Lue keskustelun säännöt.
Päätin alkaa harrastaa juoksua! Antakaa hyviä vinkkejä kiitos!
11.05.2019 |
Rapakunnossa en ole lähtötasoltani. Mutta juoksu on aina ollut inhokkilaji koska se on tuntunut niin raskaalta (ei jaloista, vaan hengitys..) mutta jostain tuli kova motivaatio ottaa laji haltuun. Ehkä siitä, että siinä on keino päästä hetkeksi säännöllisesti pois kotoa lenkille nopeammin ja kätevämmin kuin salille meno meni ja saa olla yksin rauhassa, vaikka sitten kieli vyön alla. Kaipaan myös uusia haasteita jotka ovat yksin minusta kiinni ja idioottivarman keinon välttää lihominen iän myötä. Muutaman kilon haluaisin myös nyt laihtua jotta olisin tavoitteessani 50 kg.
Kommentit (26)
Juoksu ja kävely nyt hemmetti soikoon vaikuttaa eri tavalla niveliin. Sun pitää aloittaa erittäin hitaaasti, muuten oot saikulla!
Kävelit sitten 100km tai 50000km niin juoksun aloittaminen 20min juoksulla on ihan eri asia, kuin noilla av-mammojen neuvoilla jotka harrastaa juoksua.
Särjet sun nivelet.
Etkö jaksa kahta viikkoa odottaa ettå sun nivelet tottuu siihen!?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hyvä, että sulla on peruskunto kohdallaan. Jos et käytä sykemittaria, ehdottaisin että ekat lenkit olisi esim. 5min kävely, sitten 1 min hölkkää ja 2min kävelyä vuorotellen ja loppukävely. Ja sit joka viikko nostat vähän juoksupätkän pituutta.
Hyvä peruskunto auttaa siihen että kehityt nopeasti, mutta juoksu ja kävely on nivelkuormitukseltaan eri lajit. Jo muutaman viikon sisäänajo suojaa rasitusvammoilta ja pidentää todennäköisyyttä että saat harjoittelusta enemmän irti,
Kun pystyt hölkkäämään sein 20min kerrallaan, kannattaa alkaa varioida, esim, nopeampia spurtteja kerran viikossa ja pidempi lenkki matalammalla teholla kerran viikossa. Ja vähintään kaksi lepopäivää viikossa.
Ihan hauska, vähän liian ilmeinen vaan 3/5. Aihe ei vaan ole sellainen, että siitä saisi mitään kymmenien sivujen väittelyä.
Vierailija kirjoitti:
Ap pyysi neuvoja, muttei aio niitä noudattaa.
Ap alkaa heti maanantaina juosta 20 min lenkkejä ilman sykemittaria. Ap:ta huolettaa ajan riittävyys, mutta onneksi kotitöihin ja juhlimiseen riittää aikaa nyt viikonloppuna.
Hyväkuntoiselle terveelle aikuiselle 20 min ei ole mitenkään ylivoimainen lenkki, ja sykemittarista ei ole mitään hyötyä (voi olla jopa haittaa) jos ei ole testauttanut omia sykerajojaan laktaattitestillä.
Ap:n ajankäyttöön en ota kantaa, mutta moni juoksee, tekee kotitöitä ja juhliikin.
T. Puolimaratoneja juossut.
Intervalliharjoituksia ei kannata suositella kellekään aloittelevalle. Parasta hapenottokyvyn lisäystä pitemmän päälle ovat pitkät, melko hidasvauhtiset lenkit.
Silloin tällöin kannattaisi juosta sykealueen yläpään sykkeillä.
Lenkit kannattaisi rytmittää pitempiin - lyhyempiin ja hidas - kovavauhtisiin.
Oma harjoitteluni: tänään hidas 5 km. Huomenna lepo. Ylihuomenna melko kovavauhtinen 5 km. Seuraavana päivänä lepo. Sitten erittäin hidas 10 km. Yksi tai kaksi päivää lepoa ja sama alusta.
Jos paikat ovat kipeät tai inhottava ilma, en pakottaudu juoksemaan.
Intervalleja olen juossut peruskuntokauden jälkeen ja syksyllä syys - lokakuussa.
Ap pyysi neuvoja, muttei aio niitä noudattaa.
Ap alkaa heti maanantaina juosta 20 min lenkkejä ilman sykemittaria. Ap:ta huolettaa ajan riittävyys, mutta onneksi kotitöihin ja juhlimiseen riittää aikaa nyt viikonloppuna.