Miten päästä eroon liiasta miellyttämisenhalusta?

Olen huomannut olevani nk. kiltti tyttö ja todella miellyttämisenhaluinen. Mulle tulee todella huono omatunto jos joudun sanomaan ihmisille vastaan. Haluaisin jotenkin päästä hieman eroon tästä piirteestäni, koska se stressaa minua. Jos esim. vanhempani pyytävät minua viikonloppuna käymään, minulle tulee todella huono omatunto, jos en mene ja jos minulla ei ole mitään ennalta sovittua tekemistä, vaan kieltäydyn vain siksi, etten oikein jaksaisi ja pitäisi tehdä jotain kotihommia.   En siis osaa kieltäytyä ilman hyvää syytä!  Onko teillä ollut samaa ongelmaa ja miten olette päässeet siitä eroon? Vihaan tuottaa ihmisille pettymystä ja välillä tuntuu, että keskityn vain miellyttämään muita!