Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuinka helposti saitte treenaamalla lihakset?
22.08.2019 |
Olen nyt käynyt yli vuoden salilla niin, että pääsääntöisesti 4krt viikossa. Joskus käyn useammin, joskus harvemmin. Kaksi pidempää taukoa on tähän vuoden sisälle mahtunut, milloin en ole käynyt salilla. Tauot ovat kestäneet noin 3 viikkoa.
Tuntuu vain, että oikein mitään varsinaista lihaskasvua ei tapahtu. Hauis on toki kasvanut, mutta muut lihakset eivät tunnu kehittyvän. Treenaan mielestäni suhteellisen kovaa, vaihtelen toistomääriä sekä liikkeitä ja pyrin syömään paljon proteiinia. Yleensä treenaan kaksi kertaa viikossa jalat ja saman verran ylävartaloa ja selkää.
Kuinka nopeasti te muut naiset saitte selvästi muillekin erottuvat lihakset? Mietin vain, että teenkö jotain väärin.
Kommentit (72)
Onko sarjat 3*10 maksimipainoilla vai 20 min stepperillä ja selfie perään 😁
Oikeasti kannattaa pyytää personal trainerilta treeniohjelma ja kokeilla tapahtuuko mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oletko saanut lisää voimaa kuitenkin? Kaikkiin ei tartu lihas kovin hyvin, vaikka voimatasot nousisikin. Onko treenisi nousujohteista?
Mielestäni on nousujohteista ja voimaa on kyllä tullut enemmän. Yritän lisäillä painoja aina kun vain pystyn, mutta mitään ihmeellisiä painoja en edelleenkään pysty nostamaan esimerkiksi kyykky junnaa 3x8 40kg, pystypunnerrus 3x10 7kg ja mave 60kg:ssa. Ehkä olen vain sitten sellainen, että lihas ei tosiaan tartu kovin hyvin. Alkaa vain hieman ärsyttää, koska olen tehnyt paljon töitä.
Vuoden crossfitin jälkeen (4-5 kertaa viikossa) alkoi huomaamaan lihaksia kunnolla. Olen tosin jo aika vanha, joten lihas kasvaa hitaasti.
Vierailija kirjoitti:
Onko sarjat 3*10 maksimipainoilla vai 20 min stepperillä ja selfie perään 😁
Oikeasti kannattaa pyytää personal trainerilta treeniohjelma ja kokeilla tapahtuuko mitään.
Tällä hetkellä minulla ei ole varaa personal traineriin. Muuten olisinkin jo hankkinut sellaiset. Olisi ihan kiva tekniikatkin laittaa kuntoon. Ja selfiet tottakai joka sarjan jälkeen :)
Käyt salilla 4 kertaa viikossa. Onko sinulla jaettu ohjelma? Koko kroppa 4 kertaa viikossa on liian usein.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Monilla naisilla lihakset eivät kasva kovin helposti. Millä painolla teet penkkipunnerrusta tällä hetkellä?
Siis pystypunnerrus 7kg? Käsipainoillako? Et taida erityisemmin haastaa itseäsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syötkö riittävästi proteiinia?
mies51v
Liikeradat kunnossa? Moniko jakoinen ohjelma? Lihas tarvii kehittyäkseen sen 24-48h treenin jälkeen, tiheämmästä rasituksesta ei oo hyötyä.
Riittävästi proteiineja ruokavaliossa?
Sitten on toki vielä ne ihmiskohtaiset erot, toisille tarttuu pihvi paremmin kuin toisille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Silloin kun "sain" näyttävät lihakset ekaa kertaa, olin kovalla dieetillä eli rasva paloi niiden lihasten päältä mitä oli - vaikutti että lihas kasvoi. Mutta hyvä lihaskunto on tullut ehkä 3-4vuodesaa.
Vierailija kirjoitti:
Käyt salilla 4 kertaa viikossa. Onko sinulla jaettu ohjelma? Koko kroppa 4 kertaa viikossa on liian usein.
2 x jalat ja 2 x ylävartalo sisältäen selän. Joskus teen näiden lisäksi erillisen selkäpäivän tai vastaavasti jalat kolmesti viikossa. Mutta vastaavasti on niitäkin viikkoja, jolloin ehdin vain 1-3krt salille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Syötkö riittävästi proteiinia?
mies51v
Yritän ainakin syödä. Kerran päivässä menee lisäprotsku, mutta ehkä voisin nostaa kahteen.
Vierailija kirjoitti:
Silloin kun "sain" näyttävät lihakset ekaa kertaa, olin kovalla dieetillä eli rasva paloi niiden lihasten päältä mitä oli - vaikutti että lihas kasvoi. Mutta hyvä lihaskunto on tullut ehkä 3-4vuodesaa.
Ehkä mulla on tämä sama ongelma, että naisena vaikken olekaan ylipainoinen (163/57), on se rasva kuitenkin aika tasaisesti jakautunut kehoon. Pitäisi varmaan laihduttaa joku 4kg ja vetää ne rasvat pienemmiksi. Ehkä sieltä alta voisi löytyä lihasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Siis pystypunnerrus 7kg? Käsipainoillako? Et taida erityisemmin haastaa itseäsi.
7 kg? 30 kg itsellä.
Aloittanut uudelleen useamman vuoden tauon jälkeen keväällä, 1-jakoinen pt:n tekemä ohjelma. Muutamassa kuukaudessa näkyy ero, toki en puhuis lihaserottuvuudesta, siinä on rasvaa liikaa vielä pinnassa. Toki tässä mielessä olen aloittelija, jolla se muutos entiseen näkyy helpoiten.
Proteiinit tuossa aiemmin tulleetkin esille, ne tulee ensimmäisenä mieleen. Osalla ne lihakset valitettavasti kehittyy hitaammin vaikka söiskin oikein.
Vierailija kirjoitti:
Siis pystypunnerrus 7kg? Käsipainoillako? Et taida erityisemmin haastaa itseäsi.
Käsipainoilla 7kg on minusta ihan ok ottaen huomioon, että aloitin 4kg.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis pystypunnerrus 7kg? Käsipainoillako? Et taida erityisemmin haastaa itseäsi.
7 kg? 30 kg itsellä.
Ok, no ehkä tähän pitää jatkossa satsata enemmän.
Selvästi muille erottuvat lihakset ovat naiselle todella kova tavoite, jonka saavuttaminen edellyttää yleensä rasvaprosentin pudottamista merkittävän alas.
Ala tehdä lyhyempiä sarjoja mahdollisimman kovilla painoilla, tyyliin pari kolme toistoa. Lihasta pitää rikkoa kunnolla, että se kasvaa.
Jos on nuoruudessaan harjoittanut lihaksia ja saanut ne kasvamaan, on se myös vanhemmalla iällä mahdollista saada takaisin. Lihaksissa on kasvupisteet olemassa reservissä.
Jos et ole kuitenkaa keski-ikään mennessä treenannut, on turha haikailla lihaksien perään. Steroidit jeesaa, mutta silti tulokset eivät kuten nuoruudessa urheilleilla.
Alue: Aihe vapaa
Oletko saanut lisää voimaa kuitenkin? Kaikkiin ei tartu lihas kovin hyvin, vaikka voimatasot nousisikin. Onko treenisi nousujohteista?