Miksi minua alkaa heikottaa jos syön aamupalaksi 2dl kaurapuuroa?
Pyörryttää ja heikottaa aika pian kaurapuuroaamupalan jälkeen, vaikka aina sanotaan että se on muka hyvä aamupala. Mistä johtuu? Voiko olla verensokerissa syy? Kun se on jotain hiilaria vaan? Heti jos syön siihen päälle jotain muutakin, vaikka leivän, olo on parempi kauemmin. Paras aamupala on mun mielestä kananmuna ja leipä, niiden voimalla olo on ihan hyvä monta tuntia kunnes alkaa nälättää.
Olen perusterve 30v normaalipainoinen nainen.
Kommentit (40)
Tarvitset proteiinia aamupalalle. Olen todennut saman itseni kohdalla. Fyysinen työ, ja usein menee monta tuntia ennen kuin pääsen päivän ekalle tauolle.
Vierailija kirjoitti:
No mitä se leipä sitten on?
No, hiilaria kai sekin, yleensä syön ruisleipää tai kauraleipää. Leivän päällä oleva voi ehkä auttaa? en oikein ymmärrä mistä se ero johtuu. Enkä käsitä miten joku pärjää pelkällä puurolla!
Sulle ei sovi kaurapuuro. Ei minullekaan: yritin joskus sitkeästi opetella syömään sitä, mutta lopputuloksena vatsanväänteet, tuskanhiki, kuvotus ja lopulta tunnin sisään oksennus.
Joo, eikä auta vaikka miten hauduttelee jne jne mitä tähän nyt seuraavaksi vastaillaankaan.
Ihan sama juttu täällä. Tosin saattaa johtua siitä, että keitän sitä puuroa melko kauan, eli tärkkelys hajoaa yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Sitä kun lautasellisen syö, tulee verensokeripiikki, jota seuraa insuliinipiikki, jota sitten seuraa heikko olo ja karmiva nälkä jo parin tunnin päästä. Mutta jos siinä sivussa syö proteiiniä ja/tai rasvaa, esim. juustovoileivän ja lasillisen maitoa, niin kokonaisuutena se ateria sulaa huomattavasti hitaammin, ja pysy nälkä paljon kauempaan loitolla.
Ainakin minä tarvitsen aamulla myös jotain proteiinia, pitää nälkää pidempään. Pelkkä puuro ei ainakaan itselleni riitä aamulla, toimii paremmin iltapalana.
Täysjyväkauraleipä, jonka päällä on siivu juustoa, keittokinkkua ja jotain vihannesta, on hyväksi havaittu vuosikausien kokemuksella. Siihen kyytipojaksi iso kuppi kahvia. Joskus keitän myös kananmunan. Kyllä jaksaa.
Outoa, varmasti liian kevyttä ruokaa sinulle. Kokeile syödä lisäksi vaikka pieniä kiviä.
En tiedä ketään jolla pelkkä pieni annos (2dl on alle muumimukillinen) kaurapuuroa pitäisi nälkää. Kaikki ne jotka sen nimiin vannovat, syövät ison lautasellisen ja sen lisäksi jotain proteiinipitoista kuten kananmunan. Minä syön puuroa lähinnä välipalaksi, koska ei minullakaan pidä kovin hyvin nälkää.
Ite laitan kaurapuuron sekaan raejuustoa ja joko mehukeittoa tai hedelmää. Sillä pysyy nälkä monta tuntia 😊
Todennäkökseti isompi suolistoinfektio. Jos on isompi mikrobi-infektio suolistonseinämissä, niin immunopatologia kasvaa jos syö jotain epäsopivaa, riippuu mikrobistosta mikä on epäsopivaa, voivat tehdä myrkyllisiä metaboliitteja ruuasta.
Kannattaa ymmärtää mitä tapahtuu molekyylitasolla (sitä mitä puusilmä ei näe):
"A growing number of studies suggest that intestinal microbiota play an important role at the interface of health and disease of hosts, due to a crosstalk of small molecules between the intestinal mucosal surfaces and the microbiota. Examples include food digestion, oxidation and reduction of molecules, and the synthesis of essential amino acids. Some of these molecules are metabolites derived from hosts and microbiota (Donia and Fischbach, 2015). "
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6152485/
Microbiota tarkoittaa tässä mikrobeja, otka aiheuttavat infektioita suolistonseinämissä.
