Lue keskustelun säännöt.
Treenasin eilen kuntosalilla painoilla, niin voinko tänään mennä juoksulenkille vai onko lepopäivän tarkoitus olla tekemättä mitään?
20.01.2019 |
Olen siis aloittelija tällä saralla ja haluaisin tietää tuon otsikossa olevan asian. Intoa ja motivaatiota löytyisi. Lihakset ei ole kauhean kipeät eilisestä. Tein minulle räätälöidyn helpon ohjelman, jossa kävin läpi jalat, kädet, selän ja vatsan. Nyt riittäis virtaa vielä aerobiseen liikuntaan. Mitä mieltä? En jaksais kotona maata. Olen ylipainoinen ja elämäntaparemppa käynnissä, mikäli tämä tieto nyt mihinkään vaikuttaa...
Kommentit (7)
Palauttavan tason liikuntaa voi harrastaa käsittääkseni aina. Esim siis tunnin reipas kävelylenkki tms. Syke tyyliin 130-140 Max. Eli ei liian kovaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Lepopäivä ei tarkoita stä, että makaisit päivän sohvalla. Lepopäivänä on tarkoitus tehdä kevyttä palauttavaa harjoittelua. Esimerkiksi juuri kävelylenkki ja lihashuoltoa.
Taas on niin tyhmää kommentointia ettei uskoisikaan.
Lepopäivällä tarkoitetaan että lepuutat niitä lihaksia mitä olet rasittanut, siksi kuntosaliohjelmatkin rakennetaan vaikkapa helppoon alkuun kaksijakoiseksi ja aktiivitreenaajalle kolmi- tai jopa nelijakoiseksi.
Eli treenataan lihasryhmä kerrallaan, niin tulee sekä riittävästi lepoa että riittävän tiheää treeniä.
Jos olet kuntosalilla treenannut jalat aivan hapoille, niin sitten ei tietenkään kannata repivälle lenkille lähteä, mutta pieni palauttava kävelylenkki varmasti helpottaa oloa ja nopeuttaa toipumista.
Jos puolestaan olet treenannut vaikka pelkästään käsiä, niin juoksulenkille vaan ilman mitään rajoitteita, täysillä vaan.
Vatsa- ja selkätreenien osalta tarvitaan hiukan enemmän pelisilmää ja omien tuntemuksien tunnustelua, kun se juoksukin vaatii keskivartalon hallintaa jonkin verran.
Simppeli vinkki varman päälle pelaavalle, kevyt kävelylenkki tai varsinkin rauhallinen ja maltillisen pituinen uinti sopii aina, vaikka edellisenä päivänä olisi ollut minkälainen treeni.
Hifistellä voi aina ja lähes loputtomiin, hyvin paljon on siitäkin kiinni onko tavoitteenasi voiman lisääminen, lihaskasvu, rasvan vähentäminen vai ihan yksinkertaisesti painon vähentäminen ilman sen kummempaa väliä...
Joka päivä voi tehdä jotain, jos edellinen päivä ei tunnu elimistössä tai hermoissa.
Tunnistaminen voi olla vaikeaa aloittelijoilla ja kokeneillakin.
Harvassa on minun kaltaiset mestarit, jotka tunnistavat erilaiset puutostilat ja muut.
Saan siis spagaatit joka suuntiin ja juoksen helposti puolimaratoonin ja leukoja vetelen ihan hirviönä yli 40kpl kylmiltään.
Punnertelen yhdellä kädellä leikiten ja seison käsieni varassa ja punertelen siinäkin nenä maahan ja ylös leikiten. Kierrepotkut menee ja hyppypotkut takulla.
Pistoolikyykyt menee hyppien polvet rintaan useita kymmeniä kappaleita. Kukaan ei voita minua!
Harjoittelen että olisin voimakkain ja kestävin. Harjoittelen voittaakseni taistelut. En pelleile kuntoilu mielessä. Vaan kovuuden takia!
Siksi hakkaan joka päivä säkkiä vähintään kymmenen kertaa täysiä hampaat irvessä. Ja huoneen nurkassa on ulkoa raahattu paksu oksanpala jota puren kovaa että saavuttaisin täydellisen jäntevyyden.
Purupuu tai puruluu kannattaa hankkia. Nopeuttaa palautumista ihmeellisesti.
Perinteisesti ihmisen geenit palautuu parhaiten kun koko vartaloa käyttää kokonaisvaltaisesti. Moni unohtaa miten tärkeää on hankkia puremisen taito. Puremisessa käytetään koko vartaloa hyväksi.
Koiralta puruluu testiin kirjoitti:
Joka päivä voi tehdä jotain, jos edellinen päivä ei tunnu elimistössä tai hermoissa.
Tunnistaminen voi olla vaikeaa aloittelijoilla ja kokeneillakin.
Harvassa on minun kaltaiset mestarit, jotka tunnistavat erilaiset puutostilat ja muut.
Saan siis spagaatit joka suuntiin ja juoksen helposti puolimaratoonin ja leukoja vetelen ihan hirviönä yli 40kpl kylmiltään.
Punnertelen yhdellä kädellä leikiten ja seison käsieni varassa ja punertelen siinäkin nenä maahan ja ylös leikiten. Kierrepotkut menee ja hyppypotkut takulla.
Pistoolikyykyt menee hyppien polvet rintaan useita kymmeniä kappaleita. Kukaan ei voita minua!
Harjoittelen että olisin voimakkain ja kestävin. Harjoittelen voittaakseni taistelut. En pelleile kuntoilu mielessä. Vaan kovuuden takia!
Siksi hakkaan joka päivä säkkiä vähintään kymmenen kertaa täysiä hampaat irvessä. Ja huoneen nurkassa on ulkoa raahattu paksu oksanpala jota puren kovaa että saavuttaisin täydellisen jäntevyyden.
Purupuu tai puruluu kannattaa hankkia. Nopeuttaa palautumista ihmeellisesti.
Perinteisesti ihmisen geenit palautuu parhaiten kun koko vartaloa käyttää kokonaisvaltaisesti. Moni unohtaa miten tärkeää on hankkia puremisen taito. Puremisessa käytetään koko vartaloa hyväksi.
Käykö aloittelijalle kuminen banaani tai kumiankka?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Totaalilepopäivät on kyllä tarpeen nekin. Noissa käsi-jalka päivien vuorottelussa on kyse lähinnä opitimaalisesta lihaskasvusta. Aerobisen kunnon kasvu vaatii kyllä jo ihan oikeita lepopäiviä. Ja pää, sekin kaipaa lepoa välillä. Pikkasen vaikuttaa siltä, että aloitat nyt liian kovalla tahdilla ja väsyt kuntokuuriisi jo ennen tammikuun loppua...
Jos olisit jo vähän pidempään treenannut (+2v) ja osaisit ottaa itsestäsi irti oikeasti kunnolla tehoja siellä salilla niin pitäisit totaalilevon jos 1 jakoista ohjelmaa hinkkaat.
Olet kuitenkin aloittelija, joten mene vaan lenkille - se eilinen treeni ei ole liian raskas että pystyt vetämään aerobisen tänään. Tuolla levolla haetaan vaan että ne lihakset palautuvat ennen seuraavaa sali treeniä.