Lue keskustelun säännöt.
Olen liian laiha mies ja haluaisin kerryttää ensin hieman rasvakudosta ja sitten lihasta kuin tämä onnistuu ?nMitat 173cm\58kg
17.11.2019 |
Yksikään miesten puolelta ostettu t paita ei istu päälläni hyvin vaan kaikki s koon paidatkin ovat liehuvia telttoja päälläni.
Olen luustoltani vielä siro ja kropassani ei juurikaan näkyvää lihaksikkuutta ole.
Kasvot näyttävät siltä, kuin joku olisi pillillä imenyt ne kuiviksi .
Muistutan semmoista eläkeikäistä pappaa jolta kadonnut kaikki lihasmassa ja ikään kuin koko kaulan ja jalkojen välinen vartalo on täysin olematon...
Haluaisin ensin kerryttää ihan rasvakudosta vaikka noin 5 kg ja sitten treenata siihen päälle hieman lihasta.
Moni syntymä hoikka vain on kertonut ettei juurikaan painoa ole kuntosalilla saanut lisää vaan on pikemminkin vain laihtunut lisää.
Eli miten saan lisää massaa?
Kommentit (24)
Suunnitelmasi on vähän omaperäinen.
Suosittelen, että alat käydä salilla voimaharjoittelemassa vapailla painoilla. Progressiivisesti. Kirjaat tulokset ylös ja pyrit jatkuvasti parantamaan. Googlaa esim. starting strength.
Sitten samanaikaisesti alat syödä paljon. Laske alkuun kalorisi niin et vahingossa syö liian vähän.
Kyllä tällä reseptillä pitäisi saada sekä raamikkuutta että normaalia tervettä ihonalaisrasvaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika harvalla tuollainen ongelma että on liian vähän rasvaa. Luulisi että rasvakudosta saisi helposti nauttimalla vain kaloreita riittävästi. Lihasten saaminen voi olla sitten kovemman takana.
Ei kannata mitään erillistä rasvakerrytystä ensiksi.. Vaan alat käydä salilla ja pyydät kunnon ohjelman jossa on ravinnot ja treenit sillä kertyy sekä lihasta että terveellistä rasvakudosta.
Sinähän olet painoindeksin mukaan ihannepainossa.
Vierailija kirjoitti:
Ei kannata mitään erillistä rasvakerrytystä ensiksi.. Vaan alat käydä salilla ja pyydät kunnon ohjelman jossa on ravinnot ja treenit sillä kertyy sekä lihasta että terveellistä rasvakudosta.
Joo, ei todellakaan mitään rasva keräysvaihetta. Nyt salille, ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No olen itse painanut saman pituisena joskus 56kg, nykyyään valitettavasti paljon enemmän. Tai enimmillään jotain 82kg, nyt saanut taas painon alaspäin. Tavoite saada johonkin 65kg:hen. Jos et saa lihasmassaa, niin pelkkää rasvaa ei kannata hankkia kuin muutama kilo korkeintaan.
Yksinkertaisesti syö enemmän. Vaatii varmasti totuttelua aluksi, jos ei ole tottunut syömään suuria annoksia niin voi tulla täysi olo nopeasti. Suosi runsaskalorista ruokaa, älä syö ruokia, joista tulee täysi olo mutta kaloreita ei ole paljoa (esim. keitot). Pyri silti totta kai syömään monipuolisesti, mutta painopiste energia- (ja proteiini-)pitoisessa ruuassa.
