alaselkäkipu raskaana, mitä tehdä?
Olen töissä päiväkodissa. Raskausviikkoja vasta 17. Nyt yli viikon ajan aamupäivät menneet työssä hyvin, mutta aina iltapäivästä selkää alkaa sattua kovasti ja tuntuu että se väsyy, kun ei pääse hengähtämään (pitkälleen/istumaan) ollenkaan.
Kohtu on kovettunut silloin tällöin(ei satu kuitenkaan). Pitäisikö hakea sairaslomaa, vai piyäiskö vaan sinnitellä? Työkavereita sairaana ja sijaisia ei oteta, joten kiireellä ja stressissä tehdään.
Jos selkäkivut pahenevat, kuuluuko minun varata aika työterveyteen vai neuvolaan mahdollista tarkastusta/sairaslomaa varten?
Onko jollakulla kokemuksia? Tuntuu nololta valittaa selkää jo tässä vaiheessa raskautta.
Kommentit (10)
Oi minä jouduin jo melko aikasin sairaslomalle. Lääkäri antoi lapun toisen vai kolmannen kerran kun kävin, että kevyempää työtä. Kysyin kevyempää työtä, ei ollut. Sitten menin taas lääkäriin ja sille riitti ja kirjoitti lakettuun päivään asti saikkua. Tein siis siivoustyötä.
Kaikki me ollaan erilaisia. Kollega jaksoi tehdä töitä loppuun asti.
Minulla oli kummassakin raskaudessa puolivälin kieppeillä alaselkäkipua. Toisesta sain sairauslomaa viikon pari, toisesta en. Kivut loppuivat parin viikon päästä eikä selkä juuri vaivannut loppuraskaudessa.
Tukivyö
Kauratyyny
Kuuma/kylmägeeli
Vierailija kirjoitti:
Tukivyö
Kauratyyny
Kuuma/kylmägeeli
Kiitos konkreettisista vinkeistä. 👍 Voisiko tukivyö ennaltaehkäistä kivun syntymistä?
Kauratyynyä/geeliä voisi illalla käyttää työpäivän jälkeen, mutta työpäivän aikana ei mitään mahista hengähtää/pidellä tyynyjä. 8 h taukoamatta ilman ruoka- ja usein vielä ilman kahvitaukoa.
Tänään selkä oli niin kipeä, että töiden jälkeen voinut vain maata selällään paikallaan, muuten supistelee.
t.ap
ps. Kuuluuko mahdollista sairaslomaa hakea työterveydestä vai neuvolasta, jos kipu vaan jatkuu/pahenee?
Äitiysfysioterapeutilla kannattaisi ehkä käydä, jos vain mahdollista niim saisit vinkkejä parempaan työergonomiaan ja mahdollisesti jumppaohjeita, jos keskivartalon tuki on heikko. Sellainen tukivyö saattaa myös olla avuksi ainakin vähän. Mutta itse kyllä miettisim tarkkaan, onko hyvä raskauden kannalta, jos ihan oikeasti menet koko päivän pää kolmantena jalkana ilman taukoja ja ruokaa. Eihän tuo ole hyväksi kenelläkään eikä varsinkaan raskausaikana, kun kroppa tekee muutenkin kovan työn kasvattessaan vauvaa. Ja stressi vaikuttaa myös vauvaan, joten ehkä kävisin juttelemassa työterveydessä ja neuvolassa tilanteesta, oisko vaikka mahdollisuus tehdä lyhyempää viikkoa/päiviä.
Vierailija kirjoitti:
Äitiysfysioterapeutilla kannattaisi ehkä käydä, jos vain mahdollista niim saisit vinkkejä parempaan työergonomiaan ja mahdollisesti jumppaohjeita, jos keskivartalon tuki on heikko. Sellainen tukivyö saattaa myös olla avuksi ainakin vähän. Mutta itse kyllä miettisim tarkkaan, onko hyvä raskauden kannalta, jos ihan oikeasti menet koko päivän pää kolmantena jalkana ilman taukoja ja ruokaa. Eihän tuo ole hyväksi kenelläkään eikä varsinkaan raskausaikana, kun kroppa tekee muutenkin kovan työn kasvattessaan vauvaa. Ja stressi vaikuttaa myös vauvaan, joten ehkä kävisin juttelemassa työterveydessä ja neuvolassa tilanteesta, oisko vaikka mahdollisuus tehdä lyhyempää viikkoa/päiviä.
Kiitos neuvoista. Ihme että tuota päiväkotityötä käytännössä tauotta (kvtesin mukaan 1 x 10 min tauko 8 h työpäivässä) on jaksanut edes ei-raskaana. Nyt ei enää kroppa kestä raskauduttua vaan pistää hanttiin.
Alaselkäkivut johtuvat usein kireistä lonkankoukistajista. Itse sain alaselkäkivun loppumaan kahdessa viikossa kun aloin venytteleen lonkankoikistajia joka päivä. Venytyksen tein yhdellä jalalla seisten, kantapää persauksessa polvet yhdessä tikkusuorana seisten. Älä nyt vaan ainakaan sänkymakoimukuuria ota vaan jumppaa itsesi kuntoon, vaikka sillä sairaslomalla!!
https://www.fix-u.fi/blogi-ja-uutiset/miksi-alaselka-on-kipea/
Vierailija kirjoitti:
Alaselkäkivut johtuvat usein kireistä lonkankoukistajista. Itse sain alaselkäkivun loppumaan kahdessa viikossa kun aloin venytteleen lonkankoikistajia joka päivä. Venytyksen tein yhdellä jalalla seisten, kantapää persauksessa polvet yhdessä tikkusuorana seisten. Älä nyt vaan ainakaan sänkymakoimukuuria ota vaan jumppaa itsesi kuntoon, vaikka sillä sairaslomalla!!
https://www.fix-u.fi/blogi-ja-uutiset/miksi-alaselka-on-kipea/
Jos käyt lenkillä tai kävelet työmatkat, niin ota joku lyhttolppa jonka kohdalla teet venytykset, niin tulee tehtyä 👌🏻
Vierailija kirjoitti:
Alaselkäkivut johtuvat usein kireistä lonkankoukistajista. Itse sain alaselkäkivun loppumaan kahdessa viikossa kun aloin venytteleen lonkankoikistajia joka päivä. Venytyksen tein yhdellä jalalla seisten, kantapää persauksessa polvet yhdessä tikkusuorana seisten. Älä nyt vaan ainakaan sänkymakoimukuuria ota vaan jumppaa itsesi kuntoon, vaikka sillä sairaslomalla!!
https://www.fix-u.fi/blogi-ja-uutiset/miksi-alaselka-on-kipea/
Aloittajaa supisteli rasituksen jälkeen, joten tehojumppakuuria ei kannata kaiketi aloittaa... Jos on pakko mennä makuulle tai supistaa? Toki liikkuvuus ja lihasten terveys on tärkeää.
Sairaslomalle?