Lue keskustelun säännöt.
Miksi kunto ei kohene?
19.02.2019 |
Olen liikkunut nyt aktiivisesti neljä kuukautta, mutta en huomaa juuri mitään eroa kunnossani. Koiranomistajana olen tehnyt päivittäisiä lenkkejä jo vuosikausia, mutta nyt olen alkanut tekemään myös voima/lihaskuntoharjoitteluita pari-kolme kertaa viikossa, sekä muuttanut kävelylenkit reippaammiksi ja olen nyt toista kuukautta yrittänyt juosta. Paino sanalla yrittänyt.
Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190 ja puuskutan/ hengitys vinkuu. Ei kuitenkaan väsytä ja pystyn juoksemaan noin pari kilometriä suuremmitta ongelmitta ja olokin on lenkin jälkeen hyvä, mitä nyt keuhkoihin sattuu. Syke palautuu nopeasti normaaliksi kun pysähdyn. Kerrasta toiseen tuo on silti sitä samaa puuskuttamista kovilla sykkeillä alusta loppuun.
En myöskään pääse esimerkiksi kiipeämään rappusia kolmanteen kerrokseen ilman, että hengästyn ja syke nousee 150:een. Eli ei mitään eroa siihen kun liikuin huomattavasti vähemmän. Pidän välipäiviä ja en edes yritä juosta kuin kerran viikossa. Olen yrittänyt myös lyhentää lenkkejä, mutta ei mitään vaikutusta, vaikka juoksisin vain 500m/kerta.
Samaten prikulleen sama lihaskuntotreeni ei muutu yhtään sen helpommaksi. Olen saanut näkyvästi lihasta ja kiinteytynyt, mutta tulokset eivät kyllä parane ja treeni tuntuu yhtä raskaalta kuin aloittaessakin, sydän hakkaa ja hiki virtaa minuutin jälkeen jo.
Teenkö jotain väärin vai sairastanko tietämättäni astmaa tai jotain muuta?
Kommentit (45)
Lähtökuntosi on huono, koska toisin kuin monet koiran ulkoiluttajat itselleen uskottelevat, tavallien koiran kakatus/pissatus ei ole kuntoa kohottavaa (tai monesti edes ylläpitävää) liikuntaa, sillä vauhti on niin hidas ja pysähdyksiä tulee jatkuvasti. Sinun pitää siis aloittaa kunnon kohottaminen hitaasti, ettei syke ole heti pilvissä.
Ensialkuun VAIN reipasta/reipaahkoa/edes vähän nopeampaa kuin koiran kanssa, yhtäjaksoista kävelyä vaikka alkuun 30-40 min kerrallaan ja sitten vähitellen aikaa pidentäen. Kävelyvauhti sellainen, ettet pahemmin hegästy, mutta kuitenkin matka taittuu. Kun olet kestoltaan tunnin lenkeissä, alat lisätä kävelynopeutta (ja samalla pidentää lenkkiä matkan pulesta, koska tunnissa kävelet pitemmälle). Kun pääset jo kunnolla reipasta tahtia hengästymättä tunnin kävellen, alat pikkuhiljaa lisätä lyhyitä hölkkäpätkiä lenkkiin. Alkuun vaikka hölkkäät viisi minuuttia (HITAASTI!), kävelet viisi minuuttia, sitten taas hökkäät viisi minuuttia jne. Kun tuo sujuu ilman, että sydän on kurkussa ja keuhkot repeää, pidennät hölkkäaikaa ja lyhennät kävelyaikaa. Ja lopulta hölkkäät koko matkan. Kun tunnin hölkkä sujuu ilman äkkikuoleman pelkoa, alat pikkuhiljaa lisätä vauhtia.
Jos et lähde alkuvaiheessa rakentamaan sitä peruskestävyyttä, on se myöhemmin vaikeaa ja olet pian siinä tilanteessa, että jaksat ehkä juosta 5-10 km sykkeet tapissa, mutta et pysty pidentämään matkaa tai lisäämään vauhtia, koska reservissä ei ole mitään, mistä ottaa. Siispä kärsivällisyyttä ja tarpeeksi hidas aloitus, niin kyllä se sieltä kasvaa se sinunkin kuntosi. Liian kovaa aloittaminen on monen kuntoilijan perisynti ja monesti myös syy siihen, että into lopahtaa alkuunsa (kun tuntuu pahalta, eikä kehitystä tapahdu).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
Vierailija kirjoitti:
Lähtökuntosi on huono, koska toisin kuin monet koiran ulkoiluttajat itselleen uskottelevat, tavallien koiran kakatus/pissatus ei ole kuntoa kohottavaa (tai monesti edes ylläpitävää) liikuntaa, sillä vauhti on niin hidas ja pysähdyksiä tulee jatkuvasti. Sinun pitää siis aloittaa kunnon kohottaminen hitaasti, ettei syke ole heti pilvissä.
