Kommentoikaa syömisiäni, onko ok vai muutettavaa?

On hyvä vaikka mä en voisi syödä noin paljoa enää noin myöhään.

Riisi on myös sellanen jonka jättäsin pois. Se on pelkkää roskaa. Ei vitamiinin vitamiinia.

Käytkö myöhään nukkumaan.?

Niin ja muista ottaa joka päivä monivitamiinia purkista. Parhaiten imeytyy niistä poretapleteista.

Muuten hyvä, mutta jos mahdollista, niin siirtäisin välipalan klo 14-15 ja iltapalan iltaruuaksi klo 17-18. Kana ja riisi kuulostaa aika raskaalta iltapalalta! Illalla voisi syödä vielä jotain kevyttä, kuten hedelmää, jugurttia, smoothieta yms. jos nälkä. Muuten ruuat kuulostaa oikein hyviltä! :)

Ruoka loistaa poissaolollaan. Salaatilla yrität elää, kitudieetti.

Laske tarkat makrot jollain laskurilla ja korjaa tuloksen mukaan.

Miksi ihmeessä te aikuiset ihmiset kyselette tällaista? Se on ravitsemuksellisesti ihan riittävän ok, ja sinullekin se on riittävän ok, jos tällaisen dieetin aikana et koe nälkää tai ahmimishimo tai muuta ikävää. Jos taas koet, sinun pitäisi syödä enemmän tai toisin.

Se on oikeasti ihan kauhean yksilöllistä mikä toimii. Esim. minulle parasta on syödä vain 3 kertaa päivässä ilman välipaloja. Se ei taatusti toimi kaikille, mutta en silti ala julistaa että jättäkää kaikki välipalat pois. Samoin ei kannattaisi jonkun jolle ei sovi hiilariruoat, alkaa julistaa toiselle jolle ne sopii, että riisit pois. Tai että iltaruoka pois - esimerkiksi virallisestikin terveellisessä Välimeren ruokavaliossa päivän tukevin ateria syödään illalla vasta eikä lihavuus ole siellä perinteisesti ollut ongelma.

välipala on aina noin kaksi tuntia ennen treenejä jotta jaksan. Jos aikaistaisin esim klo 14 niin se olisi 4 tuntia ennen treeniä ja sitten vielä pari tuntia treeniä päälle. Usein syön leipää ja teetä illalla mutta jos isompi nälkä niin ihan ruokaa koska en ehdi syödä päivällistä töiden jälkeen ennen treenejä.

tänään on ollut erikoinen päivä:

aamupala klo 9:

tee, 2 leipää, maustettua jogurttia

lounas klo 14:

salaattia sekoitusta, tomaattia, lämpimiä kasviksia ja kaksi munaa+ vettä

välipala klo 16:

tee, yksi leipä, omena

"välipala" klo 17.30: 100g karkkia/suklaata

ohjattu treeni

"välipala" taas 100g herkkuja

ohjattu treeni

iltapala klo 23:

tee, kaksi pientä ruisleipää salaatilla, tomaatilla ja juustolla, maustettu jogurtti ja pari mansikkaa

jos noi karkit/suklaat unohtaa niin onko päivän aikana liikaa leipää? Jos aamupalaksi ei syö leipää mutta välipalaksi syö niin "voiko" sitä enään ottaa iltapalaksi?? 

Liian myöhään viimeinen ateria. Pitkä aikaväli 16-21.30 pitäisi lyhentää. Syö 3-4 tunnin välein. Käytkö joka päivä salilla 2 h? 

Pääsen töistä joka pv 16.30 josta menen suoraan salille (reilu 30min matka) pyrin tekemään kaksi treeniä. usein ne ovat peräkkäin jos eivät niin levähdän välissä hetken kuten tänään. 1-2 kertaa viikossa käyn opiskelemassa jolloin en ehdi salille koska olen kotona vasta klo 21.30 eli käyn salilla 3-4 krt arkena ja vähintään yhdessä (yritys kolmessa) treenissa viikonloppuna+ lenkkeilyä/hölkkää/pyöräilyä.

Riisi on tosiaan ravintoarvoiltaan nolla, vaihda luomukvinooan, yhtä helppo valmistaa ja maultaan yhtä neutraali lisuke mutta proteiinia jne.

vaihda välipalan ja illallisen paikkaa ja syö vielä joku jogurttirahka marjoilla tms.

Komppaan edellistä siitä että vaihda riisi kvinoaan, riisissä ei ole mitään mitä tarvitsisit. Ja samaa mieltä myös siitä, että älä jätä raskasta ateriaa viimeiseksi ja iltapalaksi, vaan pyri syömään oikea päivällinen ennen salitreeniä ja sitten välipalan omainen iltapala sen jälkeen illalla.

En myöskään aloittaisi aamuani banaanilla. Banaanin glykeeminen indeksi on 51 eli sama kuin esimerkiksi jäätelöllä! Se siis tarkoittaa sitä, että se nostaa verensokerisi tosi nopeasti - ja lasku tapahtuu nopeasti myös. Vaihtaisin banaanin esim. pieneen annokseen kaurapuuroa. Jos välttämättä haluat syödä aamulla hedelmän, valitse vaikka kiivi jossa glykeeminen indeksi on paljon matalampi.

Miten sä saat sitä lihasta yläkroppaan? Leivällä ja karkilla vai? Voi jeesus teidän kanssa!