Lue keskustelun säännöt.
Voisiko joku oikeasti terveellisellä ruokavaliolla painoa pudottanut kirjata päivän ruoat tänne?
13.09.2019 |
Olisin oikeasti kiitollinen siitä. Tuntuu että itse teen aina saman virheen ja aloitan into pinkeenä "elämänmuutoksen" ja sitten syön aivan liian vähän. Intoa kestää se viikko kunnes olen nääntymässä ja tilaan ison pizzan. Listaan tähän nyt itse eilisen päiväni esimerkkinä jota voitte kommentoida.
Aamupala: smoothie jossa omenaa, mustikkaa, lehtikaalia, kurkkua, vettä. Kahvia.
Lounas: tomaattikeitto raejuustolla, pari näkkileipää levitteellä ja juustolla.
Välipala: Soijajugurtti, ruisleipä
Päivällisen korvasin kiireessä juomalla vain kahvia.
Iltapala: kaurapuuro marjoilla, ruisleipä jossa juusto,kinkku ja kurkku.
Lisäksi päivän mittaan n.3 kuppia kahvia, vettä ja muutama manteli naposteluhimoon.
Kommentit (34)
Puuroa, omenaa, leipää, jatkuvaa syömistä....
Eh, en ihmettele, että on painoa.
En ole mikään karppauksen kannattaja yleisesti ottaen, mutta sun insuliinit on luultavasti taivaissa ja nälkähormonit jyllää tuolla laiduntamisella.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Puuroa, omenaa, leipää, jatkuvaa syömistä....
Eh, en ihmettele, että on painoa.
En ole mikään karppauksen kannattaja yleisesti ottaen, mutta sun insuliinit on luultavasti taivaissa ja nälkähormonit jyllää tuolla laiduntamisella.
Älä jauha paskaa jos ei ole mitään oikeaa asiaa, omenaa syömällä tuskin ap on lihonut.
Lisäisin aterioille proteiinia eli lihaa, kanaa tai kalaa. Ne pitävät nälkää hyvin. Ja lisäksi kypsentämättömiä vihanneksia, jotta tulee pureskeltua ruokaa ja nekin pitävät paremmin nälkää kuin keitto.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Puuroa, omenaa, leipää, jatkuvaa syömistä....
Eh, en ihmettele, että on painoa.
En ole mikään karppauksen kannattaja yleisesti ottaen, mutta sun insuliinit on luultavasti taivaissa ja nälkähormonit jyllää tuolla laiduntamisella.
Älä jauha paskaa jos ei ole mitään oikeaa asiaa, omenaa syömällä tuskin ap on lihonut.
Omenassa on enemmän fruktoosia kuin glukoosia, tiedätkö mitä se tarkoittaa? Verensokerin romahdusta, sen takia ap syö koko ajan, koska sen verensokeri on ALHAALLA.
Ei ole kyse omenan kaloreista, vaan sen vaikutuksesta verensokeriin, sen takia se lihottaa. Ei kukaan normaali syö noin usein kuin ap, vain l.äskit ja läpipaskot suolistotaudeilla.
Älä itse jauha p.askaa, jos et tiedä mistään mitään.
Aika paljon syöt viljaa ja vähän proteiinia.
Kun laihdutin kymmenen kiloa, aamusmoothiessa oli marjoja ja piimää ja illallinen oli pääateria, joka koostui isosta kasasta salaattia ja paistettuja vihanneksia sekä kunnon pihvistä, lohenpalasta tai kanasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Puuroa, omenaa, leipää, jatkuvaa syömistä....
Eh, en ihmettele, että on painoa.
En ole mikään karppauksen kannattaja yleisesti ottaen, mutta sun insuliinit on luultavasti taivaissa ja nälkähormonit jyllää tuolla laiduntamisella.
Älä jauha paskaa jos ei ole mitään oikeaa asiaa, omenaa syömällä tuskin ap on lihonut.
