Miinusta tuntuu että ainut keino laihtua on lopettaa syöminen. En pysty käymään salilla enkä juoksemaan, rauhallinen kävely ei paljon kaloreita polta ja heti kun syö maha turpoaa palloksi ja vaatteet kiristää, tuntuu että lihoo yhdestä herneestäkin 5 kg

Piikität sitä insuliiniä vähemmän niin kilot karisee.

Kaiken A jaO on vatsan säännöllinen toiminta.

Leipäpaloja max kaksi päivässä.

Roskaruoka pois.

Kala kana ja salaatit tilalle.

Vältä pastaa.

Ei tsiisus.. sipsejä...

Juuei vaihda ny ruokavalio ihan uusiksi, Yhden munan munakkaat, juustot, pienet herkkulihat. Totu lautaseen jossa alle 100g lautasella pävässä

On kyllä aika erikoista, että painoindeksisi on pikkuisen lievän ylipainon puolella, mutta kaikki on kertynyt vyötärölle. Kannattaisiko sinun käydä lääkärillä?

Liikuntaa kannattaa harrastaa terveyden, ei painon takia. Jos pystyt kävelemään, niin se on tietysti jo mahdollisuus ja helppo tapa huolehtia kunnosta ainakin osittain. Voisitko myös uida tai pyöräillä?

Kuntosalille kannattaa antaa uusi mahdollisuus. Mieluiten lähteä kokeilemaan jonkun ammattilaisen ohjaamana. Voisitkohan saada lääkäriltä lähetteen fysioterapeutille reuman takia?

Sulla on reuma ja ylipaino. Saat varmasti lähetteen ravitsemusterapeutille ja kuntoutukseen. On kaikkien etu, ettet ole muutaman vuoden päästä proteesileikkauksessa tai pyörätuolissa. Nivelesi ovat jo reuman takia lujilla. Ylipaino pahentaa tilannetta kovasti. Ylipainoisen proteesileikkaus on riskialtis. Mieti, miten haluat loppuelämäksi viettää ja ota nyt itseäsi niskasta kiinni. Sinä onnistut, niin monet muutkin ovat onnistuneet.

Vierailija kirjoitti:

Uiminen, vesijuoksu ja pyöräily ovat nivelvaivaisille hyviä vaihtoehtoja. Ja mikä tahansa toiminta, joka pitää sinut pystyssä ja pois ruokapöydän äärestä on aina hyväksi. Pelkkä seisominenkin kuluttaa energiaa. Kiinnostaisiko sinua vaikka ratsastus, melonta, jousiammunta, jooga, zumba tai tanssi? Voitko harkita koiran hankintaa, sen kanssa on liikuttava joka päivä monta kertaa ja siitä on muutakin seuraa ja iloa. Kävelykin auttaa varmasti, ison kropan liikuttaminen kuluttaa aina energiaa ja siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Käy kävelemässä kolme kertaa päivässä eli pieni lenkki aamulla, pidempi ainakin tunnin reipas lenkki iltapäivällä tai illalla ja vielä pieni iltakävely. Muita itseä kiinnostavia liikuntamuotoja kokeiluun.

