Paljonko laihdun jos en muuta syömisiä mutta alan juosta väh. 25km viikossa?

Ainakin 2 grammaa. Ehkä jopa kolme.

T. Seppo

Olen siis kyllä harrastanut juoksua aiemminkin, mutta vasta vuoden alusta säännöllisesti 3-4 krt viikossa tavoitteellisemmin. Ennen kävin vain välillä kun siltä tuntuu, eli aina silloin tällöin 5 tai 7km ja äärimmäisen harvoin mitään sen pidempiä lenkkejä.

Noin puoli vuotta. Riippuen tietenkin siitä miten läski olet jo lähdössä.

Sinccis

Riippuu siitä, mitä suuhusi laitat.

Vierailija kirjoitti:

Riippuu siitä, mitä suuhusi laitat.

Kysymys oli nimenomaan siitä, tuleeko muutuksia jos ne suuhun laittamiset eivät muutu mutta liikunta lisääntyy huomattavasti.

Mikä on lähtöpainosi? Jos olet ylipainoinen, voi tuo määrä juoksemista laihduttaakin. Jos olet normaalipainoinen, painosi voi kasvaa lihasmassan kasvaessa. 

Liikkuminen ei ole laihdutuskeino, mutta tekee niin hyvää sydämelle, keuhkoille ja lihaksille että se on todella arvokasta :)

Vierailija kirjoitti:

Riippuu siitä, mitä suuhusi laitat.

Tähän voin vastata, että syön muuten tosi monipuolisesti ja terveellisesti mutta liian usein iltaisin tekisi mieli herkutella jollain makealla tai sipsillä, vaikka olisikin käynyt urheilemassa. Parina iltana viikosta tulee myös juotua pari lasia viiniä ja syötyä jotain roskaruokaa kuten ranskalaisia tai pitsaa. Jos en pysty kokonaan lopettamaan herkuttelua mutta alan juosta esim. 30km viikossa, laihdunko silti esim. puolessa vuodessa vai näkyykö mikään kiinteytyminen edes jos se muutos tapahtuu muotojen alla eikä rasva siitä päältä poistu? Ap

Vaikea sanoa. Rasvaprosenttisi muuttunee kuitenkin edullisempaan suuntaan.

Vierailija kirjoitti:

Mikä on lähtöpainosi? Jos olet ylipainoinen, voi tuo määrä juoksemista laihduttaakin. Jos olet normaalipainoinen, painosi voi kasvaa lihasmassan kasvaessa. 

Liikkuminen ei ole laihdutuskeino, mutta tekee niin hyvää sydämelle, keuhkoille ja lihaksille että se on todella arvokasta :)

Ylipainoa on ainakin 5kg. Tarkoitus olisi päästä takaisin normaalipainoon ilman että täytyisi herkuttelusta luopua, koska itselle on miljoona kertaa helpompaa lisätä urheilua kuin luopua esim. karkista. Ajattelin nyt juosta ihan kunnolla vielä muutaman kuukauden lisää ja käydä sitten vaa'alla tai verrata tällä hetkellä hieman puristaviin farkkuihin, ja alkaa sitten vasta enemmän karsimaan ruokavaliosta niitä herkkuja jos ei mitään tapahdu :D Sellainen terve tasapaino ja oikeasti kestävät ja realistiset elintavat tavoitteena. Ap

Siis, saat ainakin tuo määrä ylläpitää painonhallintaa ja lisää sun terveyttä.

Mutta kyllä ne muutokset tulevat enemmän siitä, mitä pistää suuhun.

Pelkkää liikuntaa lisäämällä on vaikea laihtua.

Teoriassahan tuo totta kai toimisi, JOS

1) aiemmin syömäsi ruokamäärä vastasi kulutustasi eikä ylittänyt sitä (muutenhan kulutuksen lisääminen saattaa lähinnä pysäyttää lihomisen)

2) sulla on selkeä tieto siitä, paljonko kaloreita/täsmälleen millaisia annoksia söit ennen liikunnan aloitusta ja pidät tiukasti kiinni samasta (muuten käy niin, että liikunta lisää salakavalasti nälkää ja herkutteletkin huomaamattasi pari kertaa enemmän per viikko)

Kropan säätelymekanismit pyrkii pitämään kiinni rasvavarastoista, etenkin jos niitä on vain muutama kilo.

Juokseminen ei kasvata lihaksia, lihasmassasi ei siis juoksemalla lisäänny.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Riippuu siitä, mitä suuhusi laitat.

