Mitä kannattas karsia laihtuakseni?

Annoskokoa, jos tuossa on muka kaikki, jota olet syönyt ja silti lihonut.

Joko pienempi lautaskoko tai sitten pois ne herkut / makeat limut, joita et viestissäsi mainitse...

Joko pienempi lautaskoko tai sitten pois ne herkut / makeat limut, joita et viestissäsi mainitse...

Joo, kuulostaa kyllä liian hyvältä toi ruokapäiäkirja, jos silti ei mitään tapahdu. Ei tuosta voi vähentää kuin ruoan määrää ja ehkä tyyliin perunat tms. Tietty salaatinkastikkeita et mainitse tms.

Joo, kuulostaa kyllä liian hyvältä toi ruokapäiäkirja, jos silti ei mitään tapahdu. Ei tuosta voi vähentää kuin ruoan määrää ja ehkä tyyliin perunat tms. Tietty salaatinkastikkeita et mainitse tms.

Joo, kuulostaa kyllä liian hyvältä toi ruokapäiäkirja, jos silti ei mitään tapahdu. Ei tuosta voi vähentää kuin ruoan määrää ja ehkä tyyliin perunat tms. Tietty salaatinkastikkeita et mainitse tms.

Joo, kuulostaa kyllä liian hyvältä toi ruokapäiäkirja, jos silti ei mitään tapahdu. Ei tuosta voi vähentää kuin ruoan määrää ja ehkä tyyliin perunat tms. Tietty salaatinkastikkeita et mainitse tms.

Joo, kuulostaa kyllä liian hyvältä toi ruokapäiäkirja, jos silti ei mitään tapahdu. Ei tuosta voi vähentää kuin ruoan määrää ja ehkä tyyliin perunat tms. Tietty salaatinkastikkeita et mainitse tms.

Sulla taitaa olla ihan jumalattoman kokoiset lautaset? Pienennä nyt ensiksi annoskokoa, ja jätä kaikki pieni naposteltava pois. Syö vain yksi leipä. Salaatin kanssa max 15 grammaa salaatinkastiketta. Niin ja salaatiksi vain tuoretuotteita, ei mitään perunasalaatteja sun muita epäsalaatteja.

Ja liikuntaa vähintään kolmesti viikossa tunnin hikijumppa. Se voi olla kuntopyöräilyä, uintia, vesijuoksua tai mitä nyt tykkäät tehdä. Mutta siis kunnon kalorinkulutusliikuntaa kävelyn lisäksi.

Hienoa! Jatkat noin niin paino alkaa tippua. Jos haluat, vaihda sulatejuusto esim. kasvispäällysteisiin. Lisää ruokavalioosi marjoja ja juureksia siten että joka aterialla ja välipalalla olisi jotain tuoretta, siis myös aamupalalla. Korvaa pari liha-ateriaa viikossa kala- ja kasvisaterioilla. Tsemppiä! .

öh,en juo limuja,enkä mehuja,enkä käytä sokeria teehen/kahviin. En myöskään käytä salaatinkastiketta kuin jos pävälliseksi on vain ruokaisaa salaattia,eli aikas harvoin. Tällä siis olen koittanut laihduttaa mutta en laihdu, kilpirauhaset tutkittu jne.

Lisää ruokavalioon päivittäin ruokalusikallinen pellavansiemeniä. Juo runsaasti vettä.

Jos kuvailemasi ruokavalio on sulla päivittäin käytössä, eikä vain toiveissa että noin söisit, niin kyllä pitäis laihtua. Ei kai vain ole niin, että tuo on optimaalinen päivä, jonka pystyt toteuttamaan pari-kolme kertaa viikossa ja muina päivinä syöt sitten ihan päin mäntyä? Entä viikonlopun herkuttelut?

Aamupalalla toisen leivän tilalla kananmuna/rahkaa/raejuustoa, lisäksi marjoja tai vihanneksia.

Iltapalalla ei leipiä eikä banaania, proteiinia ja kasviksia vaan.

Jos nämä ei auta, niin pienennät pikkuisen lounaan ja päivällisen kokoa, ensisijaisesti hiilareista.