Omenassa on enemmän fruktoosia kuin glukoosia, tiedätkö mitä se tarkoittaa? Verensokerin romahdusta, sen takia ap syö koko ajan, koska sen verensokeri on ALHAALLA.
Ei ole kyse omenan kaloreista, vaan sen vaikutuksesta verensokeriin, sen takia se lihottaa. Ei kukaan normaali syö noin usein kuin ap, vain l.äskit ja läpipaskot suolistotaudeilla.
Älä itse jauha p.askaa, jos et tiedä mistään mitään.
Ai kukaan normaali ihminen ei syö 4-5 kertaa päivässä? Anna mun nauraa. Mikä pässi oikeen olet??
Minä pystyn sekä lihottamaan että laihduttamaan itseäni periaatteessa ihan "samalla ruokavaliolla". Ruoan määrä vain on eri.
Voin hyvällä omalla tunnolla syödä pizzan silloinkin kun laihdutan. Se on van se yksi pizza. Seuraava ateria on sitten vastaavasti kevyempi.
Silloin kun on tarkoitus pitää paino vakaana tai pudottaa sitä, ei pidä juuri koskaan syödä niin että on oikeasti täysi olo. Syönnin jälkeen pitää olla sellainen olo, että voisi vaikka saman tien lähteä kevyelle lenkille.
Kun ateria on riittävän monipuolinen, siitä tulee kylläinen olo, vaikka maha ei olisikaan ähkyyn asti täysi. Eli sopivasti proteiinia ja rasvaa, ja paljon kasviksia (muutakin kuin salaattia).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vaikka näin:
- aamulla marjasmoothie: 1dl gefiluspiimää, 1dl sokeritonta vadelmakeittoa, marjoja, 1/2 banaani n 75kcal
- lounas kasvissosekeitto 3dl/125kcal, ruisleipäsiivun kanssa 200 kcl (ilman levitettä)
- välipala omena tai 2 luumua 80kcal
- päivällinen kotiruokaa 3dl n 400 kcal (= esim liha-makaronilaatikko 350g mega-annos tai 170g riisiä ja 200g stroganoffia ilman smetanaa tai 1 nahaton paistettu broilerin rintafile + 500g ratatouillea)
- iltapala ruisleipäsiivu juustolla ja kasviksilla 100kcal
Lisäksi salaattia, raasteita tms kasviksia, niiden kalorimäärä on tosi pieni ja saa syödä paljon
Noista tulee vasta 780/855 kcal per päivä!! Ja saa tosiaan syödä 2 lämmintä ruokaa joista päivällinen vielä todella iso. Ei varmaan jää nälkä
LIsäksi hiilareiden osuus jää kohtuulliseksi, itse en laske kasvisten/hedelmien hiilareita mukaan - terveyshyöty on suurempi kuin hiilarimäärä.
Todella helppoa vaikka en laihdutakaan
Ei riitä, että luettelette summittaisesti, mitä suuhunne tungette. Kertokaa, paljonko laihduitte ja missä ajassa sekä kuinka monta vuotta olette jo pysyneet saavuttamissanne mitoissa. Lehtien jutut siitä, kuinka joku Maija tai Teija laihdutti vain pienia muutoksia ruokavalioonsa tehden kolmekymmentä kiloa puolessa vuodessa. Mutta koskaan ei palata näihin superlaihduttajiin esim. viiden tai kymmenen vuoden kuluttua. Eipä tietenkään, koska useimmat ovat lihoneet takaisin laihduttamansa kilot, toisinaan jopa enemmänkin. Ja mistäkö tämä johtuu? Yksinkertaisesti siitä, että useimmat laihduttajat palaavat entisiin ruokatapoihinsa, kun tavoite on saavutettu. Pysyviä tuloksia voi saada vain, jos ymmärtää, että vanhoihin tapoihin ei ole palaamista, vaan on pysyttävä niissä uusissa tavoissa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Juo aamulla vettä, johon puristaa sitruunaa.