Ensialkuun VAIN reipasta/reipaahkoa/edes vähän nopeampaa kuin koiran kanssa, yhtäjaksoista kävelyä vaikka alkuun 30-40 min kerrallaan ja sitten vähitellen aikaa pidentäen. Kävelyvauhti sellainen, ettet pahemmin hegästy, mutta kuitenkin matka taittuu. Kun olet kestoltaan tunnin lenkeissä, alat lisätä kävelynopeutta (ja samalla pidentää lenkkiä matkan pulesta, koska tunnissa kävelet pitemmälle). Kun pääset jo kunnolla reipasta tahtia hengästymättä tunnin kävellen, alat pikkuhiljaa lisätä lyhyitä hölkkäpätkiä lenkkiin. Alkuun vaikka hölkkäät viisi minuuttia (HITAASTI!), kävelet viisi minuuttia, sitten taas hökkäät viisi minuuttia jne. Kun tuo sujuu ilman, että sydän on kurkussa ja keuhkot repeää, pidennät hölkkäaikaa ja lyhennät kävelyaikaa. Ja lopulta hölkkäät koko matkan. Kun tunnin hölkkä sujuu ilman äkkikuoleman pelkoa, alat pikkuhiljaa lisätä vauhtia.
Jos et lähde alkuvaiheessa rakentamaan sitä peruskestävyyttä, on se myöhemmin vaikeaa ja olet pian siinä tilanteessa, että jaksat ehkä juosta 5-10 km sykkeet tapissa, mutta et pysty pidentämään matkaa tai lisäämään vauhtia, koska reservissä ei ole mitään, mistä ottaa. Siispä kärsivällisyyttä ja tarpeeksi hidas aloitus, niin kyllä se sieltä kasvaa se sinunkin kuntosi. Liian kovaa aloittaminen on monen kuntoilijan perisynti ja monesti myös syy siihen, että into lopahtaa alkuunsa (kun tuntuu pahalta, eikä kehitystä tapahdu).
Luin juuri tuollaisen ohjeen kun aloitin ja olen tehnyt sen mukaan. Ensimmäisenä kuukautena lenkkeilinkin vain reippaasti. Tai no, harjoittelin sitä, toisena kuukautena se alkoi vasta toteutua. Hölkkäämään aloin kun se alkoi tuntua hyvältä ja energiaa riitti, ei ollut alkuperäinen tavoitteeni ollenkaan, vaan se alkoi tuntua luontevalta jossain kohti ja hölkkäsin pieniä pätkiä, max 200m aluksi. Enkä nytkään siis koe kuolevani ja olo on kyllä hyvä, mutta hengittäminen tuntuu vaikealta ja sykkeet hirvittää, vaikken itse sitä huomaakaan välttämättä milloin ne ovat korkealla.
Lihaskuntona treenaan 20-30min 4-8kg painoilla. Paikat ei tule kipeäksi, olo tuntuu virkistyvän treenin edetessä ja tuntuu hyvältä, mutta luoja miten hiki virtaa, enkä pysty edes puhumaan samalla. Syke ei kuitenkaan nouse tällöin pahemmin.
Hassu juttu, mutta harrastan melontaa ja silloin pystyn ihan helposti pitkäkestoisiin ja raskaisiin suorituksiin, mutta jaloilla ollessa ei oikein toimi samalla tavalla.
-Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lähtökuntosi on huono, koska toisin kuin monet koiran ulkoiluttajat itselleen uskottelevat, tavallien koiran kakatus/pissatus ei ole kuntoa kohottavaa (tai monesti edes ylläpitävää) liikuntaa, sillä vauhti on niin hidas ja pysähdyksiä tulee jatkuvasti. Sinun pitää siis aloittaa kunnon kohottaminen hitaasti, ettei syke ole heti pilvissä.