Lisää liikuntaa, ihan mitä vaan mistä tykkäät, kunhan tulee hiki ja syke nousee. Lihaskuntotreeni olisi myös erittäin hyödyllistä, kun tunnet olevasi siihen valmis.

En herkuttele muutoin kuin mainitseminani juhlahetkinä ja syön näin 7 kertaa viikossa, en siis lipsu,ehkä kaksi kertaa projektin aikana olen syönyt vähän liian paljon ruokaa ja pieni ähky on tullut.Noh,ehkä tää on vaan joku jumi tms jatkan tällä koska en halua mitään karppausta tms diettiä ja jospa ajan kanssa tippuu. Paljon ylipainoa ja olen varautunut että 2v menee että saan haluamani 40kg pois.AP

[quote author="Vierailija" time="19.03.2013 klo 21:31"]

Syön nykyisin kutakuinkin näin:

Aamulla 2 ruisleipä palaa, sulatejuusto siivut kummallekkin ja flooraa. kuppi tai kaksi teetä rasvattomalla maidolla

Lounas töissä: Työpaikalla sama lounas mitä lapset syö(päiväkoti), salaattia puolet lautasesta, 1-max 2 perunaa ja kastiketta(esim.) näkkäri,floora,rasvatonta maitoa lasi n.2dl

Välipala: Joku hedelmä, teetä rasvattomalla maidolla

Päivällinen: Tavallista kotiruokaa,salaattia puolet lautasesta, esim. makaroonilaatikkoa (täysjyväpasta,naudan vähärasvainen jauheliha,lihaliemi),piimää 2dl

iltapala, protiini jugurtti tai maitorahka+banaani ja loraus hunajaa TAI sama kun joka aamu,eli leipää pari palaa teen kanssa.

Herkkuja ei mene kun juhlatilaisuuksissa,max kerran kahteen viikkoon. Alkoa en käytä kun tosi harvoin,en polta. Painoa 115kg ja pituutta 166cm, ikää 24v

Liikun joka pv kävellen yht. n.1h hyötyliikunnan  muodossa työvälimatkaa.

[/quote]

Kysytkö sä koska sä et laihdu tuolla vai? Sulla on itseasiassa noin 50kg laihdutettavana. Miksi ihmeessä sä haluat jättää tuon homman 10kg vajaaksi? Koska sä halut nähdä kauhean vaivan ollaksesi semipunkero?

Laihdutuksessa on kyse kaloreista. Kun sä kulutat niitä enemmän kun syöt, niin sä laihdut. Lasket syömäsi kalorit siten, että sä saat jotain 1800-2000 kalori/päivä, niin hommaa hoituu lopulta. Ei tosin päivässä tai kahdessa. Et sä läskejäkään tossa ajassa ole hommannut eikä ne niin nopeasti lähdekään. Vuoden tai parin homma tuo tulee olemaan. Proteiinia sä voisit lisätä syömisiisi. Se kun auttaa säilyttämään lihaksia, sä kun et halua menettää niitä vaan sitä läskiä.

Lisäät liikuntaa! Ei tunnin hyötyliikunta joka ei ole kunnon hikiliikuntaa riitä mihinkään, varsinkaan jos lopun päivää istuu esim. Kyse on kaloreista niinkun edellinen sanoi, jos haluaa syödä terveellisesti ja monipuolisesti eikä karsia kaikkea niin ehdottomasti liikuntaa ja rutkasti, päivittäin! 

[quote author="Vierailija" time="19.03.2013 klo 21:31"]

Syön nykyisin kutakuinkin näin:

Aamulla 2 ruisleipä palaa, sulatejuusto siivut kummallekkin ja flooraa. kuppi tai kaksi teetä rasvattomalla maidolla

Lounas töissä: Työpaikalla sama lounas mitä lapset syö(päiväkoti), salaattia puolet lautasesta, 1-max 2 perunaa ja kastiketta(esim.) näkkäri,floora,rasvatonta maitoa lasi n.2dl

Välipala: Joku hedelmä, teetä rasvattomalla maidolla

Päivällinen: Tavallista kotiruokaa,salaattia puolet lautasesta, esim. makaroonilaatikkoa (täysjyväpasta,naudan vähärasvainen jauheliha,lihaliemi),piimää 2dl

iltapala, protiini jugurtti tai maitorahka+banaani ja loraus hunajaa TAI sama kun joka aamu,eli leipää pari palaa teen kanssa.

