Lue keskustelun säännöt.
Kuinka paljon kaloreita päivässä?
11.03.2019 |
Tietääkö joku treenistä ja ravinnosta. Eli kyseessä 38-vuotias mies. Pituus 181 ja paino n. 83. Rasvaprosentti ainakin 20. 6krt viikossa 4km juoksulenkki 10km/h ja 3-5 kertaa viikossa punnerruksia ja vatsoja niin paljon kun jaksaa. Paino ei tipu vaikka kalorit tiputettu 1800-2000 kaloriin vuorokaudessa. 3 Viikonloppusin tulee vähän herkuteltua, mutta ei mitenkään överisti. 3kk vedetty tällä mallilla. Apuja?
Kommentit (10)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mitäs jos menisit salille ja söisit enemmän ja terveellisesti?
Itse käyn salilla kolme kertaa viikossa ja syön noin 3000 kaloria päivässä. Kunnon treeni polttaa rasvaa paljon paremmin ja pidempään kuin tuommoinen lenkki ja samalla lihaskunto paranee.
Eipä siinä oikein muu auta kuin laskea kaloreita alaspäin, jos kerran haluat että paino laskee eikä nykyisellä laske. Yksi mahdollisuus on jättää ne viikonlopun herkuttelut pois ja kokeilla auttaisiko jo se - usein herkuttelusta tulee yllättävän paljon kaloreita. Tai toinen vaihtoehto laskea päivän kalorinsaanti vaikka 1500-1600 kcal ja jatkaa herkuttelua kuten ennenkin.
Vierailija kirjoitti:
Mitäs jos menisit salille ja söisit enemmän ja terveellisesti?
Itse käyn salilla kolme kertaa viikossa ja syön noin 3000 kaloria päivässä. Kunnon treeni polttaa rasvaa paljon paremmin ja pidempään kuin tuommoinen lenkki ja samalla lihaskunto paranee.
Nämä on kyllä jänniä nämä erilaiset vaikutukset eri ihmisillä. Itse laihdutin ennen ilman liikuntaa, ja kulutus tuntui 100-kiloisena olevan jossain 2000 kcal / päivä luokkaa, sillä paino ei noussut eikä laskenut. Nyt käyn salilla 3 kertaa viikossa (toki tällaisen huonokuntoisen 100-kiloisen naisen treeni ei ole mitään supertehotreeniä) ja kävelen joka päivä 10 000 askelta. Kalorinkulutus tuntuu nousseen vain noin 100 kcal / päivä sen perusteella mitä voin syödä etten liho.
Joo tiedän, että salitreeni voisi polttaa enemmän , mutta salilla käynti ei motivoi. Yritän syödä terveellisesti ja vähän vahtia makrojakaumaakin. Joskus mietin tuleeko rasvaa tarpeeksi tai hiilareita? Osaatteko sano mikä olisi hyvä makrojakauma tällaiselle toimistotyöläiselle joka seisoo n. 60% työajasta ja käy tosiaan päivittäin juokesemassa tuon 4km lenkin. Vai onko sillä niin paljon merkitystä, ratkaiseeko vain kalorimäärä loppupelissä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo tiedän, että salitreeni voisi polttaa enemmän , mutta salilla käynti ei motivoi. Yritän syödä terveellisesti ja vähän vahtia makrojakaumaakin. Joskus mietin tuleeko rasvaa tarpeeksi tai hiilareita? Osaatteko sano mikä olisi hyvä makrojakauma tällaiselle toimistotyöläiselle joka seisoo n. 60% työajasta ja käy tosiaan päivittäin juokesemassa tuon 4km lenkin. Vai onko sillä niin paljon merkitystä, ratkaiseeko vain kalorimäärä loppupelissä?
Laihtumisen kannalta ratkaisee vain kalorimäärä. Tämä on moneen kertaan todistettu erilaisilla kokeilla, joissa ihmiset on onnistuneet laihtumaan mitä omituisimmilla dieeteillä, kuten syömällä pelkkiä suklaakeksejä tai MacDonalds hampurilaisaterioita, kunhan kalorimäärä on tarkasti rajattu.
Toki ruoan koostumuksella voi olla merkitystä näläntunteella ja jaksamiselle. Esim. aivan liian vähän proteiinia johtaa yleensä nälkään ja vaikeuteen syödä sallittujen kalorien mukaan. Kestävyyspainotteisesti liikkuvalle taas liian vähän hiilareita voi aiheutta suorituskyvyn huononemista liikunnassa ja väsymystä.
Aina tätä samaa paskaa jauhat!
Kun syö tarpeeksi vähän paino asettuu pikkuhiljaa kohdalleen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Joo tiedän, että salitreeni voisi polttaa enemmän , mutta salilla käynti ei motivoi. Yritän syödä terveellisesti ja vähän vahtia makrojakaumaakin. Joskus mietin tuleeko rasvaa tarpeeksi tai hiilareita? Osaatteko sano mikä olisi hyvä makrojakauma tällaiselle toimistotyöläiselle joka seisoo n. 60% työajasta ja käy tosiaan päivittäin juokesemassa tuon 4km lenkin. Vai onko sillä niin paljon merkitystä, ratkaiseeko vain kalorimäärä loppupelissä?
Eihän tohon 4 kilsan lenkkiin mene edes puolta tuntia. Ei mikään suuri kalorinkuluttaja...
Vierailija kirjoitti:
Joo tiedän, että salitreeni voisi polttaa enemmän , mutta salilla käynti ei motivoi. Yritän syödä terveellisesti ja vähän vahtia makrojakaumaakin. Joskus mietin tuleeko rasvaa tarpeeksi tai hiilareita? Osaatteko sano mikä olisi hyvä makrojakauma tällaiselle toimistotyöläiselle joka seisoo n. 60% työajasta ja käy tosiaan päivittäin juokesemassa tuon 4km lenkin. Vai onko sillä niin paljon merkitystä, ratkaiseeko vain kalorimäärä loppupelissä?
Kalorit ei ratkaise, vain makrosuhteilla on merkitys painonhalinnassa.
Moikka