Erottuvat lihakset? Miten treenata?

En jaksa tehdä raskasta treeniä. Mielummin hölkkäisin vaikka joka päivä, mutta eihä lihakset hölkällä kasva.
Koronan myötä on sali jäänyt pois ja tajusin etten jaksa enää sellaista rääkkiä. Ja jumppaisin mielummin kotona.
Millainen olisi hyvä lihasta kehittävä ohjelma. Suihkuun en kuitenkaa viitsi mennä kuin kerran päivässä, joten pienet treenit useita kertoja päivässä ei onnistu hikoilun takia.
Hölkkä alkaa myös ottaa polvien päälle, kun lihaskunto jäi pois.