Lisää joka ruualla vedenjuontia ja kasviksia. Pyri syömään ainakin sellaiset 5-6 omaa kourallista kasviksia joka päivä. Lihavan ihmisen aamupalaan ei kuulu puuro ja banaani. Banaani sisältää todella runsaasti sokeria. Vaihda puuron banaani vaikka sokerittomaan marjakeittoon tai pakastemustikoihin. Aina ennen ruokaa juo pari isoa lasillista vettä rauhallisesti. Pienennä lautaskokoa. Hidasta syömistä. Aivojen kylläisyyskeskus ei ehdi ilmoittaa kylläisyydestä, jos hotkit ruuan. Lautasesta täytät aina puolet kasviksilla, joko salaatilla tai lämpimillä kasviksilla. Vähennä selkeästi kaikkia vaaleita hiilihydraatteja eli perunaa, pastaa, riisiä, vaaleita jauhotuotteita. Näitä enintään yksi neljäsosa lautasesta. Proteiinina esim. kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa... Muutama ruisleipäpala voi kuulua päivään mutta ei kymmentä. Kuitua saat kasviksista ja juureksista. Lisää hyviä öljyjä ravintoon, näitä saat mm. pähkinöistä, rasvaisesta kalasta, kylmäpuristetusta öljystä tai vaikka kapseleista. Välipaloilta jätät pois kaikki sokerilla kyllästetyt turhat proteiinipatukat ja sipsit, pullat, jäätelöt, suklaat. Välipalaksi syöt valmiiksi pilkottuja juureksia, kasviksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja manteleita, rahkaa tai luonnonjugurttia marjoilla tai marjakeitolla. Hedelmissä vältät mm. banaania ja viinirypäleitä, ne ovat runsassokerisia. Syöt aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja pienen iltapalan. Ei muita välimussutuksia. Paljon vettä. Kurkuma on luonnon oma anti-inflammatori, voit käyttää sitä reilusti mausteena esim. intialaistyyppisissä ruuissa tai syödä kapseleina. Kurkumaa käytetään luonnollisena reuma- ja tulehduslääkkeenä.

Koko perhe voi syödä samoja ruokia. Opettele netistä tai kirjoista uusia terveellisiä ruokia, esim. uunikalaa, kanaruokia, kasvipainotteisia ruokia. Jos teillä ruuat on peruna-makkarakastike linjalla ja sinä painat 120kg ja äiti syö sipsejä välipalaksi, voin melkein vannoa, että koko perhe on ylipainoinen ja lapset ovat samalla epäterveellisellä mallilla kasvamassa. Auta heitä samalla kun autat itseäsi.

”Banaani ei ole lihavan ihmisen aamupala” - mitä hellettiä?? Tuhat kertaa järkevämpää olisi ohjata lihavat syömään kuten laihat, eikä käskeä lihavia jollekin ihmeelliselle kitukuurille, mitä ei ainakaan pysty jatkamaan. Siitä se paino tippuu kun on normaali ruokavalio ja -rytmi, olkoon banaani aamupalalla tai ei.

No mitä vikaa on korvata banaani marjoilla?

Nää on kuultu niin moneen kertaan… ihan vaan kevyttä ruokaa syön ja paino vaan nousee… mites se aamun suklaapatukka… entä eilisillan pizza ja pussillinen sipsejä… entä edellispäivän suklaalevy ja litra limua päälle… hohhoijaa.

AP, tutustu brittilääkäri Michael Mosleyn kirjoihin ja dieetteihin. Näistä on moni saanut avun ylipainoon ja kakkostyypin diabetekseen. Ovat viimeisimmän tieteen mukaisia, ei mitään hömppää.

Vierailija kirjoitti:

No mitä vikaa on korvata banaani marjoilla?

No mietipä sitä :D

Eipa se liikunnan osuus laihtumisessa ole kummoinen...piristaa aineenvaihduntaa kylla. 

Mites joku jooga, youtubesta saa videoita ja kylla siinakin hiki tulee, pistaa myos aineenvaihdunnan liikenteeseen (yin-jooga, joka on viela tosi helppo).

Olen itse laihtunut aikoinani 30kg ihan vaan ruokatottumusten muuttamisella. Hiilarit vahemmalle ja huonot hiilarit kokonaan pois. Ei vaaleaa riisia, pastaa, leipaa eika perunoita. Korvaat taysjyvatuotteilla. 

Leipaa max 2 palaa paivassa. Syo 5 kertaa paivassa mallilla: aamiainen, valipala, lounas, valipala, illallinen. 

Aamiaiseksi jotain proteiinipitoista ja kuituja. Vaikka reissumies kahdella kananmunalla. Tai puuro raejuustolla. 

Valipala on joko hedelma (paarynassa on hyvin kuituja) tai pieni kourallinen suolattomia pahkinoita.

Valitse otatko lounaan vai illallisen "paaruuaksi". Jos illallinen on paaruoka, syo lounaaksi esim. 10% rasvalla kreikkalaista/turkkilaista jogurttia, sekaan pahkinoita/marjoja/hedelmia. 