Ensialkuun VAIN reipasta/reipaahkoa/edes vähän nopeampaa kuin koiran kanssa, yhtäjaksoista kävelyä vaikka alkuun 30-40 min kerrallaan ja sitten vähitellen aikaa pidentäen. Kävelyvauhti sellainen, ettet pahemmin hegästy, mutta kuitenkin matka taittuu. Kun olet kestoltaan tunnin lenkeissä, alat lisätä kävelynopeutta (ja samalla pidentää lenkkiä matkan pulesta, koska tunnissa kävelet pitemmälle). Kun pääset jo kunnolla reipasta tahtia hengästymättä tunnin kävellen, alat pikkuhiljaa lisätä lyhyitä hölkkäpätkiä lenkkiin. Alkuun vaikka hölkkäät viisi minuuttia (HITAASTI!), kävelet viisi minuuttia, sitten taas hökkäät viisi minuuttia jne. Kun tuo sujuu ilman, että sydän on kurkussa ja keuhkot repeää, pidennät hölkkäaikaa ja lyhennät kävelyaikaa. Ja lopulta hölkkäät koko matkan. Kun tunnin hölkkä sujuu ilman äkkikuoleman pelkoa, alat pikkuhiljaa lisätä vauhtia.
Jos et lähde alkuvaiheessa rakentamaan sitä peruskestävyyttä, on se myöhemmin vaikeaa ja olet pian siinä tilanteessa, että jaksat ehkä juosta 5-10 km sykkeet tapissa, mutta et pysty pidentämään matkaa tai lisäämään vauhtia, koska reservissä ei ole mitään, mistä ottaa. Siispä kärsivällisyyttä ja tarpeeksi hidas aloitus, niin kyllä se sieltä kasvaa se sinunkin kuntosi. Liian kovaa aloittaminen on monen kuntoilijan perisynti ja monesti myös syy siihen, että into lopahtaa alkuunsa (kun tuntuu pahalta, eikä kehitystä tapahdu).
Luin juuri tuollaisen ohjeen kun aloitin ja olen tehnyt sen mukaan. Ensimmäisenä kuukautena lenkkeilinkin vain reippaasti. Tai no, harjoittelin sitä, toisena kuukautena se alkoi vasta toteutua. Hölkkäämään aloin kun se alkoi tuntua hyvältä ja energiaa riitti, ei ollut alkuperäinen tavoitteeni ollenkaan, vaan se alkoi tuntua luontevalta jossain kohti ja hölkkäsin pieniä pätkiä, max 200m aluksi. Enkä nytkään siis koe kuolevani ja olo on kyllä hyvä, mutta hengittäminen tuntuu vaikealta ja sykkeet hirvittää, vaikken itse sitä huomaakaan välttämättä milloin ne ovat korkealla.
Lihaskuntona treenaan 20-30min 4-8kg painoilla. Paikat ei tule kipeäksi, olo tuntuu virkistyvän treenin edetessä ja tuntuu hyvältä, mutta luoja miten hiki virtaa, enkä pysty edes puhumaan samalla. Syke ei kuitenkaan nouse tällöin pahemmin.
Hassu juttu, mutta harrastan melontaa ja silloin pystyn ihan helposti pitkäkestoisiin ja raskaisiin suorituksiin, mutta jaloilla ollessa ei oikein toimi samalla tavalla.
-Ap
Sykemittarissa vikaa? Jos sykkeet huitelee tuolla 180 paikkeilla (ihan ikään katsomatta) niin kyllä se jo tuntuu. Hengitys voi olla ihan tekniikastakin kiinni eli lukaise noista alla olevista vaikka vinkkejä:
https://www.hikipanta.com/juoksu/kuinka-hengittaa-oikein/
https://flowsister.fi/2015/11/16/juoksu-ja-hengitystekniikka-nain-saat-…
https://tikis.fi/naisten-treeni/12-asiaa-jotka-voit-tehda-vaarin-juoksu…
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
~300m. Ylipainoa on nyt jotain 10kg, mutta tilanne oli sama normaalipainoisenakin. Painoa ei ole nyt pudonnut paljoakaan alottamisen jälkeen, mutta senttejä on lähtenyt reippaasti kaikkialta, joten oletan, että olen saanut myös lihasta jossain määrin, koska sen näkee jo ihan silmilläkin.
