Apua laihdutuksessa!

syöt ihan liian vähän ja juotkin ihan liian vähän, tarviit enemmän hedelmiä ja kasviksia ja protskuja ja vettä....

[quote author="Vierailija" time="30.03.2013 klo 18:11"]

Kertokaa mitä ja miten syödä..voi antaa esimerkin päivän ruokalistasta

Olisko tämä hyvä:

aamupala klo 7.15 tee ilman makeutusta, mustikkaa tai muuta marjaa maustamattoman jogurtin kanssa

lounas klo 11.30 kasvis kotiruokaa mitä on tarjolla, vettä ja salaattia

päivällinen 16.30 nutrilett-patukka tai juoma

(kuntosalilla tunti n.17-18)

iltapala 20 tee hunajalla, ruisnappi gouda 17% juustolla ja kurkulla

[/quote]

Ennemmin näin:

aamupala kuten olit suunnitellut

9:00 hedelmä

11:30 proteiinipitoinen lounas kasviksilla, lisänä täysjyväleipää

16:30 täysjyväleipää tai banaania tai muuta hiilaripitoista terveellistä, jotta jaksat salilla

Salin jälkeen päivällinen, runsaasti proteiinia

- liian vähän kasviksia

- liian vähän proteiinia

- aivan liian vähän rasvaa ja sekin kovaa (juusto)

- lounaalla liian vähän ruokaa ja proteiini puuttuu (ellei siinä kasvisruuassa ole papuja, linssejä, tofua yms.)

- ruokailujen välit liian pitkät

- nutriletit eivät ole terveellisiä, sama kuin söisit suklaata

Minusta muuten hyvä, mutta jätä se Nutrilett pois ja korvaa kunnon kevyellä päivällisellä. Se voisi olla vaikka keittoa tai salaattia ja leipää, jälkiruoaksi hedelmä. 

Ei nuo ruokailujen väälit kyllä liian pitkät ole, monelle sopii hyvin jopa vain 3 kertaa päivässä syönti, ja tuossa  on 4 kertaa. Kasviksia tulee ihan hyvin jos ottaa mukaan myös päivälliselle niitä. Tuleehan siinä aamulla marjoja, lounaalla kasvisruoka jo. Rasvaa kannattaa käyttää lounaalla ja päivällisellä, hyviä kasvis- tai kalanrasvoja. 

Siis ethän saa juuri lainkaan proteiinejä...=  että lihakset kärsii koska keho ottaa niistä sit energiaa....Opettele kunnolla ensin...asioista siis. Jos painat esim 80kiloa sinun täytyy saada 80g proteiinia vrk:ssa, jos treenaat jopa 100g. Hyvien rasvojen osuus kuuluu olla noin 25% energian saannista...jne

[quote author="Vierailija" time="30.03.2013 klo 18:55"]

Siis ethän saa juuri lainkaan proteiinejä...=  että lihakset kärsii koska keho ottaa niistä sit energiaa....Opettele kunnolla ensin...asioista siis. Jos painat esim 80kiloa sinun täytyy saada 80g proteiinia vrk:ssa, jos treenaat jopa 100g. Hyvien rasvojen osuus kuuluu olla noin 25% energian saannista...jne

[/quote]

Saahan se. Jogurtista saa. Todennäköisesti myös siitä kasvisruoasta. Nutrilettista. Ja ruisleivästäkin ja goudasta. Ei ihminen nty oikeasti sitä proteiinia niin valtavasti tarvitse.