Miten saavuttaa hyvä kestävyysurheilukunto?

1.35 puolimaratonilla on jo kova suoritus ja siihen pitää treenata paljon, pitkään ja oikein.

Matalalla sykkeellä pidempiä harjoitteita, se kehittää kuntoa tehokkaasti. Väliin sit harvemmin vauhtikestävyystreeniä.

1.35 puolimaratonaikaan saat kyllä treenata ainakin vuoden, jos ns. nollatasosta eli kävelystä lähdet liikkeelle. Jos ikää yli 40, niin kauemmin.

Ensimmäinen ja tärkein asia: tarkistuta juoksutekniikkasi asiantuntevalla henkilöllä. Jos se ei ole kunnossa, kuten 90% "juoksijoilla", kehittyminen ja juoksuvauhtien nostaminen on mahdotonta.

Teetä myös harjoitusohjelma ammattilaisella. Siinä on huomioitava juoksutausta/taustattomuus, koska juoksu on laji jonka iskutusta jalat ja selkä eivät kestä äkkiseltään, vaikka aerobinen kapasiteetti kasvaisi nopeasti. Tyypillisesti vakavammat rasitusvammat iskevät vasta muutaman kuukauden päästä aloittamisesta, lihakset kyllä kipeytyvät heti alkuun. Juoksun rinnalla voit pitää juuri noita uintia ja pyöräilyä, joita fysiikka kestää paremmina ja ovat oivaa tukiharjoittelua, jos juuri juoksu on se mikä kiinnostaa pitkällä tähtäimellä eniten.

Muista kehonhuolto (ei liian kuormittava lihaskuntoharjoittelu sekä liikkuvuusharjoitteet ja venyttely).

Sekä riittävä lepo muunkin kuin treenaamisen aiheuttama kuormitus (työ, perhe-elämä) huomioiden, plus laadukas ravinto, niin olet jo pitkällä! Tsemppiä :) 

Jos haluat päästä alkuun ns. nollista, niin unohda nuo paasaukset juoksutekniikoista. Yleensä peruskuntoilijalle oma luontainen juoksuaskellus on paras.

Osta hyvät kengät ja aloita peruskunnon treenaus säännöllisellä matalasykkeisellä liikunnalla. Esim. muutaman kilsan työmatkan kävely/pyöräily (riippuen matkan pituudesta) on hyvä aloitus. Kun olet saanut hyvän matalasykkeisen rutiinin, rupeat vähitellen ottamaan juoksua kuvioihin.

Juoksu on siitä kiva harrastus, että siinä kunto nousee nopeasti. Paras tapa ehkäistä rasitusvammoja on malttaa mielensä siinä vaiheessa kun juoksu alkaa kulkemaan hyvin ja tuntuu, että jaksaa käydä lenkillä vaikka viisi kertaa viikossa.

Kivoja lenkkihetkiä ja ota ekalle puolikkaalle tavoitteeksi alle 2h, mikä tarkoittaa normaalia hyvää juoksuvauhtia 🙂 Sitten kun olet tuon selättänyt niin kunnon treeniohjeilla kohti parempaa suoritusta.

Ei ole oikotietä onneen. Paljon kilometrejä ja välttele vammoja. Bonuksena hyvä kardiokestävyys toimii kuin luontaisena viagrana.

1.35 aika on kyllä monelle enemmäkin juosseelle jo hyvä aika. Vaatii juurikin oikeanlaista treeniä, vetoharjoittelua, pitkiä lenkkejä yms. monipuolisuutta pidemmän aikaa. Aika turha tuollaista aikaa miettiä, vaan lähinnä 2 tunnin alitusta. Siinä saa painaa kuitenkin 4.30 kilsavauhtia ja kun sitä puolikkaan verran taitat, niin kyllä tuntuu pahalle. Tietty juostaan paljon paljon kovempiakin aikoja, mutta kuntoilupuolella kyllä 1.35 kova aika kenelle tahansa. Siinä on kaikinpuolin kroppa kovassa juoksukunnossa.