Vierailija kirjoitti:
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Olen mitannut/mittauttanut sykettä Omronin verenpainemittarilla, Suunnon urheilukellolla/sykevyöllä ja lääkärin vastaanotolla. Leposykkeeni on 90-100, nukkuessa alimmillaan 80. Sydänkäyrät yms. on otettu ja lopputuloksena on, että minulla on vain tavallista korkeampi syke. Mutta tuo on liikkuessa jo ihan naurettavaa.
-Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
olet kuitenkin saanut tuloksia, jos on tullut lihasta ja kiinteytymistä. Näitähän suurin osa ihmisistä salilta hakee, eikä niinkään kestävyyskunnon kohotusta. Jos rappuset ylösjuostua puuskututtaa, niin se on kyllä ihan normaalia, eikä merkki mistään sairaudesta.
Vierailija kirjoitti:
olet kuitenkin saanut tuloksia, jos on tullut lihasta ja kiinteytymistä. Näitähän suurin osa ihmisistä salilta hakee, eikä niinkään kestävyyskunnon kohotusta. Jos rappuset ylösjuostua puuskututtaa, niin se on kyllä ihan normaalia, eikä merkki mistään sairaudesta.
* rappuset hipsittyä hissuksiin ylös, ettei kaikki työvaatteetkin olisi hiestä märkiä ja pystyisin moikkaamaan työkavereita edes jotenkin
En kaipaa näkyviä tuloksia, vaan haluan pystyä liikkumaan enemmän, koska saan siitä niin paljon iloa ja energiaa ja haluan olla terve ja hyväkuntoinen.
-Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
olet kuitenkin saanut tuloksia, jos on tullut lihasta ja kiinteytymistä. Näitähän suurin osa ihmisistä salilta hakee, eikä niinkään kestävyyskunnon kohotusta. Jos rappuset ylösjuostua puuskututtaa, niin se on kyllä ihan normaalia, eikä merkki mistään sairaudesta.
Ja onhan tuossa jo kestävyyttäkin tullut, jos ap on pystynyt siirtymään kävelystä hölkkää, kun siltä on alkanut tuntua. Jos ap unohtaisit sen sykemittarin tuijottamisen hetkeksi ja luottaisit tuntemuksiisi. Jos ei tunnu pahalta, vaikka mittari sanoo 190, niin voi olla, että korkean leposykkeen ohella sinulla on korkea maksimisykekin. Lue nuo ylemmäs linkatut tekniikkavinkit, venyttele yläkroppaa auki ja käy vaikka hieronnassa sekä keskity siihen juoksuasentoon ja hyvään hengitysrytmiin ja syvään hengitykseen. Ja jatka rauhalliseen tahtiin ja kärsivällisesti treeniä, pikku hiljaa vauhtia lisäten, kun siltä alkaa tuntua.
Sun kuntohan on kohonnut, kun hölkkä on alkanut tuntua mukavalta. Ja kroppakin on kiinteytynyt. Minä ainakin olisin tosi tyytyväinen tuollaisiin tuloksiin ja mulle ne kertoisivat, että olen tehnyt jotakin oikein. Jos todella haluat treenata ihan kamalan tavoitteellisesti, palkkaisin sinuna personal trainerin. Muista myös, että todella huippukuntoon pääseminen on vuosia vielä juttu. Ammattiurheilijatkin asettavat tavoitteita seuraaviin ja sitä seuraaviin olympialaisiin, eli 4-8 v jaksolla rakentavat kuntoaan. Ei kai harrastelijakaan voi muutamassa kuukaudessa huipputimmiin päästä, vaan kyse on pienistä muutoksista, joiden tulokset näkyvät pitkällä aikavälillä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
olet kuitenkin saanut tuloksia, jos on tullut lihasta ja kiinteytymistä. Näitähän suurin osa ihmisistä salilta hakee, eikä niinkään kestävyyskunnon kohotusta. Jos rappuset ylösjuostua puuskututtaa, niin se on kyllä ihan normaalia, eikä merkki mistään sairaudesta.
Ja onhan tuossa jo kestävyyttäkin tullut, jos ap on pystynyt siirtymään kävelystä hölkkää, kun siltä on alkanut tuntua. Jos ap unohtaisit sen sykemittarin tuijottamisen hetkeksi ja luottaisit tuntemuksiisi. Jos ei tunnu pahalta, vaikka mittari sanoo 190, niin voi olla, että korkean leposykkeen ohella sinulla on korkea maksimisykekin. Lue nuo ylemmäs linkatut tekniikkavinkit, venyttele yläkroppaa auki ja käy vaikka hieronnassa sekä keskity siihen juoksuasentoon ja hyvään hengitysrytmiin ja syvään hengitykseen. Ja jatka rauhalliseen tahtiin ja kärsivällisesti treeniä, pikku hiljaa vauhtia lisäten, kun siltä alkaa tuntua.
