Lue keskustelun säännöt.
Miten saa itse naksautettua selän?
10.10.2019 |
Kauhea jumi yläselässä ja tuntuu, että sieltä naksahtaa joku, jos vaan osaisi? Olen yrittänyt venytellä, mutta silti siellä tuntuu se jumitus...
Kommentit (9)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tennispallot sukassa tai foam roller tosiaankin. Youtubessa on muitakin ohjeita, osa kyseenalaisia.
Älä venyttele. Jos on fasettilukko, on myös pieni hermopinne. Pinteessä olevaa hermoa ei tule venyttää.
Kannattaa pyytää fysioterapeutilta ohjeet. Mä sain hyvät ohjeet jotka auttaa, mutta valitettavasti en osaa kuvailla niitä sanallisesti.. pitäisi näyttää miten liikkeet tehdään...
Mene retkottamaan selällesi isolla jumppapallolle ja liikuta selkää pallolla edestakaisin.
Monet joogaliikkeet toimivat myös, esimerkiksi aura-asana. Tai mene maahan selinmakuulle, nosta jalat kohti kattoa, ota nilkoista kiinni käsillä (jos et yletä niin koukista jalkoja). Heijaa itseäsi edestakaisin keinuen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse pystyn raksauttamaan selkäni niin että istun lattialle, molemmat kämmenet oikealle tai vasemmalle takaviistoon yhtäaikaa, ja sitten vaan kääntää kämmenet lattiaa vasten sivulle niin että tuntuu venytys. Yleensä kerran päivässä raksahtaa.
Rollerilla myös kun koko painolla makaa sen päällä ja liikuttaa rusahtelee hiukan, ihanaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse yllän painamaan selkärangan viertä omilla rystysilläni. Kyllä ruksuu.
Kaksi tennispalloa sukassa, ruksautus selinmakuulla lattialla, voisi toimia.