Illalliseksi (tai lounaaksi) n. 1dl (valmista) kokojyvapastaa/riisia tai 2 pienta perunaa. Viereen vahintaan puoli lautasellista salaattia, jossa oliivioljypohjainen salaatinkastike. Vaihtoehtoisesti voit tehda kastikkeen kreikkalaisesta jogurtista. Ja sitten viela kanaa/kalaa/lihaa rasvaisuudesta riippuen n. 100-150g. (Broilerin rintafiletta tai naudan pihvilihaa saa ottaa tuon 150g, lohta tai porsasta vain 100g.) 

Noita kasviksia pitaa syoda PALJON, etta nalantunne pysyy loitolla. 

Herkkuhetkien varalle osta tikkareita (jos tykkaat makeasta) tai dippaat vihanneksia kermaviilidippiin. Mausta dippi itse, ala osta valmiita dippisekoituksia. 

Tsemppia! 

Kyllä rento kävely ja pyöräilykin ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia ja kuluttaa myös kaloreita. Jos teet sopivan rentoa liikuntaa, niin jaksat tehdä enemmän ja siitä tulee hyvä päivittäinen rutiini. Kun lihaksesi tottuvat, niin vauhtikin kasvaa kuin itsestään. Myös muiden mainitsemat vesikävely/-juoksu/-jumppa tai uinti ovat hyviä nivelille helliä liikuntamuotoja.

Yritä seurata lautasmallia, eli puolet lautasesta kasviksia, vaikka söisitkin samaa ruokaa kuin muu perhe. Jollei riitä, niin pienennä aterioiden kokoa. Voit käydä ravitsemusterapeutin kanssa keskustelemassa ruokavaliostasi. Saat takuulla hyviä neuvoja ja tukea.

Pystytkö kävelemään pitkiä matkoja, esim tunnin lenkkejä? Tuo kyllä jo laihduttaa. Miten crosstrainer?

Vierailija kirjoitti:

1800-luvulla kun laihdutettiin, oltiin vuodelevossa, koska on aivan selvä että jos syö liian vähän tarpeeseen nähden ei voi jaksaa mitään ylimääräistä. On tajutonta että nykyisin yritetään tahdonvoimalla puskea laihdutusruokavalio ja himoliikunta samaan syssyyn.

Päätä kumpaa kokeilet: syömisen rajoittamista vai liikuntaa?

Itse en ole muuttanut syömisiäni, mutta timmiydyin huimasti kun aloitit tanssitunnit muutaman kerran viikossa. On hauskaa ja mennyt kuin itsestään.

Jos päätät panostaa ruokavalioon, niin kehotan tutustumaan vähähiilariseen ruokavalioon, jonka toteutat yksinkertaisimmin niin, että jätät pastat ja perunat ja leivät pois, ja lisäät esim. sen makkarakastikkeesi kylkeen salaatin johon laitat reilusti vaikka fetaa ja öljyä. Eli rasvaa ei tiristetä minimiin vaan sillä pidät itsesi kylläisenä. Kokeile joskus vetää kaksi pussia sipsejä tai pullollinen rypsiöljyä. Kumman pystyt syömään ja miten nälkä tulee kummankin setin syömisen jälkeen?

Ööö, molempia?

Rajoittaa syömistä vähän ja lisää liikuntaa vähän. Näin voi varmistaa, että saa syödä tarpeeksi, jotta ruuasta saa tarpeeksi ravinteita terveyden ylläpitämiseksi.