No siis, ei itsestäni tunnukaan pahalta, muuta kuin se että hengästyn ja hikoan kaikesta vaikkei se jaksamiseen vaikutakaan, mutta kokeilin ensimmäistä kertaa hölkätä kaverin kanssa ja hän ajatteli, että kuolen siihen paikkaan. En ollut itse edes tajunnut, että hengittäminen kuulosta ihan niin pahalta. Samaa kuittia on tullut työkavereilta jo aiemmin. Jotenkin olen ajatellut, että kunnon noustessa joka jumalan asia ei hengästyttäisi niin pirusti, vaikka se on kyllä totta, että enää ei kyllä väsytä yhtään, kuten ennen kävi tuon hengästymisen lisäksi. En tiedä vaikuttaako se, että mulla on todella isot rinnat painolastina mukana ja urheiluliivit joko kiristävät pirusti tai sitten pari kiloa ylimääräistä painoa iskee rintakehään joka askeleella...
Mutta perehdyn tuohon hengittämiseen nyt ainakin ja tässä on tullut jo hyviä oivalluksia :) Harmittaa kun intoa riittäisi, mutta kroppa ei pysy perässä ja kukaan ei uskoisi että liikun näin paljon kun puuskutan milloin minkäkin huiman suorituksen jäleltä...
-Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
~300m. Ylipainoa on nyt jotain 10kg, mutta tilanne oli sama normaalipainoisenakin. Painoa ei ole nyt pudonnut paljoakaan alottamisen jälkeen, mutta senttejä on lähtenyt reippaasti kaikkialta, joten oletan, että olen saanut myös lihasta jossain määrin, koska sen näkee jo ihan silmilläkin.
Vierailija kirjoitti:
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Olen mitannut/mittauttanut sykettä Omronin verenpainemittarilla, Suunnon urheilukellolla/sykevyöllä ja lääkärin vastaanotolla. Leposykkeeni on 90-100, nukkuessa alimmillaan 80. Sydänkäyrät yms. on otettu ja lopputuloksena on, että minulla on vain tavallista korkeampi syke. Mutta tuo on liikkuessa jo ihan naurettavaa.
-Ap
Odotin sun olevan joku tonnikeiju, mutta et sitten ollutkaan. Lääkärit helposti toteaa kaiken olevan normaalia kuten korkean leposykkeen, mutta kyllä se alenee kun kunto kohenee. Ne kai katsoo noi jostain kansan keskiarvoista eikä siitä mitä sen pitäisi olla. Voisit sä lääkärillä sen verran kävästä, että tutkisi ettei sussa ole mitään varsinaista vikaa, joka aiheuttaa tuon. Jos ei, niin sitten vaan jatkat treeniä. Peukalosääntö hapenottokyvyn kehittymiseen on, että se nousee 1%/viikko. Jos se on hyvin alhaisella tasolla, niin tuo kohoaminen ei olisi tietenkään järin paljoa. En tiedä päteekö tuo sääntö noin huonoon kuntoon. Luulisi sen kohoavan hieman nopeammin. Kehittävä treeni on sitten oikeasti kevyttä sellaista. Sulle riittää varmasti normi kävely. Puolen tunnin päivälenkit tuo varmaan jo hyvän parannuksen kesään mennessä. Ja voi jättää 1-2 päivää välistäkin/viikko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
~300m. Ylipainoa on nyt jotain 10kg, mutta tilanne oli sama normaalipainoisenakin. Painoa ei ole nyt pudonnut paljoakaan alottamisen jälkeen, mutta senttejä on lähtenyt reippaasti kaikkialta, joten oletan, että olen saanut myös lihasta jossain määrin, koska sen näkee jo ihan silmilläkin.
Vierailija kirjoitti:
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Olen mitannut/mittauttanut sykettä Omronin verenpainemittarilla, Suunnon urheilukellolla/sykevyöllä ja lääkärin vastaanotolla. Leposykkeeni on 90-100, nukkuessa alimmillaan 80. Sydänkäyrät yms. on otettu ja lopputuloksena on, että minulla on vain tavallista korkeampi syke. Mutta tuo on liikkuessa jo ihan naurettavaa.
