Lue keskustelun säännöt.
Kuntosali-ihmiset! Apuva!
07.12.2019 |
Ostin hiljattain salikortin. Oon joskus käynyt salilla ja mulla on ollut ohjelmat jne. Nyt tää salilla käyminen on ihan vaan siksi, että olen keski-ikäinen ja haluaisin, että kehoni jaksaa pysyä toimivana ja esim. niska-hartia -seutu ei väsyisi niin helposti. Yhden kerran jo kävin ja se oli ihan kivaa. Tein treenin koko keholle ja vähän fiilistellen ja saliin tutustuen.
Ongelma on, että kun liikunta/liikkuminen menee liian "vaikeaksi", se ei enää tunnu kivalta ja jää tekemättä. Nyt olen onnistunut saamaan itselleni ongelman siitä, että käytänkö valmista ohjelmaa (Tikiksen kolmijakoista) vai menenkö fiiliksen mukaan. Valmiissa ohjelmassa on liikkeitä, joita en itse tekisi ja sieltä puuttuu liikkeitä, joita tekisin. Nyt alkaa tuntua, että turhan vaikeaa koko homma. :( Tavallaan se, että ohjelma organisoi koko homman sellaiseksi "pitää" -meiningiksi ja kivuus katoaa. Silti ohjelman käytössäkin on näin aloittelijalle puolensa.
Kommentteja?
Kommentit (20)
Aina jaksan ihmetellä miksi liikunta aloitetaan juuri kuntosaliohjelmalla. Sen noudattaminen vaatii kovaa itsekuria ja minulla ainakin meni vuosia ennen kuin oikeasti aloin nauttia salilla käymisestä. Vieläkin on välillä vaikeuksia lähteä salille. Toimivampi tapa on kokeilla erilaisia liikuntamuotoja muutama viikko ja selvittää minkälaisesta liikunnasta pitää. Vaihdan myös lajeja muutaman vuoden välein että tulee jotain uutta.
Kysymykseesi. Saliohjelman liikkeet voivat aluksi vaikuttaa ikäviltä mutta kun pääsee niiden makuun, tilanne voi muuttua. Ensimmäisessä saliohjelmassani oli lankku jota aluksi inhosin, mutta siitä muodostui sittemmin ohjelman kohokohta. Olennaista on löytää salilla käymisestä jotain kivaa ettei kyse ole vain velvollisuudesta, joten jos ohjelman tuunaus on innon edellytys, sen kun tuunaamaan. Suosittelen ehdottomasti ohjattuja tunteja koska niissä on rajattu aika ja joku kertoo koko ajan mitä pitää tehdä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Olen käynyt salilla vuosia ilman mitään ohjelmaa. Teen laitteita vaihdellen, vähän sen mukaan mikä huvittaa ja mikä on vapaana. En kertaakaan ole kaivannut ohjelmaa, vaikka tiedänkin, että sellaista noudattamalla saisi monipuolisempaa treeniä.
Välillä myös "vain" juoksen juoksumatolla tai poljen kuntopyörällä.
Ainakin minulla tämä on tuonut ilon liikkumiseen, ja edelleen näiden vuosien jälkeen menen mielelläni salille.
Ohjeeksi siis, tee salilla mielummin mitä mieli tekee eikä tarkkaa ohjelman noudattamista. Tärkeämpää varmasti liikkumisen ilon säilyttäminen pitkään, kuin tähtääminen bikini fitness tms kisoihin :)
Sulla on liian monimutkainen ohjelma. Koko kroppaa on ihan turha yrittää heti alkuun treenata kerralla.
Menee vaan sähläämiseksi kun on kymmeniä liikkeitä, etkä osaa niistä yhtäkään teknisesti puhtaasti. Motivaatio lopahtaa jos salillakäyminen vaatii paperinivaskan ohjeita mukaan.
Sulla on loppuikä aikaa käydä siellä salilla ja alkaa viilaamaan yksityiskohtia.
Treeniohjelman olemassaolo on tärkeää siksi, että sulla on perusrunko siihen tekemiseen kun menet salille. Jos teet fiilispohjalta, niin läskiksi menee kun suihkit sinne tänne ilman logiikkaa.
Teetä jollakin ammattilaisella sellainen ohjelma, missä on muutamat simppelit liikkeet, joista lähdetään ja treenataan päälihasryhmät.
Opettelet liikeradat kunnolla ja puhtaasti.
Jos pinkka kestää, ota personal trainer, esim 5 tai 10 kertaa. Jos ei, youtubesta löytyy videot oikeisiin tekniikoihin.