Aloittajalle sanoisin, että jos on reuma ja polvi tohjona, lihaskunnon ylläpitäminen ja parantaminen on tulevaisuuden toimintakyvyn kannalta entistä tärkeämpää. Suosittelen kyllä ammattilaisen apua tähän, esimerkiksi asiansa osaavaa fysioterapeuttia. Lihakset kramppaa ja tulee kipeäksi lähes kaikilla, jotka aloittaa salitreenin nollasta, se johtuu siitä, että lihaksesi eivät ole tottuneet tekemään sellaista työtä. Vuosikausien treenin jälkeen lihakseni kipeytyvät vielä lähes aina, kun vaihdan treeniohjelmaa. Mutta, jos aloittaa nollasta, ei tarvitse edes mennä salille, vaan voi tehdä liikkeitä ihan kehonpainolla kotona. Pitää vain pitää huoli siitä, että liikeradat ja liikkuvuus on kunnossa. Suosittelen myös joogaa, esiemerkiksi yin jooga on rauhallista ja lempeää ja hotjooga voisi olla toinen hyvä vaihtoehto (tosin en tiedä miten lämpö ja reuma sopivat yhteen?)

Jos maha turpoaa, ongelma voi olla suolistossa. Reuman oireisiinkin voi vaikuttaa ruokavaliolla, tiedän ihmisiä, jotka voivat paremmin viljattomalla ja maidottomalla ruokavaliolla. Kokeilemisen arvoista, aina voi palata vanhaan, jos rajoittaminen ei auta.

Mä oon normaalipainoinen enkä vedä joka aamu banaania enkä syö välipalaksi sipsejä enkä proteiinipatukoita enkä syö perunoita ja makkarakastiketta. Sipsejä syön ehkä viisi kertaa vuodessa. En silti ole millään "kitudieetillä" enkä kuntoile hulluna mutta en myöskään ole lihava. Olisiko näillä jotain tekemistä keskenään.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Uiminen, vesijuoksu ja pyöräily ovat nivelvaivaisille hyviä vaihtoehtoja. Ja mikä tahansa toiminta, joka pitää sinut pystyssä ja pois ruokapöydän äärestä on aina hyväksi. Pelkkä seisominenkin kuluttaa energiaa. Kiinnostaisiko sinua vaikka ratsastus, melonta, jousiammunta, jooga, zumba tai tanssi? Voitko harkita koiran hankintaa, sen kanssa on liikuttava joka päivä monta kertaa ja siitä on muutakin seuraa ja iloa. Kävelykin auttaa varmasti, ison kropan liikuttaminen kuluttaa aina energiaa ja siitä on hyvä lähteä liikkeelle. Käy kävelemässä kolme kertaa päivässä eli pieni lenkki aamulla, pidempi ainakin tunnin reipas lenkki iltapäivällä tai illalla ja vielä pieni iltakävely. Muita itseä kiinnostavia liikuntamuotoja kokeiluun.

Lisää joka ruualla vedenjuontia ja kasviksia. Pyri syömään ainakin sellaiset 5-6 omaa kourallista kasviksia joka päivä. Lihavan ihmisen aamupalaan ei kuulu puuro ja banaani. Banaani sisältää todella runsaasti sokeria. Vaihda puuron banaani vaikka sokerittomaan marjakeittoon tai pakastemustikoihin. Aina ennen ruokaa juo pari isoa lasillista vettä rauhallisesti. Pienennä lautaskokoa. Hidasta syömistä. Aivojen kylläisyyskeskus ei ehdi ilmoittaa kylläisyydestä, jos hotkit ruuan. Lautasesta täytät aina puolet kasviksilla, joko salaatilla tai lämpimillä kasviksilla. Vähennä selkeästi kaikkia vaaleita hiilihydraatteja eli perunaa, pastaa, riisiä, vaaleita jauhotuotteita. Näitä enintään yksi neljäsosa lautasesta. Proteiinina esim. kanaa, kalaa, lihaa, raejuustoa... Muutama ruisleipäpala voi kuulua päivään mutta ei kymmentä. Kuitua saat kasviksista ja juureksista. Lisää hyviä öljyjä ravintoon, näitä saat mm. pähkinöistä, rasvaisesta kalasta, kylmäpuristetusta öljystä tai vaikka kapseleista. Välipaloilta jätät pois kaikki sokerilla kyllästetyt turhat proteiinipatukat ja sipsit, pullat, jäätelöt, suklaat. Välipalaksi syöt valmiiksi pilkottuja juureksia, kasviksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja manteleita, rahkaa tai luonnonjugurttia marjoilla tai marjakeitolla. Hedelmissä vältät mm. banaania ja viinirypäleitä, ne ovat runsassokerisia. Syöt aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja pienen iltapalan. Ei muita välimussutuksia. Paljon vettä. Kurkuma on luonnon oma anti-inflammatori, voit käyttää sitä reilusti mausteena esim. intialaistyyppisissä ruuissa tai syödä kapseleina. Kurkumaa käytetään luonnollisena reuma- ja tulehduslääkkeenä.