-Ap
Odotin sun olevan joku tonnikeiju, mutta et sitten ollutkaan. Lääkärit helposti toteaa kaiken olevan normaalia kuten korkean leposykkeen, mutta kyllä se alenee kun kunto kohenee. Ne kai katsoo noi jostain kansan keskiarvoista eikä siitä mitä sen pitäisi olla. Voisit sä lääkärillä sen verran kävästä, että tutkisi ettei sussa ole mitään varsinaista vikaa, joka aiheuttaa tuon. Jos ei, niin sitten vaan jatkat treeniä. Peukalosääntö hapenottokyvyn kehittymiseen on, että se nousee 1%/viikko. Jos se on hyvin alhaisella tasolla, niin tuo kohoaminen ei olisi tietenkään järin paljoa. En tiedä päteekö tuo sääntö noin huonoon kuntoon. Luulisi sen kohoavan hieman nopeammin. Kehittävä treeni on sitten oikeasti kevyttä sellaista. Sulle riittää varmasti normi kävely. Puolen tunnin päivälenkit tuo varmaan jo hyvän parannuksen kesään mennessä. Ja voi jättää 1-2 päivää välistäkin/viikko.
En nyt tiedä onko mulla mitenkään superhuono kunto ollut alunperinkään. Sulan veden aikaan käyn useamman kerran viikossa melomassa reippaalla tahdilla väh. 10-20km lenkkejä ja koiralenkeilläkin kuluu väh tunti päivässä (miinus lepopäivät kun puoliso hoitaa), nyt tosin vasta olen tehnyt noita koiralenkkejä oikeasti kovemmalla tahdilla. Meloessa en ole koskaan kokenut erityistä hengästymistä tosin, en tiedä miksi.
-Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
~300m. Ylipainoa on nyt jotain 10kg, mutta tilanne oli sama normaalipainoisenakin. Painoa ei ole nyt pudonnut paljoakaan alottamisen jälkeen, mutta senttejä on lähtenyt reippaasti kaikkialta, joten oletan, että olen saanut myös lihasta jossain määrin, koska sen näkee jo ihan silmilläkin.
Vierailija kirjoitti:
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Olen mitannut/mittauttanut sykettä Omronin verenpainemittarilla, Suunnon urheilukellolla/sykevyöllä ja lääkärin vastaanotolla. Leposykkeeni on 90-100, nukkuessa alimmillaan 80. Sydänkäyrät yms. on otettu ja lopputuloksena on, että minulla on vain tavallista korkeampi syke. Mutta tuo on liikkuessa jo ihan naurettavaa.
-Ap
Odotin sun olevan joku tonnikeiju, mutta et sitten ollutkaan. Lääkärit helposti toteaa kaiken olevan normaalia kuten korkean leposykkeen, mutta kyllä se alenee kun kunto kohenee. Ne kai katsoo noi jostain kansan keskiarvoista eikä siitä mitä sen pitäisi olla. Voisit sä lääkärillä sen verran kävästä, että tutkisi ettei sussa ole mitään varsinaista vikaa, joka aiheuttaa tuon. Jos ei, niin sitten vaan jatkat treeniä. Peukalosääntö hapenottokyvyn kehittymiseen on, että se nousee 1%/viikko. Jos se on hyvin alhaisella tasolla, niin tuo kohoaminen ei olisi tietenkään järin paljoa. En tiedä päteekö tuo sääntö noin huonoon kuntoon. Luulisi sen kohoavan hieman nopeammin. Kehittävä treeni on sitten oikeasti kevyttä sellaista. Sulle riittää varmasti normi kävely. Puolen tunnin päivälenkit tuo varmaan jo hyvän parannuksen kesään mennessä. Ja voi jättää 1-2 päivää välistäkin/viikko.
En nyt tiedä onko mulla mitenkään superhuono kunto ollut alunperinkään. Sulan veden aikaan käyn useamman kerran viikossa melomassa reippaalla tahdilla väh. 10-20km lenkkejä ja koiralenkeilläkin kuluu väh tunti päivässä (miinus lepopäivät kun puoliso hoitaa), nyt tosin vasta olen tehnyt noita koiralenkkejä oikeasti kovemmalla tahdilla. Meloessa en ole koskaan kokenut erityistä hengästymistä tosin, en tiedä miksi.