Esimerkiksi ihan perus etunojapunnerrus tai jalkakyykky on tehokkaita liikkeitä, kun ne tehdään oikein.
Väärällä tekniikalla saat toki useita toistoja ja näyttäviä liikkeitä ja luulet olevasi elämäsi kunnossa kun ”ei tuntunu missään” vaikka tunnin veivasin.
Kolmijakoisessa ohjelmassa ei ole mitään järkeä, jos olet aloittelija (lasken myös pitkän tauon jälkeen aloittaneet sellaisiksi). Mieti muutama isoja lihasryhmiä monipuolisesti treenaava liike ja rakenna salikäyntisi niiden ympärille. Esimerkiksi:
- penkkipunnerrus
- jalkakyykky
- ylätalja eteen tai vaihtoehtoisesti alataljasoutu
- jaljaprässi
- yksi liike vatsalihaksille
- yksi liike suorille selkälihaksille
- yksi liike olkapäille, esim. pystysoutu, pystypunnerrus tai vipunostot sivuille
Fiiliksen mukaan voit sitten lisätä jonkin liikkeen tai vaihtaa jonkin toiseen samaa lihasryhmää harjoituttavaan liikkeeseen. Ei hommasta kannata tehdä heti alkuun liian monimutkaista.
Vierailija kirjoitti:
Olen käynyt salilla vuosia ilman mitään ohjelmaa. Teen laitteita vaihdellen, vähän sen mukaan mikä huvittaa ja mikä on vapaana. En kertaakaan ole kaivannut ohjelmaa, vaikka tiedänkin, että sellaista noudattamalla saisi monipuolisempaa treeniä.
Välillä myös "vain" juoksen juoksumatolla tai poljen kuntopyörällä.
Ainakin minulla tämä on tuonut ilon liikkumiseen, ja edelleen näiden vuosien jälkeen menen mielelläni salille.
Ohjeeksi siis, tee salilla mielummin mitä mieli tekee eikä tarkkaa ohjelman noudattamista. Tärkeämpää varmasti liikkumisen ilon säilyttäminen pitkään, kuin tähtääminen bikini fitness tms kisoihin :)
Millaiseksi koet kuntosi? Oletko kokenut, että ohjelmaton kuntosalilla käynti on vahvistanut lihaksiasi riittämiin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi et teetä jollain ammattilaisella ohjelmaa? Sillä tavoin, että katsotte, mitä tavoitteita sinulla on ja käytte liikkeet yhdessä läpi.
Olen samaa mieltä kuin aiempi kommentoija, kolmijakoinen ohjelma ei hyödytä sinua aloittelijana.
Alkuun kannattaa tähdätä siihen, että salikäynnistä (tai muusta liikunnasta) tulee säännöllinen rutiini. Maailman parhaastakaan ohjelmasta ei ole mitään hyötyä, jos sitä ei jaksa noudattaa. Toisaalta edistymisen näkeminen motivoi. Siksi suosittelen, että valitset esim. 3 liikettä, jotka teet säännöllisesti kaksi kertaa viikossa. Muut liikkeet voit valita aina fiiliksen mukaan. Kun huomaat näissä edistyväsi (pystyt kasvattamaan painoja tai lisäämään toistokertoja), innostut todennäköisesti ottamaan seuraavan liikkeen säännölliseen ohjelmaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olen käynyt salilla vuosia ilman mitään ohjelmaa. Teen laitteita vaihdellen, vähän sen mukaan mikä huvittaa ja mikä on vapaana. En kertaakaan ole kaivannut ohjelmaa, vaikka tiedänkin, että sellaista noudattamalla saisi monipuolisempaa treeniä.
Välillä myös "vain" juoksen juoksumatolla tai poljen kuntopyörällä.
Ainakin minulla tämä on tuonut ilon liikkumiseen, ja edelleen näiden vuosien jälkeen menen mielelläni salille.
Ohjeeksi siis, tee salilla mielummin mitä mieli tekee eikä tarkkaa ohjelman noudattamista. Tärkeämpää varmasti liikkumisen ilon säilyttäminen pitkään, kuin tähtääminen bikini fitness tms kisoihin :)
Tämmöisessä on se, että liikunnan ilo varmasti säilyy (tosin onhan sekin hyvä), mutta riskinä se, että tekee yksipuolista treeniä, jos tekee vain mistä tykkää tai sitten kuntoilu ei kehitä, ja voi sen takia tulla jossain vaiheessa motivaatio-ongelmia. Samoin voi luulla, että oma kunto on tosi hyvä ihan vain, koska on mennyt tekemään edes jotain, sekin voi hämmentää siinä vaiheessa, kun tekee vaikka kuntotestin.