Tähän voin vastata, että syön muuten tosi monipuolisesti ja terveellisesti mutta liian usein iltaisin tekisi mieli herkutella jollain makealla tai sipsillä, vaikka olisikin käynyt urheilemassa. Parina iltana viikosta tulee myös juotua pari lasia viiniä ja syötyä jotain roskaruokaa kuten ranskalaisia tai pitsaa. Jos en pysty kokonaan lopettamaan herkuttelua mutta alan juosta esim. 30km viikossa, laihdunko silti esim. puolessa vuodessa vai näkyykö mikään kiinteytyminen edes jos se muutos tapahtuu muotojen alla eikä rasva siitä päältä poistu? Ap

Et laihdu. Painoa hallitaan syömällä, ei määrällä, vaan sisällöllä. Nimim. kokemusta on

Vierailija kirjoitti:

Ainakin 2 grammaa. Ehkä jopa kolme.

T. Seppo

Olet oikeilla jäljillä.

Oikeasti on osoitettu ja laskettu miten tuo toimii että ruokailu sama, mutta päivittäin juoksee 5 km lenkin joka päivä, siis viikossa 10 km enemmän kuin aloittaja suunnitteli. Vastaus on että laihtuu 400 g kuukaudessa.

Juokseminen ei sinua juuri laihduta, AP.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mikä on lähtöpainosi? Jos olet ylipainoinen, voi tuo määrä juoksemista laihduttaakin. Jos olet normaalipainoinen, painosi voi kasvaa lihasmassan kasvaessa. 

Liikkuminen ei ole laihdutuskeino, mutta tekee niin hyvää sydämelle, keuhkoille ja lihaksille että se on todella arvokasta :)

Ylipainoa on ainakin 5kg. Tarkoitus olisi päästä takaisin normaalipainoon ilman että täytyisi herkuttelusta luopua, koska itselle on miljoona kertaa helpompaa lisätä urheilua kuin luopua esim. karkista. Ajattelin nyt juosta ihan kunnolla vielä muutaman kuukauden lisää ja käydä sitten vaa'alla tai verrata tällä hetkellä hieman puristaviin farkkuihin, ja alkaa sitten vasta enemmän karsimaan ruokavaliosta niitä herkkuja jos ei mitään tapahdu :D Sellainen terve tasapaino ja oikeasti kestävät ja realistiset elintavat tavoitteena. Ap

Kovin kestävää ja realistista ei taida olla se, että vetää moskaa suusta alas ja juoksee kymmeniä kilometreja viikossa :)

Tottakai kuntosi kasvaa eli verenkiertoelimistö voi paremmin ja kyllä se varman kestävyyttä kasvattaa. Luin vain juuri että liikunnan osuus laihtumiseen on noin 20% ja ruokavalion 80%. Itse lisäsin liikuntaa ja kevensin kyllä lautasta jonkun verran. Syön kuitenkin myös esim. karkkia. Noin vuoden jatkunut lisääntynyt liikunta joka ei näy valitettavasti missään eikä myöskään kevennetty lautanen. Paino ei nyt ole enää juuri noussut mutta ei se laskekaan yhtään. 

Ennen juoksemista kannattaa syödä 450 grammaa suklaata ja juoksemisen jälkeen nauttia perhepizza ja kuusi olutta.

Uskon, että pääset nopeasti normaalipainoon.

Minä juoksen noin kymmenen kilometriä päivässä  vaihtelevassa maastossa. Yksi päivä lepopäivä, mutta silloinkin teen kävelylenkin.

Olen aikuinen nainen, 168 cm ja 55 kg. Syön terveellisesti ja kasvispainotteisesti, tosin olen melko perso jäätelölle jota tulee syötyä. Fysioterapeutin tekemässä kuntotestissä sain erinomaiset pisteet.

Parhaan tuloksen juoksusta saa juuri epätasaisessa maastossa juoksu ja intervallit. Haastaa myös aivojen tasapainokeskusta. Monotoninen asfaltilla laputtelu on aika lailla yhtä tyhjän kanssa.

Kyllä laihtuu. Energiankulutus lisääntyy tuolla juoksumäärällä sen verran paljon

Yhden kilon laihtumiseen riittäisi noin 11 juoksulenkkiä joiden kertakulutus on 650kcal.. Jos siis ravinnonsaanti ja muu kulutus pysyisi vakiona. Mikään elämässä ei ole noin vakiota ja moni asia vaikuttaa laihtumiseen.