Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Tukea laihdutukseen
14.01.2020 |
Apua, olen 165cm ja painan 78kg. Yritän kovasti laihtua, juokseminen ja paastoaminen ei koskaan tuottanut toivottua tulosta (minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, pcos ja IBS) (tyhmä ennen elin hiilaripainotteisella ruokavaliolla, en laihtunut vaikka söin todella vähän). Nyt olen päättänyt, että keto-dietti olisi yrittämisen larvoinen. Kuitenkin hiilarien syöntiin on aivan liian suuri himo. Sekä ongelmaksi on tullut, että jos noudatan päivänkin keto-ruokavaliota, oksennan sappea ja tärisen kauheasti. Mikä auttaisi tilanteeseen.
Kommentit (16)
Mitä jos et lähde siihen keto-touhuun vaan syöt sopivia annoksia terveellistä ruokaa viisi kertaa päivässä.
Vaikkapa nyt aluksi noin 1700 kaloria päivässä ja lisäät liikuntaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mitä jos et lähde siihen keto-touhuun vaan syöt sopivia annoksia terveellistä ruokaa viisi kertaa päivässä.
Vaikkapa nyt aluksi noin 1700 kaloria päivässä ja lisäät liikuntaa.
Korjaan tätä kun näin tuon liikuntamäärän, eli syö 2000 kaloria päivässä eikä liikuntaa tarvitse lisätä.
No se kun ei ole auttanut, vaikka syön terveellisesti ja kalorimäärä on ollut sen 1200 kaloria päivässä..
Ap.
Kilpirauhasen vajaatointa on todettu vasta syksyllä, joten nyt on vasta lääkitys kohdillaan, sen asian kanssa.
Ap
Vierailija kirjoitti:
No se kun ei ole auttanut, vaikka syön terveellisesti ja kalorimäärä on ollut sen 1200 kaloria päivässä..
Ap.
Se on ihan liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No mitä sitten syön enemmän, kaloreita ajatellen? Proteiinia, hiilareita? Rasvaa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
No se kun ei ole auttanut, vaikka syön terveellisesti ja kalorimäärä on ollut sen 1200 kaloria päivässä..
Ap.
Sulla on siis pcos ja kilpirauhasen vajaatoiminta. Ihan painajaisyhdistelmä painonhallinnan kannalta, valitettavasti. Onhan kilpirauhashormonit hyvällä tasolla hoidon kanssa? Vajis hidastaa aineenvaihduntaa pahasti jos ei ole hoidossa.
Mutta valitettavasti pcos:kin tekee sitä. On ihan mahdollista että oikeasti kulutat sairauksinesi noin vähän. Jos näin on, sulla on lähinnä 2 vaihtoehtoa. 1) Vedät esim. VLCD kuurin eli syöt noin 500-600 kcal päivä kunnes olet haluamassasi painossa tai 2) Menet lääkäriin ja voit saada esim. sokeriainenvaihduntaa parantavan laihdutuslääkkeen (esim. Saxenda)
Saisitko tästä lainkaan vinkkiä: itse aloitin vuoden alusta "dieetin" jonka aikana syön 1000cal päivässä eli vajaus omaan tarpeeseeni on reilut 500cal päivää kohti. Minulla on aikaisemmin tehonnut se, että jätän heti pois riisin, pastan, perunan ja leivät sun muut jauhoon tehdyt jutut. Painotus siis proteiinille ja kasviksille. Syön joka aamu puuroa marjasopan kanssa ja iltaisin rahkaa.
Minulla on kilpirauhasen liikatoiminta, jonka lääkkeet ovat keinauttaneet lievän vajaatoiminnan puolelle ja myös IBS-oireita ajoittain. Liian rankka liikunta ei ole hyväksi jos aikoo pitää kalorivajetta suurena. Ensimmäisen kuuden päivän jälkeen oma oloni helpottui, eikä ole sitä "huteraa oloa" mitä aluksi oli. Hutera olo myös jos liikkuu ja edellisestä syömisestä on pitkä aika.
Mitkä hiilarit sinua noin kovasti vetävät puoleensa? Jos niitä on pakko saada, niin painota vaikka viikonloppuun tai selvitä mitkä ovat hyviä ja mitkä huonoja. Huonot ja nopeat hiilarit on ainakin syytä jättää pois jos haluaa tuloksia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Äh, unohtuu tuo ap aina lisätä
Viesti 8
Ap
Vierailija kirjoitti:
No mitä sitten syön enemmän, kaloreita ajatellen? Proteiinia, hiilareita? Rasvaa?
Tasaisesti kaikkia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kilpirauhasen vajaatointa on todettu vasta syksyllä, joten nyt on vasta lääkitys kohdillaan, sen asian kanssa.
Ap
Ok, älä sitten stressaa toistaiseksi tämän asian kanssa vielä. Vajis hidastaa aineenvaihduntaa todella paljon ja voi olla että vähäinen kulutuksesi on ollut sen syytä. Kannattaisi varmaan ainakin jokunen kuukausi jatkaa vaan ns. järkevää kevyttä syömistä nyt kun on lääkitys kohdillaan ja katsoa mitä tapahtuu.
Vierailija kirjoitti:
No mitä sitten syön enemmän, kaloreita ajatellen? Proteiinia, hiilareita? Rasvaa?
Vaikea sanoa kun ei tiedä mitä syöt nyt.
Syö proteiinia 100g ja vaikka loput kalorit puoliksi hiilareita ja rasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No hiilarit nyt yleensä, tekee mieli vaikkapa kauheasti syödä riisiä. Kilpirauhasarvot olivat viime veritesteissä ok:t
Kiitos neuvoista, jospa nyt se lääkityskin auttaisi tosissaan asiaa.
Ap
Alue: Aihe vapaa
Juoksen siis kuusi kilometriä päivässä koiran kanssa. Kuntosalilla käynti on minulle todella vastenmielistä, käyn myös uimassa pari kertaa viikossa.