Lue keskustelun säännöt.
Pyydän auttakaa minua nyt näiden kaloreiden kanssa.
26.01.2020 |
Lepokulutukseni on 1400 kcal ( lääkärillä mitattu), + muu kulutus.
Kulutan yhtensä vain 1600- 1900 päivässä. Jos on tarvetta pudottaa painoa 15 kilolla, niin tarkoittaako tämä todellakin se että voin syödä ainoastaan 1200-1400 kcal päivässä?
Miten onnistuu jakaa kalorit niin ettei kokoajan on kuolemassa nälkään?!
Olen ylipainoinen, jos syön 2000 kcal päivässä niin lihon nopeasti. Jos syön vähemmän, niin saan kärsiä nälästä.
Kommentit (26)
et kuole nälkään kun syöt mahdollisimman vähäkalorisia ruokia, esim. vaihdat kaikki tuotteet rasvattomiksi, jugurtiti, maidot, ym. ja vähäkalorisiksi: margariini, juusto. Lopetat kaikki mehut ja muut juomat kuin veden. Syöt kasviksia, hedelmiä, ja vähäkalorisia ruokia. Saat näin syödä ihan yhtä paljon määrällisesti kuin ennenkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tänään esim mitä eilen söin
Aamiainen:
Oma tekoinen tuorepuuro
Kaurahiutale 25gr
Psyllium 10gr
Vesi
1dl maitoa
Maustamaton jogurtti
Mustikoita
2 digestive keksi
400kcal
Välipala:
2 viipaletta tumma reissumiestä
Kaalimajoneesi salaatti
Juusto
Kinkku
Kurkku
500 kcal
Päivällinen + iltapala
Lasagne
Päärynä, appelsiini ja rahka.
Yhteensä 800 kcal
Siinä jo 1700 kcal!!
Lataa Fatsecret, MyFitnessPal tai muu vastaava sovellus puhelimesi. Ilmaisversio riittää hyvin. Kulutuksen arvioimiseen voit käyttää sovelluksen antamaa arviota, mutta halutessasi investoida itseesi tai hankkeeseen voit toki ostaa myös aktiivisuusrannekeen tai sykemittarin.
Koita myös lisätä mielekästä liikuntaa päivään kulutuksen lisäämiseksi. Näin myös kunto paranee, mieli virkistyy, pysyt hetken poissa jääkaapin läheisyydestä ja voit syödä hivenen enemmän.
Alla pyytämäsi jaottelu, jolla pääset alkuun.
Aamupala 200kcl
Lounas 500kcl
Välipala 150 kcl
Illallinen 500 kcl
Iltapala 150kcl
Yht. 1500kcl
Tsemppiä projektiin!
Ongelmana on se järkyttävä nälkä joka tulee jos pudotan kalorit 1500 kcal :,(
En ymmärrä miten muut pystyvät tähän :,( olo on lohduton.
Se mahdollinen nälkä pitää sitten vaan kestää jos on laskettu että vain n.1200kcal laihtuu. Itsellä nyt menossa sama kalorimäärä, enkä koe nälkää, mutta olen muutenkin pieniruokainen. Nälkä on vain korvien välissä oleva asia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ongelmana on se järkyttävä nälkä joka tulee jos pudotan kalorit 1500 kcal :,(
En ymmärrä miten muut pystyvät tähän :,( olo on lohduton.
En oikein usko, ettei paino putoaisi 1600 kalorin päiväsaannilla. 🤔 Mittaathan ja punnitsethan kaikki ruokasi? Jos vain silmämääräisesti arvioit, niin saattaa hyvin olla, että todellisuudessa saamasi kalorit ovat paljon suuremmat kuin luulet.
Ja älä nyt ainakaan vähärasvaisiin tuotteisiin vaihda, niinkuin joku tuolla ehdotti. Laihduttaja tarvitsee myös rasvaa, tai muuten keho pitää omista rasvoistaan tiukasti kiinni.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa aika vähältä tuo sun päivittäinen kulutus, varsinkin jos oot ylipainoinen. Itsellä kulutus noin 2000 luokkaa ja oon 167/59kg. Toki liikun päivittäin yleensä sen vähintään 10 000 askelta, usein enemmän.
Paljon vaan kasviksia, hyvälaatuista proteiinia ja rasvoja muistat syödä. Joskus jos liikunta on tosi vähäistä kannattaa hiilareita vähentää. Helppo keino hallita painoa on myös ottaa vain puolet siitä annoksesta mitä normaalisti söisi.
Ap puhui lepokulutuksesta. Ei se sinullakaan ole kuin ehkä 1300.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liiku enemmän niin voit syödä vähän enemmän.
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa aika vähältä tuo sun päivittäinen kulutus, varsinkin jos oot ylipainoinen. Itsellä kulutus noin 2000 luokkaa ja oon 167/59kg. Toki liikun päivittäin yleensä sen vähintään 10 000 askelta, usein enemmän.
Paljon vaan kasviksia, hyvälaatuista proteiinia ja rasvoja muistat syödä. Joskus jos liikunta on tosi vähäistä kannattaa hiilareita vähentää. Helppo keino hallita painoa on myös ottaa vain puolet siitä annoksesta mitä normaalisti söisi.