Herkkuja ei mene kun juhlatilaisuuksissa,max kerran kahteen viikkoon. Alkoa en käytä kun tosi harvoin,en polta. Painoa 115kg ja pituutta 166cm, ikää 24v

Liikun joka pv kävellen yht. n.1h hyötyliikunnan  muodossa työvälimatkaa.

[/quote]

Riisi, pasta, peruna ja leipä (tärkkelys). Maito rasvaisempaa, oliiviöljyä esim. höyrytettyjen tai keitettyjen kasvisten päälle. Pähkinöitä leivän tilalle. Salaatin kanssa vaikka mozzarellaa (normirasvaista) ja välipalavaihtoehtona leipäjuustoa.

Mutta ei edes mitään terveellistä eli täysjyväpastaa, -riisiä, -leipää ( tai ruis) eikä perunaa. nimittäin ne eivät itsessään lihota, mutta ne vaikuttavat aineenvaihduntaan ja varsinkin insuliiniin. Se saa nälän aina palaamaan. 

Eli jos lähtee tälle tielle, niin kokonaan ne pois ja jotta saat energiaa, niin SINUN TÄYTYY USKALTAA LISÄTÄ RASVAA. Energia pitää sinut kylläisenä, eikä sinun tarvitse syödä läheskään niin paljon, kuin hiilaritiellä ja sillä ne kilot putoavat.

Mutta ota reippaasti korvaavia juttuja niiden tilalle, ruokaisat salaatit lihan lisukkeeksi, rasvaa, pähkinöitä, hapanmaitotuotteet esim 10% jogurtti ja kaikki muut kasvikset paitsi peruna. (Ja bataatti??). Avocado on loistava perunankorvike.

Eli sellaista kartat, missä on tärkkelystä ja tietysti sokeria. Lisäät rasvaa, hapanmaitotuotteita jos vatsasi kestää maitotuotteet ja kasviksia.

Itse yritin aina vain vähentää riisit sun muut, mutta se ei auta, kun ne muuttuvat loppupeleissä kuitenkin sokeriksi ja se kertoo keholle, että kohta on taas tankattava. 

Kartoin 7-8 kk tiukasti tärkkelystä, sitten palautin varovaisesti hiilareita ja paino vain jatkaisi alaspäin, vaikkei enää tarttis :)

Peruna, vaaleat leivät ja ylipäätään viljatuotteet pois.

[quote author="Vierailija" time="19.03.2013 klo 23:29"]

Eli jos lähtee tälle tielle, niin kokonaan ne pois ja jotta saat energiaa, niin SINUN TÄYTYY USKALTAA LISÄTÄ RASVAA. Energia pitää sinut kylläisenä, eikä sinun tarvitse syödä läheskään niin paljon, kuin hiilaritiellä ja sillä ne kilot putoavat.

[/quote]

No, nyt tulee tänne ihan täyttä sitä itseään! Rasva ei todellakaan pidä ketään kylläisenä vaan päin vastoin. Tuo on huonoin kylläsen tunteen antaja. Proteiini on se hyvä kylläisyyden lähde ja sen takia lihan syönti erimuodoissaan helpottaa laihduttamista. Kyllänen tunne kun pitää nälän poissa.

Liikunnan lisäämisestä vielä sen verran, että noilla kiloilla ei kannata innostua liikaa. Siinä hommassa loukkaantuu helposti kun on tollanen kilomäärä liikuteltavana. Kevyt liikunta on kyllä hyvä lisä, mutta se kannattaa ihan pitää siinä. Nyt kun maa sulaa, niin illalle vielä tunnin jaloittelu, niin se antaa pikkasen lisää siihen kalorivajeeseen ja nopeuttaa hommaa. Ja niin kun mä totesin edellä, niin se on hyvä lisä, mutta sillä yksinään on todella vaikea hoitaa asiaa, koska liikunta ei kuluta järin paljoa kaloreita. Syömisellä niiden vähennys on paljon helpompaa.

Oletko laskenut, paljonko saat kaloreita? Onko mahdollista, että syöt liian vähän?