Välipala: 2 ruis/täysjyväleipäsiivua kasvislevitteellä, 2 kalkkunaleikkelettä, kurkkua tmv. kahvikuppi
Päivällinen: nyrkkini kokoinen määrä lihaa, 1/4 lautasesta tummaa makaronia/riisiä, loput salaattia. Kahvikuppi
Iltapala: 1 ruis/täysjyväleipäsiivu samoilla päällisillä kuin välipala, 250g rahkaa, banaani.
Ruokajuomana aina vesi (4dl per ateria), jota juon muutenkin päivän aikana. Tekeminen pitää nälän tunnetta loitolla, ei mieti syömistä.
Viikonloppuna syön muutaman herkun, esim. 100g suklaata, pullan tai pari. Harvoin alkoholia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähällä ruualla ei jaksa tehokkaasti treenata eikä tuloksia synny. Lautasmalli on hyvä ohje kuin myös edellisen kirjoittajan ruokavalio. Kanamuniakin voi lisätä tuohon ruokavalioon jos liikkuu raskaasti.
vähällä ruualla jaksaa oikein hyvin treenata, minä ainakin. ehkä jopa paremmin kuin jos vetäisin lihaa ja rahkaa yms kaksin käsin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaksin käsin sitä ei tarvitse vetää.
Liikun keskimäärin 5-6 tuntia viikossa, josta yksi on kevyempi jooga tai pilates, loput esimerkiksi kympin juoksulenkkejä, spinningiä, crossfitiä, bodypumppia jne. Tässä normaali arkipäivän ruokalistani:
Aamupala: rahkapurkki, tuoreita hedelmiä ja mysliä tai vaihtoehtoisesti proteiinismoothie
Lounas: iso salaatti (paljon tonnikalaa, fetajuustoa tms.) ja pieni suklaapatukka (20g)
Välipala ennen liikuntaa: välipalajuoma, pari sulhaspiirakkaa, riisivanukas tms.
Treenin jälkeen: proteiinijuoma
Illallinen: iso lautasellinen pastaa kermakastikkeella ja juustolla, lasi viiniä/olutta ja suklaavanukas tai leivos tms.
Paino on pysynyt vuosia samassa, BMI on 21. Lihasten kasvattamiseen tämä ruokamäärä on liian vähän, mutta solakkaan sporttiseen vartaloon just sopiva.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä mäkin jaksan ihan hyvin, vaikka en syökään viittä kertaa päivässä, se vaan ei kaikille sovi, ja en siis syö lihaa ollenkaan, ja silti jaksan.
Pyri syömään 3 tunnin välein jakaen päivän energiansaanti jottei nälkä pääse liian kovaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.06.2013 klo 15:06"]
Miten jaksatte liikkua noin raskaasti, jos ette syö lähes mitään? Vai olette laihutuskuurilla?
[/quote]
Ei neljä tuntia viikossa ole mitään raskasta liikuntaa. En ole laihdutuskuurilla enkä tykkää syödä raskaasti. Ei ole hyvä olo jos vatsa on liian täynnä tai ruoka on liian rasvaista.
Teen 2-3 pidempää ja aika reipasta pyörälenkkiä viikon aikana, aikaa kuluu yhteensä 6-10 tuntia. Lisäksi pyöräilen työmatkat ja käyn salilla kaksi kertaa viikossa. Syömisistä kaloreita tulee 2-3000 päivässä. Sunnuntaina pyöräilin reilut sata kilsaa ja söin reippaasti, eilen pyöräilin vain työmatkat ja salille ja takaisin, ja söin arviolta 2200-2400 kaloria. Tässä eilisen ruuat:
Aamiainen: Maustamatonta jogurttia, marjoja, mantelirouhetta, pari ruokalusikkaa mysliä
Lounas: Työpaikkaruokalan stroganoff riisillä, salaattiannos
Iltapäivä: 3 Geisha-konvehtia, vesimelonia, pieni kourallinen manteleita
Päivällinen: Lohta, pinaattikermakastiketta, perunoita, brokkolia
Iltapala salin jälkeen: Rahkaa, marjoja, 2 täysjyväleipäsiivua pestolla, juustolla ja paprikalla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla liikuntaa kuutena päivänä viikossa aina 1-2h kerrallaan (salia + erilaisia ryhmätunteja)j ja syön paljon! Heti aamulla kaurapuuroa mehukeitolla, leipää, kananmunaa, kahvia, siitä eteenpäin aika tarkalleen 3 tunnin välein mahdollisimman puhdasta, terveellistä ruokaa. Käytössä myös heraproteiini ja kreatiini. Tavoitteena lihasmassan lisääminen.
No minkä verran painaa ja on pitkä 4-6 kertaa rankkaa liikuntaa ja kovasti syövä ihminen?
esim. näin:
aamu: maitokahvi + joku hedelmä, ehkä pala ruisleipää
aamupäivä/iltapäivä: 2-4 viipaletta ruisleipää+juustoa, banaani, piimää
ilta: pastaa + tomaattikastiketta tai jotain keittoa+raejuustoa
myöhäisilta: jogurttia/rahkaa + weetabixia tai mysliä
lisäksi "herkkuja" (pullat, sipsit, pizzat, karkit, jäätelöt, vanukkaat yms.) tulee syötyä 1-4 päivänä viikossa.
[quote author="Vierailija" time="18.06.2013 klo 19:54"]
No minkä verran painaa ja on pitkä 4-6 kertaa rankkaa liikuntaa ja kovasti syövä ihminen?
[/quote]
16 on 167cm pitkä ja painaa 65kg.
mä pelaan 3x2h sulkapalloa/vko ja juoksen 2x n 10 km lenkin. ja hiki tulee! syön suhteellisen vähän, aamulla vaan kahvia ja hedelmiä, lounaaksi kanaa/lohta ja kasviksia ja salaattia, samoin päivälliseksi. mä syön karkkia ja juon alkoholia, siksi kevyt syöminen. mutta ei mulla ole sen enempi nälkä, vaikka kaloreita kuluu lähes tuhat per sessio.