Lue keskustelun säännöt.
Mitä teen väärin? (Juoksu)
27.04.2019 |
Olen 4kk nyt harrastanut juoksua, lähinnä hölkkää. Lähdin nollasta, eli maannu sohvalla viimeiset vuodet syöden pikaruokaa näin kärjistettynä. Kunto kasvanut sen verran, että tammikuun 2 minuutin hölkästä puolen tunnin yhtäjaksoiseen juoksuun. 5km taittuu aikaan 36min.
Lenkin aikana tuntuu suht hyvältä, eli ei veren makua suussa tai silmissä sumene. Kuitenkin syke huitelee viimeiset pari km 180 tai yli. Muutoin syke on pitkälti 150-170
Teen pari krt viikossa intervalli tyyppistä treeniä minuutti kävelyä-minuutti juoksua systeemillä, tai juoksen ylämäet niin kovaa kun pystyn ja kävelen alas. Miksi kuitenkin pidemmällä rupeamalla syke nousee noihin lukemiin? Onko mittari rikki, vai voisinko tehdä jotain toisin?
Kommentit (13)
Syke nousee yksinkertaisesti siksi ettei sinulla ole lihaksia/hapenottokykyä (alhainen Hemoglobiini) jolloin sydän alkaa paikata tilannetta juoksuttamalla verta lisää.
Käyppä terkkarissa tsekkaamassa tilanne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen hidastamaan vauhtia ihan reippaasti ja juoksemaan pidempiä matkoja. Tähtää sinne 120-130 sykkeeseen.
Kai se sun rasitustaso nousee matkan kertyessä, samalla sykekin. Eikä ne sykkeet niin merkityksellisiä ole vaan se miltä tuntuu.
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen hidastamaan vauhtia ihan reippaasti ja juoksemaan pidempiä matkoja. Tähtää sinne 120-130 sykkeeseen.
Suosittelen samaa. Ihan jo siksikin, että tuollaisella repimisellä juoksuinnostus loppuu pian.
Menet liian kovaa, eikä kunto tuossa vauhdissa kehity. Salitreeniä juoksun tueksi, jotta saat lihaksia kuljettamaan happea.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Liian korkea syke yksinkertaisesti kertoo siitä että rasitus on kuntoon nähden liian suurta -ja on muuten vaarallista toisin kuin joku sanoi. Pidemmän päälle ellei sulla ole lihaksia ottaa elimistö energiat vaikka sydänlihaksesta sitten, ellei ole edes varastoja.
olen kakkosvastaaja yhä: jos vedät hiilarit ravinnosta ei lihaksilla ole ravintoa muuttaa sitä energiaksi. Tätä epäilenkin eniten. Jätitkö hiilarit pois? Silloin loppuu voimat ja syke nousee noin kun lihakset eivät toimi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen hidastamaan vauhtia ihan reippaasti ja juoksemaan pidempiä matkoja. Tähtää sinne 120-130 sykkeeseen.
Juuri näin.
Alussa tähän todennäköisesti riittää reipas kävely.
Vaikka siis tekisi mieli juosta, niin älä juokse jos syke nousee yli tuon 130:n
Hölkkää tai vaikka kävelem, mutta pidä suunnilleen tuo 120-130 syke tai jopa vähän sen alle, vähintään tunnin, mieluummin kahden ajan.
Niitä intervalleja ja lyhyitä juoksuspurtteja voi edelleen tehdä vaikka kerran viikossa, mutta valtaosan harjoituksistasi tulisi tapahtua tuolla matalalla sykealueella, niin peruskunto kasvaa ja hapenottokyky paranee, niin sitten jatkossakin se juoksukin sujuu.
Olet vielä sen verran nuori (ihan jo siitäkin päätellen, että saat sykkeesi sinne 180+ lukemiin ja tehtyä jotakin jonkun aikaa niillä sykkeillä), että sinulla on oikein hyvää aikaa hankkia todella teräksinen kunto.
Hyvällä pohjatyöllä ja pitkäkestoisella harjoittelulla kuntosi nousee nopeammin voit kuvitellakaan
Aloitit ihan oikein mutta sitten lisäsit liian nopeasi vauhtia. Juokse vain 140 asti ja kävele sitten kunnes syke on alle 110. Lopeta lenkki kun lihakset tuntuvat väsyneiltä ja kävele hitaasti venytellen kotiin. Kunto nousee portaittain ja seuraavaan portaaseen on vielä matkaa. Muuten tuo tapa on minusta kaikkein paras mahdollinen niin kunnon kuin kiinteytymisenkin suhteen. Myös 2-3 kertaa viikossa on juuri sopiva, että ehdit palautua välillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kyllä aloittelija saa juosta, mutta mitään ”täysillä ylämäkeen” juttuja ei todellakaan kannata edes harkita. Ihan parasta olisi lähteä vaikka run-walk-run meiningillä eli alkuun vaikka 2 min oikein rauhallista hölkkää ja sitten 2 min kävelyä ja toistetaan tätä. Hyvä olisi jos pystyisi vaikka tunninkin menemään näin. Sykkeitä ei aloittelijan ihan älyttömästi kannata tuijottaa, mutta toki seurailla. Se juoksuvauhti on vaan alkuun tooooodella hidasta, mutta peruskunto alkaa kyllä kasvaa. Eikä tarvi ”vain” kävellä vaan pääsee juoksemaankin. Mä olen juossut useamman maratonin ja edelleen teen pitkiä lenkkejä tuolla run-walk systeemillä.
Oletko treenannut hengitysrytmiä ja -tekniikkaa juostessasi?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oletko treenannut hengitysrytmiä ja -tekniikkaa juostessasi?
Niin ja oletko käynyt mittaamasa ferritiinisi?
Nostan ja kokeilen vielä josko joku osais vastata...