.... Tuossa puhutaan lepokulutuksesta. Eli siitä, paljonko pelkät elintoimintosi kuluttavat ilman että liikut lainkaan. Laitan pääni pantiksi että se ei sinullakaan ole 2000.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Koita juoda että, kahvia ja teetä ilman lisukkeita aterioiden kanssa ja välillä.
Kasviksia voi syödä lähes määrättömästi. Kun lisäksi syöt proteiinia ja rasvaa, olet kylläinen 1500 kalorilla. Suosituksiin nähden ainakin minun kannattaa syödä enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita.
Jos lisäksi harrastat liikuntaa, paino putoaa ihan varmasti. En suosittele niitä lajeja, jotka kuluttavat eniten kaloreita eli aerobisia hikoiluita, koska ne tekevät väsyneeksi ja nälkäiseksi. Sen sijaan voimaharjoittelu salilla takaa sen, että paino putoaa läskistä, ei lihaksista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen ap.
Eli lepokulutukseni on 1400kcal. Kävelen ulkona joka ikinen päivä 1-2h, kuluttaa vain sen 400kcal.
Joku aikakehys tarvitaan, siinä on iso ero haluatko pudottaa tuon 15 kg 1:ssä vuodessa vai 15:ssä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kuulostaa aika vähältä tuo sun päivittäinen kulutus, varsinkin jos oot ylipainoinen. Itsellä kulutus noin 2000 luokkaa ja oon 167/59kg. Toki liikun päivittäin yleensä sen vähintään 10 000 askelta, usein enemmän.
Paljon vaan kasviksia, hyvälaatuista proteiinia ja rasvoja muistat syödä. Joskus jos liikunta on tosi vähäistä kannattaa hiilareita vähentää. Helppo keino hallita painoa on myös ottaa vain puolet siitä annoksesta mitä normaalisti söisi.
.... Tuossa puhutaan lepokulutuksesta. Eli siitä, paljonko pelkät elintoimintosi kuluttavat ilman että liikut lainkaan. Laitan pääni pantiksi että se ei sinullakaan ole 2000.
AP ilmoittaa ensin lepokulutuksen ja sen jälkeen päivittäisen kulutuksen, jos osaat lukea? Päivittäinen kulutus ei varmasti ole ylipainoisella alle 2000 kaloria. Tästä lyön vaikka pääni pantiksi.
En varmaankaan osaa kovin paljon auttaa, mutta heti särähti pahasti nuo Digestive-keksit. Niissä on aivan hirveästi kaloreita! Yhdessä kappaleessa on jo 70 kilokaloria, kahdessa 140. Jätä ne nyt ekaksi pois.
Nälkä saattaa vaivata aluksi, mutta elimistö tottuu uudenlaisiin ruokailuihin kyllä nopeasti. Syö paljon kasviksia, ne ovat vähäkalorisia mutta täyttävät mahan ruokailun hetkellä hyvin. Suunnittele kaloreille omaan päivärytmiisi sopiva jaottelu ja ruokailuille tarkat ajat. Pyri siihen, että kulutat joka päivä tuon 1900kcal.
Itse olen laihduttanut 1500-1600 kcal ruokavaliolla niin, että aamupala ja lounas olivat päivän kaloripitoisimmat ateriat. Niillä jaksoi hyvin päivän askareet. Illalla jotain pientä, esim. kasvissosekeittoa päivälliseksi ja jos haluat jakaa ruokamääriä vielä iltapalalle, säästä sinne vain joku nimellinen 200kcal. Esim:
Aamupala klo 8, 400kcal
Lounas klo 12, 400kcal
Välipala klo 15, 100kcal
Päivällinen klo 18, 300kcal
Iltapala klo 20, 200kcal
Kärvistele edes tiukasti yksi viikko, niin kyllä nälkä hellittää. Elimistä tottuu vähään ja silloin jopa yksi appelsiinisiivu on palkitseva.
Vierailija kirjoitti:
Olen ap.
Eli lepokulutukseni on 1400kcal. Kävelen ulkona joka ikinen päivä 1-2h, kuluttaa vain sen 400kcal.
Miten se muka noin vähän kuluttaa tuo kävely. Tunti kävelyä ylipainoisella kuluttaa n.400 kcal.
Vierailija kirjoitti:
En varmaankaan osaa kovin paljon auttaa, mutta heti särähti pahasti nuo Digestive-keksit. Niissä on aivan hirveästi kaloreita! Yhdessä kappaleessa on jo 70 kilokaloria, kahdessa 140. Jätä ne nyt ekaksi pois.
Ja vielä aamupalaksi.
Kuulostaa aika vähältä tuo sun päivittäinen kulutus, varsinkin jos oot ylipainoinen. Itsellä kulutus noin 2000 luokkaa ja oon 167/59kg. Toki liikun päivittäin yleensä sen vähintään 10 000 askelta, usein enemmän.
Paljon vaan kasviksia, hyvälaatuista proteiinia ja rasvoja muistat syödä. Joskus jos liikunta on tosi vähäistä kannattaa hiilareita vähentää. Helppo keino hallita painoa on myös ottaa vain puolet siitä annoksesta mitä normaalisti söisi.