Mutta tarkennan vielä, että minusta on hyvä, että tekee edes jotain ja säilyttää ilonsa.
Itselläni tuo "minulla on varmaan ihan hyvä kunto" -harha tuli ryhmäliikuntatunneilla käymisestä. Ei ollut omaa kokemusta siitä, että minulla olisi voinut olla parempikin kunto ja yllätyin sitten siitä, kun kuntoni oli aika keskinkertainen ja etten oikeastaan tiennyt, että voin treenata tavoitteellisemminkin (tästä tuli minulle uutta sisältöä).
Vierailija kirjoitti:
Miksi et teetä jollain ammattilaisella ohjelmaa? Sillä tavoin, että katsotte, mitä tavoitteita sinulla on ja käytte liikkeet yhdessä läpi.
.
Ammattilaisiakin on monenlaisia. Osa osaa oikeasti ottaa huomioon asiakkaan tarpeet, osa taas laatii ihmeellisiä hifistelyohjelmia. Luin muutama vuosi sitten lehtijutun kunnasta, jossa ammattilainen oli tehnyt kuntoiluohjelman juuri eläkkeelle jääneille kuntalaisille, joilla ei ollut aikaisempaa liikuntataustaa. Yksi ohjelman liikkeistä oli yhdistetty askelkyykky ja hauiskääntö (= askelkyykyn ala-asennossa tehdään koko ajan käsissä olevilla käsipainoilla hauiskääntö).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kolmijakoisessa ohjelmassa ei ole mitään järkeä, jos olet aloittelija (lasken myös pitkän tauon jälkeen aloittaneet sellaisiksi). Mieti muutama isoja lihasryhmiä monipuolisesti treenaava liike ja rakenna salikäyntisi niiden ympärille. Esimerkiksi:
- penkkipunnerrus
- jalkakyykky
- ylätalja eteen tai vaihtoehtoisesti alataljasoutu
- jaljaprässi
- yksi liike vatsalihaksille
- yksi liike suorille selkälihaksille
- yksi liike olkapäille, esim. pystysoutu, pystypunnerrus tai vipunostot sivuilleFiiliksen mukaan voit sitten lisätä jonkin liikkeen tai vaihtaa jonkin toiseen samaa lihasryhmää harjoituttavaan liikkeeseen. Ei hommasta kannata tehdä heti alkuun liian monimutkaista.
Mitä lisää muuten jalkapräsissistä saa vrt kyykkyyn? Käyn vähän vanhanaikaisella salilla, jossa on aivan kaamea jalkaprässi. Laite kitisee ja huojuu, ei tee mieli mennä siihen. Teen mieluummin tangon kanssa jalkakyykkyä kuin menen prässiin. Menetänkö jotain?
Kun aloitin salillakäymisen, se oli just tuota fiilispohjalta laitteesta toiseen hyppimistä ilman minkäänlaista plääniä. Ajattelin että eihän tuo nyt mitään rakettitiedettä ole, kunhan rauta liikkuu ja ukko ähisee.
Puolisen vuotta meni äheltäessä, tulokset ei olleet ihmeellisiä vaikka 3x viikossa kävin.
Otin sitten PT:n, jonka kanssa treenihistoria ja tavoitteet käytiin läpi.
Hän leikkasi liikkeiden määrän puoleen, opetti tekemään vähät liikkeet oikein.
Olin pudonnut siihen sudenkuoppaan, että isoja painoja, tekniikasta viis, kunhan läiske käy.
Aloittelijan kannattaa unohtaa kilojen määriin tuijottaminen, et ole mikään kilpanostaja niin sillä ei ole merkitystä että onko rautaa tangossa 20 vai 50kg, jos treeni ei mene sinne lihakseen minne sen pitäisi mennä.
Nyt teen pienemmillä painoilla, teknisesti oikein ja tulokset näkyvät. Väittäisin että treeniteho on noussut jopa yli 30% omatoimiseen ähellykseen verrattuna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi et teetä jollain ammattilaisella ohjelmaa? Sillä tavoin, että katsotte, mitä tavoitteita sinulla on ja käytte liikkeet yhdessä läpi.