Aamupala:
Puuro johon sekoitat marjoja. Tuoremehua, pala leipää, päälle avacadoa ja juustoa. Kahvia tai teetä ilman sokeria.
Välipala:
Kevyt raejuustoa, hedelmä.
Päivällinen:
Kalaa, baby pinaattia, salaattia, jossa kurkkua, tomaattia, tehosekoittimeen muutama pähkinä, manteli, massa kalan päälle tai salaatin sekaan.
Välipala:
Kahvi, pala leipää. Hedelmä.
Illallinen:
Paista Br. Filepaloja. Mausta yrteillä ja ripaus suolaa. Kuori perunat, viipaloi ne ja laita limittäin uunivuokaan filepalat ja perunaviipaleet. Kaada päälle kookoskermaa . Uunissa kunnes perunat kypsiä. Tee senverran suuri annos, että saat tästä seuraavan päivän päivällisen.
Iltapala:
Teetä, näkkileipä jonka päällä kevyt juustoa, siivu avacadoa ja muutama mansikka tai mustikoita.
Googleta 10 terveellisintä syötävää ja syö niistä ainakin viittä joka päivä, mieluummin pieniä määriä kaikkia joka päivä.
Lihaa, kanaa ja kalaa. Ota astetta pienempi lautanen ja AINA puolet ruokaa, puolet salaattia.
Tee värikkäitä annoksia, koristele persiljalla, mansikoilla, mustikoilla ym. Muista juoda vettä. Vältä sokeria niin paljon kuin pystyt.
Pidä yksi herkuttelupäivä. Kahvi ja pulla. Pala tummaa suklaata. Desi jäätelöä kera marjojen tai sulata tilkka suklaata jäätelön päälle. Siis näitä ei kaikkia samana päivänä vaan esim. lauantai herkkupäivä ja joku noista silloin.
Proteiinia ihan liian vähän, lisäät hieman rasvaa, vähemmälle viljaa, enemmän kasviksia. Aamupalalle mukaan proteiini!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokailu kaksi kertaa päivässä: 200-300 grammaa lihaa pannulla kypsennettynä, puoli tomaattia, pieni pala kaalia (mieluiten parsakaalia)j a pikku pala porkkanaa, maitoa 1-2 dl.
Kaksi ateriaa päivässä:
2-300 g lihaa pannulla kypsennettynä, puoli tomaattia, pieni pala jotain kaalia ja pala porkkanaa kypsentämättöminä, vähän maitoa.
Kolme munaa paistettuna, omena, omatekoinen mehu 1lasi
Paino putosi neljässä kuukaudessa 16kg ilman nälkää.
Olennaista on proteiinien määrä, rasvaa hieman, ja tuoreet vihannekset kuten edellä mainittu.
Painon pitämiseksi siinä muuten sama, mutta on varaa syödä halutessaan vaikka suklaapatukkaa, kaakaota tms. verrattain usein.
K
13 vielä. Jos pitää leivästä, voi ottaa sitä silloin tällöin lisäksi vaikka kolme palaa ilman margariinia. Ei haittaa laihtumista mitenkään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aina kysellään samaa asiaa vaikka laihtuminen on tosi helppoa,laihduin vaikken edes yrittänyt.Ei ole pakko syödä huvikseen pitkin päivää.
No mitä nyt kukakin pitää terveellisenä...
Ite karppasin muutama vuosi sitten 60 kg pois, samalla laski verenpaine normaaliksi ja alkava diabetes väistyi.
Eli viljatuotteet, peruna ja sokeri pois. Samoin kaikki lisäaineet. Tilalle hyvälaatuista rasvaa (esim. oliiviöljy, voi ym) ja mahdollisimman puhdasta ravintoa; lihaa/kanaa/kalaa, munia, kasviksia ja salaattia.
