Lue keskustelun säännöt.
Paljonko laihdun jos en muuta syömisiä mutta alan juosta väh. 25km viikossa?
16.03.2019 |
Voiko pelkällä urheilulla laihtua, jos ruokavalio ei muutu mutta energiankulutus kasvaa? Olen nyt vuoden alusta juossut ja lisään lenkkejä ja niiden pituutta koko ajan pikkuhiljaa. Tällä viikolla uusi ennätys 3x 10km, huomenna ehkä vielä lyhyt lenkki jos ei ole paikat kipeänä. Onko näkyviä tuloksia odotettavissa ja jos on, kuinka pian? Muutama kuukausi, puoli vuotta? Entä osaako joku sanoa paljonko tällä tyylillä voi laihtua, eli toisin sanoen yritän kai tässä kysyä että kuinka paljon pitää urheilla että voin silti jatkaa herkkujen syöntiä :D Kalorilaskurin mukaan tuollainen lenkki kuluttaa minulla ainakin 650 kcal.
Kommentit (26)
Jos kuluttaa energiaa aiempaa enemmän juoksemalla, eikä kompensoi sitä ruualla, niin aivan varmasti laihtuu, vaikka palstalaiset täällä kuinka hokisivat naistenlehdistä ulkoa opettelemaansa mantraa. Tietysti nopeampia tuloksia saisi ruokaakin tarkkailemalla, mutta liikunnan avulla on mahdollista laihtua. Tärkeää laihduttamisessa on juuri se, että löytää itselleen hyvin sopivan elämäntavan, jossa on helppo pysyä. Puntari tosin kannattaa hetkeksi heittää juoksun aloittamisen jälkeen nurkkaan, toipuvat lihakset keräävät itseensä paljon nestettä. Pitkällä aikavälillä paino on kuitenkin laskusuuntainen, ainakin, jos juoksumatkat pitenevät kunnon edelleen kasvaessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No tottakai jos kulutut vaikkapa 600kcal enemmän päivässä, sillä laihtuu. Olettaen, että tällä hetkellä syöt juuri kulutuksen verran.
Sinänsä laihtuminen tapahtuu kyllä ruokavalion kautta, mutta kyllä jos riittävästi kuluttaa lisää, niin laihtuu niinkin.
Huh mikä määrä liikuntaa, jos on aiemmin liikkunut vain satunnaisesti! Tuolla tavalla vedät vain itsesi ylikuntoon ja koko harrastus loppuu lyhyeen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mikä on lähtöpainosi? Jos olet ylipainoinen, voi tuo määrä juoksemista laihduttaakin. Jos olet normaalipainoinen, painosi voi kasvaa lihasmassan kasvaessa.
Liikkuminen ei ole laihdutuskeino, mutta tekee niin hyvää sydämelle, keuhkoille ja lihaksille että se on todella arvokasta :)
Ylipainoa on ainakin 5kg. Tarkoitus olisi päästä takaisin normaalipainoon ilman että täytyisi herkuttelusta luopua, koska itselle on miljoona kertaa helpompaa lisätä urheilua kuin luopua esim. karkista. Ajattelin nyt juosta ihan kunnolla vielä muutaman kuukauden lisää ja käydä sitten vaa'alla tai verrata tällä hetkellä hieman puristaviin farkkuihin, ja alkaa sitten vasta enemmän karsimaan ruokavaliosta niitä herkkuja jos ei mitään tapahdu :D Sellainen terve tasapaino ja oikeasti kestävät ja realistiset elintavat tavoitteena. Ap
Kovin kestävää ja realistista ei taida olla se, että vetää moskaa suusta alas ja juoksee kymmeniä kilometreja viikossa :)
No, tuohan riippuu aivan ihmisestä. Itsellä kun on urheilutaustaa ja on tottunut liikkumaan muutenkin, ei ole mitenkään erityisen vaikeaa lisätä juoksua. Kun siihen on tottunut, sekä mieli että keho kaipaa niitä juoksulenkkejä eikä ole mitään pakkopullaa. Se oli realistista itselläni ennenkin, miksei siis nytkin (kun on kaiken lisäksi sitä motivaatiota päästä takaisin normaalipainon puolelle). Ymmärrän todella hyvin että jollekin toiselle on paljon helpompi kieltäytyä kaikista herkuista kuin aloittaa kuntokuuri, varsinkin jos ei pidä juoksemista omana lajina. Se mieleisen liikuntamuodon löytyminen on tässä tärkeintä ja itse olen löytänyt kipinän siihen uudestaan. Ylipainoa kertyi sellaisen elämänvaiheen aikana kun olin jostain syystä kadottanut juoksemisen ilon ja se on pitänyt nyt aloittaa ja löytää uudestaan. Itselläni realistisinta olisi nimenomaan elämäntyyli joka sisältää paljon kovaa urheilua mutta myös herkuttelua kohtuudella silloin tällöin, niin että mistään ei pidä kieltäytyä kokonaan ja että viikossa on myös lepopäiviä. Ap
Vierailija kirjoitti:
Ennen juoksemista kannattaa syödä 450 grammaa suklaata ja juoksemisen jälkeen nauttia perhepizza ja kuusi olutta.
Uskon, että pääset nopeasti normaalipainoon.
Missä puhuttiin muka isoista määristä kerralla? On aika eri asia käydä juoksulenkillä ja syödä sen jälkeen esim. suklaapatukka ja juoda lasi viiniä, vaikka se tapahtuisi joka toinen ilta. Tuollainen määrä taas vaikuttaa jo huomattavasti terveyteen vaikka se tapahtuisi "vain" kerran viikossa. Paheeni on siis se, että herkuttelen usein, vaikkakin kohtuullisia määriä. En tiedä olisiko sen parempi jos sen kaiken söisikin vain yhtenä päivänä kerralla, ja esim. arkena pitäisi tiukkaa linjaa... Ajatuksena oli että jos lisään juoksua niin paljon että se polttaa niiden herkkuhetkien kalorit, ei tarvitsisi luopua kokonaan mistään ja voisin silti voida hyvin. Ei tarvitse nyt liioitella, ymmärrän kyllä että ihminen lihoo jos syö enemmän kuin kuluttaa vaikka juoksisi 100km päivässä... Ap
Ihan turha vähätellä pieniäkään lenkkejä.