.Ammattilaisiakin on monenlaisia. Osa osaa oikeasti ottaa huomioon asiakkaan tarpeet, osa taas laatii ihmeellisiä hifistelyohjelmia. Luin muutama vuosi sitten lehtijutun kunnasta, jossa ammattilainen oli tehnyt kuntoiluohjelman juuri eläkkeelle jääneille kuntalaisille, joilla ei ollut aikaisempaa liikuntataustaa. Yksi ohjelman liikkeistä oli yhdistetty askelkyykky ja hauiskääntö (= askelkyykyn ala-asennossa tehdään koko ajan käsissä olevilla käsipainoilla hauiskääntö).
Ihme ettei käskenyt vielä laittamaan lusikkaa jossa killuu kananmuna, suuhun. Kunnon akrobatia vanhoille.
Ohjelma on tärkeä ja hyvä silloin kun se on hyvä. Silloin teet liikkeitä oikeassa suhteessa ja oikeisiin asioihin keskittyen. Tavoitteet on erilaisia ja siksi ohjelmankin pitää olla juuri sinulle sopiva. Sekin on tärkeää, että saat pidettyä motivaation yllä. Siis ohjelma joka ei inspiroi, ei ole sinulle hyvä. Ilma ohjelmaakin voi treenata, mutta sitten kannattaa pitää huolta, että sisällyttää treeniin ainakin kaikki suurimmat päälihasryhmät ja käyttää enimmäkseen perusliikkeitä. Pelkillä laitteillakaan ei kannata treenata sillä sillä tavalla arkielämässä tarvittavat tärkeät tukilihakset saavat liian vähän haastetta itse treenissä. Niitä vapaita painojakaan ei siis kannata pelätä vaan oikeastaan päinvastoin. Mitä enemmän niitä saa sisällytettyä treeniin sitä parempi. Yksilöllisyys huomioiden siis.
Treenissä olisi hyvä olla jonkinlainen kyykkyliike, mahdollisesti maastaveto. Yläselän vetoliike, punnerrus eteen (penkkipunnerrus,punnerruskoneet jne), ja lisäksi olkapäille omansa esim.pystypunnerrus. Keskivartalolle tulee hyvin treeniä jo kunnollisissa perusliikkeissä kuten kyykyissä, mutta vatsalle voi lisätä vielä jonkin hyvän vatsaliikkeen. Käsivarsille saa myös tehdä extraa noiden yllämainittujen lisäksi, mutta perusliikkeissä kädet saavat jo terveysnäkökulmasta tarpeeksi rasitusta. Sitten taas jos niihin halutaan lihasta, tarvitaan eristäviä käsiliikkeitä lisäksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kolmijakoisessa ohjelmassa ei ole mitään järkeä, jos olet aloittelija (lasken myös pitkän tauon jälkeen aloittaneet sellaisiksi). Mieti muutama isoja lihasryhmiä monipuolisesti treenaava liike ja rakenna salikäyntisi niiden ympärille. Esimerkiksi:
- penkkipunnerrus
- jalkakyykky
- ylätalja eteen tai vaihtoehtoisesti alataljasoutu
- jaljaprässi
- yksi liike vatsalihaksille
- yksi liike suorille selkälihaksille
- yksi liike olkapäille, esim. pystysoutu, pystypunnerrus tai vipunostot sivuilleFiiliksen mukaan voit sitten lisätä jonkin liikkeen tai vaihtaa jonkin toiseen samaa lihasryhmää harjoituttavaan liikkeeseen. Ei hommasta kannata tehdä heti alkuun liian monimutkaista.
Mitä lisää muuten jalkapräsissistä saa vrt kyykkyyn? Käyn vähän vanhanaikaisella salilla, jossa on aivan kaamea jalkaprässi. Laite kitisee ja huojuu, ei tee mieli mennä siihen. Teen mieluummin tangon kanssa jalkakyykkyä kuin menen prässiin. Menetänkö jotain?
Vaikka sekä kyykky että jalkaprässi molemmat treenaavat monipuolisesti alavartalon lihaksia, niin jalkakyykky perusmuodossaan kohdistuu eniten etureiden lihaksiin, jalkaprässi taas takareiden ja pakaroiden lihaksiin. Tekemällä molemmat saat monipuolisempaa treeniä. Mutta jos se ei ole laitteiden puolesta mahdollista, niin jalkakyykkyä voi täydentää ohjelmassa esim. polvien koukistuksella laitteessa tai askelkyykyllä.
Jalkakyykky treenaa lähes koko kehoa. Varsinkin jalkoja ja keskivartaloa (alaselkä/vatsalihakset jne) mutta jalkaprässi on vain jalkaliike. Jalkaprässillä ei voi koskaan korvata kyykkyä.