Aamulla yleensä kananmunaa tmv., lounaaksi kanasalaattia, päivälliseksi mitä milloinkin, kana/kala/kasvis painotteisesti. Päivällinen menee usein niin myöhäiseksi etten tarvitse iltapalaa, jos tarvitsen niin näkkäriä tai joskus sortuu siihen pizzaankin. Naposteluun pitkin päivää pähkinöitä.
Tosiasiassa en ole kytännyt syömisiä kovinkaan tarkasti ja välillä tulee syötyä herkkujakin, mutta panostan päivittäiseen liikuntaan, vähintään 2krt/vko jotakin raskaampaa ryhmäliikuntaa missä en pysty huijaamaan itseäni kevyempään suoritukseen...
Olin 165/77, vuoden jälkeen 55kg ja olen siinä 55-58kg painossa pysynyt useamman vuoden, en siis ole koskaan kytännyt syömisiä mutta syön paljon kalaa/kanaa/kasviksia ja liikunnan määrästä olen sitten tarkempi. Kyseessä oli siis enemmänkin elämänmuutos kuin tarkkaan laskettu laihdutus ja tällä on menty. Vuosien maanittelun jälkeen puoliso on nyt 3kk laihduttanut samalla taktiikalla 103kg -> 94kg.
Aamupala: kananmuna, jauhelihapiffi (100jauhelihaa ja mausteita)
Aamupäivä: mandariini
lounas: Grillimakkaroita (2kpl) ja salaattia
Iltapäivä: banaani
Päivällinen: Kanafile, keitetyt kasvikset
Ilta: Juustomakkara, mandariini
4kk ja -10kg
Paljon enemmän proteiinia ja kasvikset tuoreina, vähemmän hiilareitä jotka eivät pidä nälkää.
Vierailija kirjoitti:
Aamupala: kananmuna, jauhelihapiffi (100jauhelihaa ja mausteita)
Aamupäivä: mandariini
lounas: Grillimakkaroita (2kpl) ja salaattia
Iltapäivä: banaani
Päivällinen: Kanafile, keitetyt kasvikset
Ilta: Juustomakkara, mandariini
4kk ja -10kg
Tan on pakko olla vitsi. Makkaradieetti! :D
AP: niin kuin ylla on jo sanottukin: hiilareita vahemmalle ja pasta/riisihiilarit kokojyvaversioina.
Aamiainen: Kaurapuuro+sekaan raejuustoa 2-3 rkl tai maapahkinavoita 1rkl. Tai vaihtoehtoisesti taysrasvaista kreikkalaista jogurttia 2 dl: sekaan marjoja 1dl ja chiasiemenia 1 rkl, tai puolikas banaani.
Valipala: n. 10-15 cashewpahkinaa
Lounas: Se, mita et aamiaiseksi ottanut, tai 2 dl keittoa, josta n. 200-300 kcal.
Valipala: paaryna (kuiturikas!) tai kourallinen kirsikkatomaatteja tai (kourallinen) porkkana/kurkkutikkuja tai puolikas banaani
Illallinen:
N. 100-120g vaharasvaista lihaa tai kalaa (=valkoinen kala, naudan pihviliha, riista, kanan rintafile), n. 3dl vihanneksia/kasviksia joko keitettyna, uunissa paahdettuna tai salaatin muodossa (salaatinkastike 1 rkl oliivioljya, balsamicoa tai sitruunamehua, suolaa, pippuria) ja jos olet harrastanut liikuntaa sina paivana niin 1 dl valmista kokojyvapastaa tai riisia, muuten ilman noita hiilareita.
Kasvisvaihtoehto on kolmen munan munakas vapaavalintaisilla kasvistaytteilla tai 125g valmisraviolia (sienitayte) ja itsetehtya tomaattikastiketta (sipuli-valkosipuli-tomaattimurska). Paista munakas 1rkl:lla voita tai lisaa ravioleihin 1rkl oliivioljya.
Unohtui aloituksessa mainita, että olen oikeasti ylipainoinen joten pudotettavaa riittää. 165cm/80kg.