Koko perhe voi syödä samoja ruokia. Opettele netistä tai kirjoista uusia terveellisiä ruokia, esim. uunikalaa, kanaruokia, kasvipainotteisia ruokia. Jos teillä ruuat on peruna-makkarakastike linjalla ja sinä painat 120kg ja äiti syö sipsejä välipalaksi, voin melkein vannoa, että koko perhe on ylipainoinen ja lapset ovat samalla epäterveellisellä mallilla kasvamassa. Auta heitä samalla kun autat itseäsi.

”Banaani ei ole lihavan ihmisen aamupala” - mitä hellettiä?? Tuhat kertaa järkevämpää olisi ohjata lihavat syömään kuten laihat, eikä käskeä lihavia jollekin ihmeelliselle kitukuurille, mitä ei ainakaan pysty jatkamaan. Siitä se paino tippuu kun on normaali ruokavalio ja -rytmi, olkoon banaani aamupalalla tai ei.

Kerrotko, mikä mahtaa olla se "normaali ruokavalio"?

treffit kirjoitti:

Eipa se liikunnan osuus laihtumisessa ole kummoinen...piristaa aineenvaihduntaa kylla. 

Mites joku jooga, youtubesta saa videoita ja kylla siinakin hiki tulee, pistaa myos aineenvaihdunnan liikenteeseen (yin-jooga, joka on viela tosi helppo).

Olen itse laihtunut aikoinani 30kg ihan vaan ruokatottumusten muuttamisella. Hiilarit vahemmalle ja huonot hiilarit kokonaan pois. Ei vaaleaa riisia, pastaa, leipaa eika perunoita. Korvaat taysjyvatuotteilla. 

Leipaa max 2 palaa paivassa. Syo 5 kertaa paivassa mallilla: aamiainen, valipala, lounas, valipala, illallinen. 

Aamiaiseksi jotain proteiinipitoista ja kuituja. Vaikka reissumies kahdella kananmunalla. Tai puuro raejuustolla. 

Valipala on joko hedelma (paarynassa on hyvin kuituja) tai pieni kourallinen suolattomia pahkinoita.

Valitse otatko lounaan vai illallisen "paaruuaksi". Jos illallinen on paaruoka, syo lounaaksi esim. 10% rasvalla kreikkalaista/turkkilaista jogurttia, sekaan pahkinoita/marjoja/hedelmia. 

Illalliseksi (tai lounaaksi) n. 1dl (valmista) kokojyvapastaa/riisia tai 2 pienta perunaa. Viereen vahintaan puoli lautasellista salaattia, jossa oliivioljypohjainen salaatinkastike. Vaihtoehtoisesti voit tehda kastikkeen kreikkalaisesta jogurtista. Ja sitten viela kanaa/kalaa/lihaa rasvaisuudesta riippuen n. 100-150g. (Broilerin rintafiletta tai naudan pihvilihaa saa ottaa tuon 150g, lohta tai porsasta vain 100g.) 

Noita kasviksia pitaa syoda PALJON, etta nalantunne pysyy loitolla. 

Herkkuhetkien varalle osta tikkareita (jos tykkaat makeasta) tai dippaat vihanneksia kermaviilidippiin. Mausta dippi itse, ala osta valmiita dippisekoituksia. 

Tsemppia! 

Kasviksilla ei kyllä nälkä pysy loitolla, vaikka niitä söisi ämpärillisen. Kylläisyys saadaan ihan muusta.