Vierailija kirjoitti:
Jalkakyykky treenaa lähes koko kehoa. Varsinkin jalkoja ja keskivartaloa (alaselkä/vatsalihakset jne) mutta jalkaprässi on vain jalkaliike. Jalkaprässillä ei voi koskaan korvata kyykkyä.
Eihän täällä ole kukaan sellaista ehdottanutkaan. Kysymys oli siitä, pitääkö kyykyn lisäksi tehdä jokin muukin jalkaliike, esim. jalkaprässi.
Siellä taas rahastettu aloittelijaa. Ei aloittelija tarvitse mitään kolmijakoista ohjelmaa. Yksi- tai kaksijakoinen riittää. Ja näitä ohjelmia löytyy netistä kyllä ilmaiseksikin. Itse teen kaksijakoista ja en ota niin tosissaan mitä liikkeitä milloinkin teen. Joku runko tietty on, mutta paljon riippuu aina siitäkin miten porukkaa on salilla ja mitä laitteita vapaina
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kolmijakoisessa ohjelmassa ei ole mitään järkeä, jos olet aloittelija (lasken myös pitkän tauon jälkeen aloittaneet sellaisiksi). Mieti muutama isoja lihasryhmiä monipuolisesti treenaava liike ja rakenna salikäyntisi niiden ympärille. Esimerkiksi:
- penkkipunnerrus
- jalkakyykky
- ylätalja eteen tai vaihtoehtoisesti alataljasoutu
- jaljaprässi
- yksi liike vatsalihaksille
- yksi liike suorille selkälihaksille
- yksi liike olkapäille, esim. pystysoutu, pystypunnerrus tai vipunostot sivuilleFiiliksen mukaan voit sitten lisätä jonkin liikkeen tai vaihtaa jonkin toiseen samaa lihasryhmää harjoituttavaan liikkeeseen. Ei hommasta kannata tehdä heti alkuun liian monimutkaista.
Mitä lisää muuten jalkapräsissistä saa vrt kyykkyyn? Käyn vähän vanhanaikaisella salilla, jossa on aivan kaamea jalkaprässi. Laite kitisee ja huojuu, ei tee mieli mennä siihen. Teen mieluummin tangon kanssa jalkakyykkyä kuin menen prässiin. Menetänkö jotain?
Vaikka sekä kyykky että jalkaprässi molemmat treenaavat monipuolisesti alavartalon lihaksia, niin jalkakyykky perusmuodossaan kohdistuu eniten etureiden lihaksiin, jalkaprässi taas takareiden ja pakaroiden lihaksiin. Tekemällä molemmat saat monipuolisempaa treeniä. Mutta jos se ei ole laitteiden puolesta mahdollista, niin jalkakyykkyä voi täydentää ohjelmassa esim. polvien koukistuksella laitteessa tai askelkyykyllä.
Jalkaprässissä voi jalkojen sijainnilla vaikuttaa siihen mihin se liike vaikuttaa. Jalat ylhäällä levyssä ja leveä jalkojen asento vaikuttaa enemmän takareisiin ja pakaraan. Jalat alempana levyssä ja kapeampi jalkojen asento vaikuttaa enemmän etureisiin. Kyykyssä taas tulee etureisien lisäksi keskivartalolle treeniä
Kolmijakoinen ohjelma on aloittelijalle liian monimutkainen. Tuolla ohjelmalla siellä salilla on käytävä 5-6 krt/vkossa, että jotain kehitystä tulisi.
1- tai 2-jakoinen ohjelma aloittelijalle. Jos vaan mahdollista, pt:n ohjelma johon kuuluu liikkeiden läpikäyminen yhdessä. Tällöin voit olla varma, ettet tee liikkeitä väärin ja lisää vammariskiä.
Aloittelijalle on helpompaa, kun on se ohjelma, jossa on kohtuullinen määrä eri liikkeitä. Kun liikkeet on läpikäyty, päivän treeni on suoritettu, eikä tarvi arpoa tekikö tarpeeksi. Liikut sen ohjelman mukaan 3-4 kk, sitten uusi ohjelma. Kehitys näkyy kropassa ja painoissa. Jos tämä tuntuu yksitoikkoiselta, kannattaa ehkä miettiä jotain muuta liikuntaa. Mutta älä vielä luovuta, salilla käymiseen jää yllättävän hyvin koukkuun, vaikka se vähän monotoniselta suorittamiselta kuulostaakin.
Itse lähtisin sillä asenteella että treenaamisen pitää tuntua hyvältä. Kun rutiinit ja muut jutut on kunnossa voi siirtyä tavoitteellisempaan suuntaan.