-Ap
Voisithan sä palkata jonkun liikunta-alan amattilaisen auttamaan sua tossa. Samalla katsoisi jos sun kävelyssä/juoksussa on jotain vikaa kun homma ei kulje. Tai kulkeeko hengitys niin kun pitää. Mulla alkaa räkä lentään viileämmässä ja välillä homma loppuu kun happi ei kulje.
Juokse tunti kerralla ainakin 3 kertaa viikossa niin että olet litimärkä hiestä jo ekan 15min jälkeen. Ja jos lihasvoimaa haluat niin treenaat 5-6 kertaa a tunnin päivässä.
Treenilaitteet punttisalilla ovat erinomaisia tota juoksemista varten. Aluksi spinneri ja kun kunto kestää niin juoksumatolle.
Saattaa olla, että et osaa hengittää kunnolla tai sinulla on astma tai jotain. Hengitys tekniikoita kannattaa varmaan googlailla. Keuhkojen vatsaosa jää monella käyttämättä. Hidasta vähän vauhtia ja hengitä syvempään, ja sykkeen pitäisi periaatteessa pysyä alempana, jos saat happea tarpeeksi. Lisäksi kannattaa vahvistaa pohje lihaksia. Varvas seisontaan ylös alas usempia kertoja putkeen ja voisit opetella vaikka kiipeämään niitä rappusia nousemalla joka askelmalla varpaisillesi. Tämä auttaa pumppaamaan verta jalkojen lihaksilla ylös jaloista, jolloin sydämen ei tarvitse tehdä kaikkea työtä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)
Tämä olisi ihan kauhuskenaario. Kynnys ottaa yhteyttä lääkäriin on korkea kun jos en vain olekaan yrittänyt tarpeeksi ja pidetään ihan luulotautisena (jos siis vikaa ei löydy). Haluaisin niin kovasti kehittyä kun nautin liikunnasta! Ja onhan se noloa kun en pääse edes työpisteelleni puhekykyisenä kun hengästyn niin paljon.
-Ap
miten paljon toi on matkana? ja mikä on paino? tolla kun on paljonkin väliä kunto mielessä.
~300m. Ylipainoa on nyt jotain 10kg, mutta tilanne oli sama normaalipainoisenakin. Painoa ei ole nyt pudonnut paljoakaan alottamisen jälkeen, mutta senttejä on lähtenyt reippaasti kaikkialta, joten oletan, että olen saanut myös lihasta jossain määrin, koska sen näkee jo ihan silmilläkin.
Vierailija kirjoitti:
"Noin 150m rauhallisen hölkän jälkeen syke on 170-190" LOL
Onkohan sun mittari ihan luotettava? Veikkaan, että ei. Nutta jos toi on tilanne, niin sun kunto on täysp...a. Peruskunnon kehittämisessä kuitenkin treenin määrä on se jolla on väliä. Googlettamalla löytyy miten paljon tota täytyy tehdä/viikko, jotta kunto kohoaisi.
Olen mitannut/mittauttanut sykettä Omronin verenpainemittarilla, Suunnon urheilukellolla/sykevyöllä ja lääkärin vastaanotolla. Leposykkeeni on 90-100, nukkuessa alimmillaan 80. Sydänkäyrät yms. on otettu ja lopputuloksena on, että minulla on vain tavallista korkeampi syke. Mutta tuo on liikkuessa jo ihan naurettavaa.
-Ap
Odotin sun olevan joku tonnikeiju, mutta et sitten ollutkaan. Lääkärit helposti toteaa kaiken olevan normaalia kuten korkean leposykkeen, mutta kyllä se alenee kun kunto kohenee. Ne kai katsoo noi jostain kansan keskiarvoista eikä siitä mitä sen pitäisi olla. Voisit sä lääkärillä sen verran kävästä, että tutkisi ettei sussa ole mitään varsinaista vikaa, joka aiheuttaa tuon. Jos ei, niin sitten vaan jatkat treeniä. Peukalosääntö hapenottokyvyn kehittymiseen on, että se nousee 1%/viikko. Jos se on hyvin alhaisella tasolla, niin tuo kohoaminen ei olisi tietenkään järin paljoa. En tiedä päteekö tuo sääntö noin huonoon kuntoon. Luulisi sen kohoavan hieman nopeammin. Kehittävä treeni on sitten oikeasti kevyttä sellaista. Sulle riittää varmasti normi kävely. Puolen tunnin päivälenkit tuo varmaan jo hyvän parannuksen kesään mennessä. Ja voi jättää 1-2 päivää välistäkin/viikko.