Juurihan jossain oli uutinen, että pelkkä kaurapuuro on aivan liian heppoinen aamupala eli ei täytä tarpeeksi. Eli syöt sen leivän myös ja mahd jotain muutakin.
Ei kaurapuuro ole kauhean täyttävää.
Mulla ainakin olisi nälkä puolen tunnin päästä, jos söisin pelkkää puuroa aamulla. Laitan aina kaurapuuron sekaan ruokalusikallisen maapähkinävoita, noin desin raejuustoa ja päälle mustikkakeittoa. Lisäkai syön ruisleivän kananmunalla. Ja parin tunnin päästä ekalla kahvitauolla pakko syödä toinen leipä kananmunalla ja noin 3dl maitorahka-soijajogurttiseosta, jossa marjoja ja siemeniä. Ihmettelen ihan tosissani aina töissä pääni sisällä, miten ihmiset pärjää niin pienillä ruokamäärillä ja on silti suurin osa vähän isompikokoisia. Itse syön todella isoja annoksia verrattuna työkavereihin ja silti olen nälkäinen 3-4h päästä lämpimästä ruuasta. Enkä ole mikään läski vaan harrastan lähes joka päivä hikiliikuntaa, työmatkapyöräilen 10km päivässä ja työkin on fyysistä.
Ootko AP varma ettei sulla oo keliaagiaa?
Puuro aiheuttaa äkillisen sokeripiikin ja jos ihmisellä on alentunut sokerin sieto (ns. Esidiabetes), voi se aiheuttaa huonon olon.
Joku mainitsi raejuuston, itsekin tungen kaurapuurooni raejuustoa kunnon läjän. Kuulostaa ehkä ällöttävälle, mut ihan loistavaa kamaa! Voita ennakkoluulot ja laita silmät kiinni vaikkapa ja vot, huomaat et ne ovat mitä parhaimpia ystäviä :) kananmuna siihen vielä messiin (erikseen syötynä) niin jo on tasapainoinen aamiainen. Kermakahvit siihen vielä.
Vierailija kirjoitti:
Ootko AP varma ettei sulla oo keliaagiaa?
Gaurassa ei oo kluteiniineja.
Kaksi desiä on vähän. Tee puuro maitoon ja kunnon satsi, vaikkapa neljä desiä. Puuroon voi panna lisää energiaa vaikkapa pähkinöistä ja marjoista tai raejuustoakin moni lisää.
Sinänsä proteiinia ei ole pakko joka aterialla mättää sisuksiin, mutta jos teet fyysistä työtä, se täyttää ja antaa energiaa.
Puuron nopea sulavuus on itse asiassa HYVÄ asia, koska sehän kertoo siitä, että kuidut seilaavat nätisti suolistoosi. Puuro on terveysruoka juurikin siksi, että se edistää ruuansulatuksen toimintaa ja ylläpitää hyvää suolistoflooraa.
Eikä aamupalan nyt noin yleisesti ottaen tarvitsekaan montaa tuntia torjua nälkää - terveellisintä on syödä 3-4 tunnein välein, verensokerikin pysyy parempana. Mutta jos alkaa ihan HEIKOTTAA ja jo "pian" (mitä se sitten käytännössä kohdallasi tarkoittaakin), saat siitä selvästi liian vähän kaloreita.
Mutta tietenkin energiaa siinä ei välttämättä ole paljoa, jos teet puuron veteen, syöt sitä vähän, etkä pane sen päälle/syö lisäksi mitään energiapitoisempaa.
Itselläkin tulee nälkä nopeasti jos syön vain puuroa.
Jos puurossa on myös voita ja marjoja/pilttiä ja lisäksi rahkaa, kananmunaa tms proteiinia niin eipä nälkä yllätä enää.
Heikko olo saattaa johtua siitä ettet saa tarpeeksi ravintoaineita aamusta. Saat vain hiilihydraattia. Toki jos sama tilanne jatkuu vaikka lisäisi rasvaa ja proteiinia niin sitten ei kaurapuuro vaan välttämättä sovi vatsallesi.
Toinen outo asia mitä ihmettelen on aamupalalla se että jos juon kahvia, tulee ihan hirveä vessahätä alle tunnissa, ja joudun parin tunnin sisään käydä vessassa muutaman kerran jopa. Voiko verensokereissa olla jotain häikkää? Minulta on joskus mitattu ja arvot oli ihan normaalit.