Proteiinin määrä laihduttaessa?

Osaako joku sanoa, että mistä painosta proteiinintarve lasketaan laihduttaessa? Esim. jos suosituksena on 2 g proteiinia per painokilo, niin käytetäänkö painona lähtöpainoa vai normaalin BMI:n mukaista painoa? Painan 95 kg ja jos syön proteiinia 2 g per painokilo tulisi tästä 190 g proteiinia päivässä. Tuntuu aika korkealle määrälle ja vaikealle toteuttaa ruokavaliossa. Kiitos jo etukäteen jos joku osaisi neuvoa asiassa :).