En nyt tiedä onko mulla mitenkään superhuono kunto ollut alunperinkään. Sulan veden aikaan käyn useamman kerran viikossa melomassa reippaalla tahdilla väh. 10-20km lenkkejä ja koiralenkeilläkin kuluu väh tunti päivässä (miinus lepopäivät kun puoliso hoitaa), nyt tosin vasta olen tehnyt noita koiralenkkejä oikeasti kovemmalla tahdilla. Meloessa en ole koskaan kokenut erityistä hengästymistä tosin, en tiedä miksi.
-Ap
Voisithan sä palkata jonkun liikunta-alan amattilaisen auttamaan sua tossa. Samalla katsoisi jos sun kävelyssä/juoksussa on jotain vikaa kun homma ei kulje. Tai kulkeeko hengitys niin kun pitää. Mulla alkaa räkä lentään viileämmässä ja välillä homma loppuu kun happi ei kulje.
Vähän tuon takia pohdinkin aloitusviestissä, josko voisi olla astmaa (sisaruksellani on), mutta kun jos vain teen jotain väärin. Ammattilaisen konsultointi voisi kyllä olla seuraava askel. Hävettää vaan kun ei tämä liikkuminen voi olla NÄIN vaikeaa ja jotenkin ajattelen, että pt:t sun muut on oikeasti liikunnallisten ihmisten juttu ja sitten tälläinen hikinen puuskuttaja vain nolaisi itsensä siellä... Kesäisin en harrasta juuri mitään muuta liikuntaa kuin melomista ja hyvin kevyttä koiralenkitystä, että saattaisihan sekin vaikuttaa, että lämmin ilma on osasyynä että homma toimii, enkä osannut yhdistää kun nyt liikun ihan eri tavalla. Toisaalta silloin mulla on päällä melontaliivit ja aukkopeite puristaa, eli rintakehä on kohtuu hyvin tuettuna ja ehkä hengitän paremmin kun tissit ei häiritse tai jotenkin keskityn siihen enemmän. Totta kai melonta on myös tekniikkalaji ja senkin puoleen ehkä asento on luontevampi. Tai sitten istumaliikunta vain sopii mulle paremmin.
Tästä ketjusta on kyllä ollut jo iso apu! :)
-Ap
Hölkkäätkö liian nopeasti? Se peruskuntoa nostava hölkkävauhti on alussa ihan naurettavan hidasta, siis liki paikallaan juoksemista. Vuosi sitten aloittelin juoksemista, niin todellakin olisin kävellyt nopeampaa kuin hölkkäsin ne ekat "lenkit". Mutta kun oli riittävän hidas vauhti, niin syke pysyi sopivan matalalla. Vähänkään jos lisäsi vauhtia, niin syke karkasi 170 pintaan, vaikka "vauhti" ei tuntunut millään lailla pahalta eli hengittäminen ei sattunut tai en puuskuttanut. Suosittelisin kyllä sykemittarin käyttöä ja niitä reippaita kävelylenkkejä kuukauden pari vain alkuun.
Itselläni on leposyke 60 pintaan. Ja liikuntani on siis lähinnä reippaita kävelylenkkejä ja päivittäin jonkin verran raskaahkoa hyötyliikuntaa kodin askareiden parissa. Juoksulenkit nimittäin jäi heti alkuunsa, kun akillesjänne alkoi vihoitella. Leposyke ei ole hirveästi muuttunut, mutta kävelylenkeillä huomaa, että pystyn kävellä paljon nopeammin ja/tai pidempää matkaa ilman, että syke nousee korkeaksi.
Mulla sama, kävin tutkimuksissakin asian takia. Ei löytynyt mitään sairautta syyksi ilmiölle. Mutta lääkäri sanoi, että tutkimusten mukaan oliko se nyt 10% ihmisistä on sellaisia, joilla kestävyyskunto ei kasva treenaamalla. Kun kerran mitään muuta syytä ei löytynyt ilmiölle niin ilmeisesti kuulun tähän porukkaan. No, sehän oli tavallaan hyvä, eipä tarvi yrittää treenata kestävyysliikuntaa kun ei hyödytä ;)