Keskity saliharjoitteluun, älä harrasta paljoa energiaa kuluttavaa kestävyysurheilua. Mielestäni voit ihan hyvin alkaa tehdä lihastreeniä jo heti alkuun. Alussa kuitenkin pitää opetella tekemään liikkeet oikein eikä heti iskeä isoja painoja, joten harjoittelun ei pitäisi liiemmin kuluttaa energiaa ja siten jarruttaa painon kertymistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei ap tarvitse mitään rasvanlisäystä. Olet ihan normaalipainossa mutta jos haluat sitä lisää niin salille. Treenillä ja riittävällä syönnillä saat massaa jossa on varmasti molempia. Mies vartalossa ei kuulukkaan olla kovin paljoa rasvaa ja jos niin on niin se yleensä vain sotkee hormoonitoimintaa
Vierailija kirjoitti:
Suunnitelmasi on vähän omaperäinen.
Suosittelen, että alat käydä salilla voimaharjoittelemassa vapailla painoilla. Progressiivisesti. Kirjaat tulokset ylös ja pyrit jatkuvasti parantamaan. Googlaa esim. starting strength.
Sitten samanaikaisesti alat syödä paljon. Laske alkuun kalorisi niin et vahingossa syö liian vähän.
Kyllä tällä reseptillä pitäisi saada sekä raamikkuutta että normaalia tervettä ihonalaisrasvaa.
Teoriassa "läpipaskurin" pitäisi tehdä lyhyitä sarjoja isoilla painoilla, jos haluaa massaa kasvattaa..ja tietenkin syödä runsaasti proteiinia ja hyviä rasvoja. Pitäisin itse sarjat max 12 toistoina.
Mielummin syödä liikaa kuin liian vähän
mies51v
Sisältö jatkuu mainoksen alla
sano puolisolles ettei huomioi sinua, silloin ainakin naiset lihoo samantien.
Vierailija kirjoitti:
Sinähän olet painoindeksin mukaan ihannepainossa.
Aivan ,esim. Michael Jordan oli painoindeksin mukaan ylipainoinen läski 101kg/198 cm
https://thumbor.forbes.com/thumbor/960x0/https%3A%2F%2Fspecials-images…
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos annoskoon kasvatus tuntuu hankalalta, niin juo kaloripitoista nestettä, esim. täysmaitoa neljä litraa päivässä, ja massaa tulee.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli olet huomattavasti laihempi kuin tämä mies Kenenisa Bekele:
https://runningmagazine.ca/wp-content/uploads/2017/01/1_2761.jpg
Osta pt:n palveluksia, niin opit syömään ja treenaamaan oikein.
Lataa puhelimeen MyFitnessPal-sovellus tai Yazio. Lisää sinne viikon ajan jokainen syömäsi ruoka. Ehkä syöt jotain n. 2000 kcal per päivä. Seuraavat pari kk lisää vaikka 500 kcal per päivä. Jos et treenaa tällä hetkellä ollenkaan, voit alkaa käydä 2 krt viikossa salilla.
Jos syöminen on sinulle vaikeaa, saat helposti lisäkaloreita juomalla ne. Tee esim. smoothie tehosekoittimessa, johon laitat esim. avokadoa, banaania, jogurttia ja marjoja. Tarvittaessa myös proteiinijauhetta.
Kaloritiheitä mutta terveellisiä ruokia ovat myös pähkinät, pastat ja leivät. Lotraa öljyllä kokatessa. Jos on varaa, osta vaelluspatukoita välipalaksi.
Parin kk päästä voit lisätä salikertoja ja tarvittaessa energiamäärää.
Mä en ymmärrä että mitä outoa siinä muka on että ap haluaa ensin hieman rasvaa ja pyöreyttä pari kiloa. Kyllä ne lihaksetkin näyttävät paremmilta kun niiden päällä on myös rasvakudosta
Vierailija kirjoitti:
Sinähän olet painoindeksin mukaan ihannepainossa.
Muikkukin on siis ihannepainossa kun siitä on enää pää ja selkäruoto jäljellä?
Kysele joltakin kadulla lyllertävältä, saat tarkat ohjeet painonkohotukseen.
Oletko sinä edes mitannut rasvaprosenttiasi? Ei tuo ulkoinen tarkastelu kerro vielä mitään.