Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Erottuvat lihakset? Miten treenata?
24.05.2020 |
En jaksa tehdä raskasta treeniä. Mielummin hölkkäisin vaikka joka päivä, mutta eihä lihakset hölkällä kasva.
Koronan myötä on sali jäänyt pois ja tajusin etten jaksa enää sellaista rääkkiä. Ja jumppaisin mielummin kotona.
Millainen olisi hyvä lihasta kehittävä ohjelma. Suihkuun en kuitenkaa viitsi mennä kuin kerran päivässä, joten pienet treenit useita kertoja päivässä ei onnistu hikoilun takia.
Hölkkä alkaa myös ottaa polvien päälle, kun lihaskunto jäi pois.
Kommentit (22)
Isoilla painoilla ja pieni rasvaprosentti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitään et oikeastaan halua tehdä mutta tuloksia pitäisi näkyä. Vaikea kombo, mutta jos tuon ratkaiset niin uit rahassa.
No jos et jaksa treenata, niin turha haaveilla näkyvistä lihaksista. Se vaatii rasittavaa treeniä ja terveellisen ruokavalion.
Erottuvat lihakset? Oikealla syömisellä, sprinttaamalla (ei pitkät hölköt), kuntosalia isolla volyymilla (paljon settejä ja lyhyet tauot) ja kehonpainoharjoittelu telineillä.
Lakkaa haaveksimasta ja nosta sitä rautaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No jos et jaksa treenata, niin turha haaveilla näkyvistä lihaksista. Se vaatii rasittavaa treeniä ja terveellisen ruokavalion.
Tämä. Sehän on kaikista helpointa syödä kuin sika ja tehdä treenejä isoilla painoilla vähillä seteillä sekä pitkillä lepotauoilla settien välissä.
Kotijumpalla saa lihakset kasvamaan. Itse olen opetellut kävelemään käsillä ja planchen kotona.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mietityttää eräs mies joka on kasvettanut melko isot lihakset. Onko se muka mahdollista ihan normiruualla?
Vierailija kirjoitti:
Kotijumpalla saa lihakset kasvamaan. Itse olen opetellut kävelemään käsillä ja planchen kotona.
Mikä on plance?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kovia treenejä ja pitämällä pienet rasvat
mies52v
miksei muka kerta päivässä riitä? Tai vaikka 3-4 ppäivää treeniä viikossa? Täytyyhän lepoakin olla?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
There's no easy way out
There's no shortcut home
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kotijumpalla saa lihakset kasvamaan. Itse olen opetellut kävelemään käsillä ja planchen kotona.
Mikä on plance?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mietityttää eräs mies joka on kasvettanut melko isot lihakset. Onko se muka mahdollista ihan normiruualla?
Laita kuva saman tyylisestä kehosta?
Vierailija kirjoitti:
miksei muka kerta päivässä riitä? Tai vaikka 3-4 ppäivää treeniä viikossa? Täytyyhän lepoakin olla?
Jos max 15 min huvittaa kerrallaan tehdä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mietityttää eräs mies joka on kasvettanut melko isot lihakset. Onko se muka mahdollista ihan normiruualla?
Laita kuva saman tyylisestä kehosta?
En osaa mutta lähes kehonrakentajan tasoa ovat.
Mitkä liikkeet on parhaat ja montako toistoa?
Kannattaa kokeilla ryhmäliikuntoja jos on laiska liikkumaan. Siellä ihmeellisesti motivoituu kun muutki tekee eikä viitti olla tekemättä ettei jää jälkeen. :D
Esim. bodypumpissa lihakset kasvanu ja saanu sitä lihaserottuvuutta.
Vierailija kirjoitti:
Mietityttää eräs mies joka on kasvettanut melko isot lihakset. Onko se muka mahdollista ihan normiruualla?
Normiruualla ja kovalla treenillä saa ok lihakset.
Tulokset antavat suuntaa. Poikkeuksellisen lahjakas mies nostaa 150kg penkistä, kyykkää 180kg ja mavettaa 200kg ilman ihmeempää ohjelmallisuutta treenissä 5-10v treenillä. Mutta heitä on vain ehkä muutama prosentti salilla kävijöistä.
1,2x oma paino penkistä, 1,5x oma paino kyykystä ja 2x oma paino maasta ovat jo kelpo tuloksia, joihin venyy ehkä 5-10 % salilla kävijöistä.
Alue: Aihe vapaa
Sori, mutta tuolla asenteella ja kotijumpalla et saa lihaksia kasvamaan.