168 cm/ 93 kg, suositteletko juoksemista? Olen tehnyt siis näin:

Vaihda kävelyyn ja anna keholle aikaa totutella jos et ole aiemmin liikkunut.

Huomaat kyllä itse sit kun olet tottunut ja vauhtia alkaisi riittää enempäänkin.

nosto..

Oliko se niin, että liian raskas liikunta voi lisätä stressihormonin eli kortisolin määrää ja siksi paino ei tipu. Jos on paljon ylipainoa niin juoksu voi olla liian rasittavaa.

Erittäin reipas kävely polttaa energiaa enemmän kuin tavallinen reipas kävely.

Siis sellainen joka näyttää ja tuntuu lähes juoksulta, mutta jompikumpi jalka on maassa eli hyppy puuttuu.

Tees nyt vaan kotijumppaa pari viikkoa että jalat toipuu, sitten alat kävelyn. Ei juoksua.

Sauvakävelyä niin kuluttaa vielä enemmän. Nivelen kestää tottua liikuntaan melko kauan ja iso ylipaino on huomattava rasitus nivelille muutenkin. Kannattaa myös uida, pyöräillä yms.

Oletko laskenut kalorimäärään myös juomien sisältämät kalorit?

Syöt siis 500 kcal vähemmän kuin laskennallinen energiankulutuksesi on. Jos et sillä laihdu, on joko laskelmissa virhe, tai sinun ruoansulatuksesi hyötysuhde on keskivertoa parempi. Siihen, kuinka monta prosenttia syömäsi ruoan energiasta imeytyy elimistöösi, riippuu mm. geeneistäsi, suolistosi kunnosta ja suolistobakteereistasi. Esim. jos sinulla on ns. lihavuusgeeni, eli eloonjäämisgeeni, pitää sinun syödä 30% vähemmän kuin keskiverto sinun kokoisesi, yhtä aktiivinen henkilö kuin sinä.

Todelliseen enegriankulutukseesi vaikuttaa mm. se, mikä on lihasmassasi määrä. Jos rasvaprosenttisi on korkea, kulutat vähemmän kuin saman painoinen, jolla on matala rasvaprosentti.

Jos et ole ikinä ennen harrastanut liikuntaa, voi olla, että massasi vain siirtyy nyt rasvakudoksesta lihakseen, sillä seurauksella, että ympärysmittasi alkaa pienenemään.

Kun punnitset itsesi, pidä huoli, että lukemat ovat keskenään vertailukelpoisia. Periaatteessa kaikkein vertailukelpoisimmissa lukemissa naisilla pitää ottaa vuorokaudenajan lisäksi huomioon myös kuukautiskierto. Kuukautiskierto voi aiheuttaa aamupainoihin jopa 2 kg vaihtelua ilman, että ihminen varsinaisesti lihoo tai laihtuu ollenkaan. Itse vertaan vuorokauden alimäia painojja keskenään, eli aamulla, kun herään, käyn vessassa, ja punnitsen itseni heti sen jälkeen.

Hei, tuo lihavuusgeeni pisti silmään. Itsellä myöskään ei tunnu paino tippuvan millään, mistä kalorimäärästä tuo 30 % lasketaan niin, että laihtumista tapahtuu?

Nosto..

Pyöräile välillä.. On jalkaystävällisempää