Olet mitoista päätellen omenavartaloinen, eli vyötäröä on vaikea saada pienemmäksi, vaikka laihtuisitkin. Kilot lähtevät jaloista ja käsivarsista, mutta vatsanseutu jää pyöreäksi. Siihen ei oikein auta muu kuin vaihtaa farkut kuminauhavyötäröisiin housuihin... Eikä tämä ole mitään ilkeilyä, vaan asia oikeasti voi olla niin, kun kropan malli on mikä on.

Mutta ei sinun ruokavaliosi kyllä siltä kuulosta, että yrität laihduttaa. Makkarakastike ei ole laihduttajan ruokaa ja perunaa ravinteikkaampaa syömistä kyllä löytyy, vaikka kaloreitahan siinä ei juuri ole. Sipsit ja proteiinipatukat eivät kuulu laihduttajan ruokavalioon nekään muuten kuin aivan satunnaisesti sen patukan voi napata, jos joku ateria jää välistä ja kauhea nälkä iskee. Niissä on hirveästi kaloreita sekä patukoissa että sipseissä. Sipseissä ei myöskään ole mitään muuta kuin kaloreita ja suolaa, eli aivan turhaa syötävää.

Liikunta ei ole laihdutuskeino, joten sitä ei kannata surra, vaikket pystyisi kävelemään yhtään askelta. Kilot lähtevät ruokavalion avulla. Omat neuvoni sinulle: kokkaa koko perheelle samaa, terveellistä ruokaa. Kaikki voivat syödä esimerkiksi kanaa ja kasviksia tai ruokaisan salaatin. Jätä makkarat ja muut prosessoidut lihatuotteet kokonaan ostamatta, niitä ei ole hyvä kenenkään syödä, vaikkei laihtumisen tarvetta olisikaan. Korvaa herkut tuoreilla marjoilla ja hedelmillä tai syö pari palaa tummaa suklaata mieluummin kuin proteiinipatukoita ja sipsejä. Kurkku- ja porkkanatikut ovat hyviä dipin kanssa ja dipin voi sekoittaa kevytkermaviilistä, jos haluaa oikein tiukkaa linjaa vetää. Jätä kaikki lisätty sokeri pois. Älä osta maustettuja jugurtteja, rahkoja, sokeria sisältäviä myslejä, muroja jne. Syö aamulla puuron kanssa omena ja annos jotain proteiinia sisältävää esimerkiksi kananmuna tai rahkaa/raejuustoa. Pelkkä hiilihydraatti, joista aamupalasi nykyisellään koostuu, ei pidä kauaa nälkää. Pidä herkkupäivä kerran viikossa ja herkuttele hyvällä omalla tunnolla sillä, mikä nyt sitten onkin suosikkimässyäsi -mutta palaa seuraavana päivänä takaisin terveelliseen syömiseen.

Kyllä se siitä, kärsivällisyyttä vaan!

Vierailija kirjoitti:

Nää on kuultu niin moneen kertaan… ihan vaan kevyttä ruokaa syön ja paino vaan nousee… mites se aamun suklaapatukka… entä eilisillan pizza ja pussillinen sipsejä… entä edellispäivän suklaalevy ja litra limua päälle… hohhoijaa.

Ihan hyvin voi syödä levyn suklaata lihomatta. Suklaa tekee kylläiseksi ja silloin ei juuri tule syötyä muuta. Kaksi grillimakkaraa ja suklaalevy 100g sisältävät saman verran kaloreita, vaikka vain ensimmäistä pidetään soveltuvana kesäruokana.

Olen keliaakikko ja samoissa gluteenittoman ruokavalion piireissä liikkuu paljon reumaa sairastavia, jotka ovat saaneet suuren avun jättämällä kotimaiset viljat ruokavaliostaan.

Laske kalorit. Max 1800 päivässä.

Ihan sama mitä syöt kunhan ei mene ton rajan yli.

Tee kotitöitä tai mitä tahansa liikuntaa joka kohdistuu vatsan seutuun tai koko kroppaan. Maalaa, luuttua, haravoi, ihan mitä tahansa - tee sitä päivittäin, jotta suolesi toimii. Vältä kaikin keinoin istumista.