oletteko reenanneet lantiopohjalihakset kuntoon ennen toista lasta

treenaukset ennen toista raskautta. Kyllähän niitä satunnaisesti tuli treenattua, mutta eivät todellakaan olleet siinä kunnossa kuin aikanaan olivat.



Nyt kuitenkin menossa rv35 tätä toista raskautta ja hyvin on vauva ainakin tähän mennessä pysynyt kyydissä :) Tosin, jos nyt saisin valita, niin olisin kyllä treenannut enemmän, kun näin raskauden aikana huomattavasti vaikeampaa. Kauhulla odottelenkin mikä on tilanne lihasten kanssa synnytyksen jälkeen! Mahdolliset laskeumat, inkontinenssivaivat tms???



Mielelläni minäkin kuulisin muilta kokemuksia :)

Ekan raskauden jälkeen muistin ehkä pari ensimmäistä kuukautta sillon tällön noita lihaksia jumpata, mutta sen jälkeen hyvin harvakseltaan. Ei mulla koskaan odotusaikana tai synnytyksen jälkeen ole ollut mitään virtsanpidätysongelmia tms. joten ei tullu mieleen sitten että tarvis treenata mitenkään säännöllisesti jo ensimmäisen raskauden jälkeen. Toinen raskaus alkoi kun esikoinen oli 1v9kk ja kaikki meni oikein hyvin. En treenannu lantionpohjalihaksia toisenkaan raskauden aikana enkä kärsiny virtsanpidätysongelmista en muistakaan vaivoista. Vasta toisen synnytyksen jälkeen tuntui, että lantionpohjalihakset oli ihan lopussa, ei siis edelleenkään lirahdellut housuun, mutta esim aivastaessa tai kovaa nauraessa tuntui kuin noi sisuskalut olis aina jotenkin pudonnu ja hirvee paine tuli alapäähän enkä pystyny riittävän tehokkaasti lihaksia jännittämään ja kontrolloimaan, ettei tuota putoamisen tunnetta olisi tullut. Myös lihasten tunnistaminen, jännittäminen ja rentouttaminen oli ekan parin viikon aikana aivan hakusessa, en tuntenu lantionpohjalihaksia ollenkaan! Nopeasti kuitenki _säännöllisellä_ treenillä lihasten kunto palautui takaisin normaaliin. Mutta tästä viisastuneena, jos vielä joskus raskaaksi tulen, niin treenaan lantionpohjalihaksia myös koko raskausajan enkä anna lihasten rappeutua ja surkastua ison mahan ja rankan synnytyksen sekä treenaamattomuuden takia.



Ap, en tiedä mitä vaaroja voisi huonoista lantionpohjalihaksista olla odotusaikana, mutta sen tiedän, että odotusaikana ja muutenkin niiden jumppaamisesta ei oo muuta ku hyötyä. :)

Treenatahan voi imettäessä, telkkaria katsellessa, ajaessa, junassa istuessa...



Itse treenasin aina samaa asiaa tehdessä (esim. imettäessä) niin ei treenaaminen päässyt unohtumaan.



En minäkään osaa sanoa lantionpohjanlihaksista ja vauvan sisällä pysymisestä, mutta huonot lantionpohjanlihakset tuovat mukanaan esim. virtsanpidättelyongelmia, mitkä normaalistikin raskauden aikana lisääntyvät hormonien takia. Eli suosittelen lämpimästi treenauksen aloittamista heti. 2-3 kk kaksi kertaa päivässä (2 lepopäivää viikossa), että saat palautettua niiden kunnon ja sen jälkeen riittää 2x viikossa. Treenauksen voi aivan hyvin aloittaa raskauden aikana ja jatkaa heti synnytyksen jälkeen synnytyssairaalassa.

treenasin meidän paikkakunnan terveyskeskusfysioterapeutin johdolla (meidän kunnassa synnyttäneiden äitien etu!). Kyllä pelotti kaikenmaailman kohdunlaskeumat, vielä pahemmat virtsankarkailut, ym. Ekan synnytyksen jälkeen kun oli paljonkin virtsankarkailua.



Sain mielestäni lihakset hyvään kuntoon ennen toista raskautta ja nyt synnytyksen jälkeen ovat olleet yhtä flunssakautta lukuunottamatta hyvässä kunnossa, varsinkin heti synnytyksen jälkeen treenasin 3kk ahkerasti, seuraavat 3kk vähän vähemmän ahkerasti :).



Suosittelen lämpimästi treenaamista. Se käy kuin itsestään, kunhan vain muistaa treenata vähän joka välissä. Paljon on tilanteita, jolloin harjoittelua voi suorittaa (vessassa käynneillä, lapsen kanssa leikkiessä, ruokaa laittaessa, telkkaa katsoessa, kaupassa, ....)