IBS, mitä syödä?

Vierailija kirjoitti:

Suositan maitotuotteiden ja gluteenin välttämistä. Spelt on alkuvehnää ja sisältää gluteenia, mutta ei välttämättä aiheuta oireita.

Tuohon aamusmoothieen ehdotan, että korvaat maitotuotteet avokadolla.

Laita joukkoon vihreää. Esim. jauheita, kuivattua rouhetta. Chorellaa, spirulinaa, nokkosta, vehnänorasta, hamppuproteiini jauhetta... Vettä niin, että saat sopivan sakeuden.

Makeutukseen esim. liotettua kuivattua viikunaa tai aprikoosia.

Suositan syömään soveltuvia kasviksia, joko tuoreena tai kevyesti höyrytettynä. Paljon vihreää. Oletko kokeillut idättää linssejä ja simimailasta? Sinimailasta ei jostain syystä suositella, jos on autoimmuunisairaus.

Jos mantelit ja siemenet sopii, huuhtele, liota ja idätä ne. Silloin elimistön on ne helpompi käyttää, sulavat paremmin ja niihin voi muodostua vitamiineja, joita niissä ei alunperin ollut.

Toivottavasti löydät sinulle sopivan ruokavalion.

Minulla on nivelpsori ja syön enimmäkseen raakaruokaa. En syö lihaa, kalaa joskus, mutta huomaan senkin lisäävän limanmuodostusta.

Maitotuotteet ja gluteeni villitsee suolistoni.

Tsemppiä kovasti ja jaksamista :)

Spelttiä ei ärtyneelle suolelle, ei myöskään avokadoa, aprikoosia, viikunaa, hamppuproteiinijauhetta, linssejä.

Reagointi eri ruoka-aineisiin on loppupeleissä melko yksilöllistä, vaikka tietysti tietyt aineet ovat varmasti yleisempiä monilla sairastavilla kuin toisilla. Kannataa kunnolla selvittää, mitkä ne omat on.

Fodmap ruokavalio eliminaatiolla on oma suositus. Ravitsemusterapeutilta saat todennäköisesti parhaan avun dietin aloittamiseen. Netistä löytyy tuosta paljon tietoa, mutta osa on myös melko hatusta heitettyä.

Itsellä tuo toimi. KK tiukka eliminaatio ja sen jälkeen ruoka-aineden palautus yksi kerrallaan. Pahimmat oireet on nykyään hallinnassa pääsääntöisesti ja tiedän itselle huonoiten sopivat ruoka-aineet. Monet ruoat, joiden luulin aiheuttavan oireita, sopivatkin pieninä määrinä ja toisaalta jotkut, joita en osannut edes epäillä, oirelivat.

Itsellä kieltolistalla on makeutusaineet ja sipuli. Välttelen/syön vain pieniä määriä kaalia, kypsennettyä paprikaa ja sieniä. Viljoja kohtuudella.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ja marjoja syön paljon. Teen yleensä aamupalaksi smoothieta, johon laitan laktoositonta jogurttia ja valmiin pakastesmoothiesekoituksen, jossa on pinaattia ja ananasta. Tulee syötyä myös banaaneita pari kertaa viikossa, sitrushedelmiä, ananasta, persikoita. Sitten syön tomaattia, kurkkua, porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Pakastemarjoja menee myös. Pahimpia oireita ovat aiheuttaneet punainen paprika, omena, päärynä ja sipuli, jotka olen yrittänytkin jättää pois. Mausteina käytän nykyään vain suolaa ja pippuria, ennen rakastin syödä chiliä ja currya ja muita tulisia ja mausteisia ruokia, mutta vatsa ei kestä niitä. Parhaiten vatsa sietää kanaa ja kalaa. Yksi ehdoton ei ovat myös sienet! Täytyy tutustua tuohon fodmapiin tarkemmin, on aika tiukka ruokavalio.

Ap

Se fodmap ei oikeastaan ole ruokavalio, vaan ennemminkin tasapainottava dietti. Ensin eliminaatiossa karsitaan kaikki pois, sitten fodmapin avulla lisätään aineksia pikkuhiljaa. Tavoitteena on normaali ruokavalio, ei fodmappia lopunikää.

Niin no, mikä sitten on normaali ruokavalio. Fodmappia joutuu varmaan suurin osa käyttämään koko loppuikänsä, koska ei ne ruoka-aineiden aiheuttamat vaivat poistu itsestään. Tarkoituksena Fodmapissa on löytää itselle sopiva ruokavalio, joka on ns. normaalia (voi syödä kaikkea) ruokavaliota rajoitetumpi.

Tavoitteena on nimenomaan normaali ruokavalio, välttäen niitä aineita jotka fodmapilla on huomannut sopimattomiksi. Liian usein saa lukea ihmisistä jotka jäävät jumiin tuohon eliminaatioon ja kuvittelevat että se on kaikki mitä voi syödä. Eliminaatio ja fodmap on tarkoitettu suoliston toipumisvaiheeksi, ovat omana itsenään liian ravintoköyhiä ja rajoittavia pidempiaikaiseen käyttöön.

Mulla oli oireina mahakipuja viikottain ja oksentelua välillä, mutta nyt ne on ollu täysin poissa jo kolme kuukautta. Mua on siis mitä ilmeisemmin auttanut Ayurveda. Onko kukaan muu kokeillut syödä sen mukaan? Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, kun itselläni se on kyllä muuttanut elämän oikeastaan 😊 Olis hirveen kiva kuulla muidenkin kokemuksia!

Täältä voi katsoa mikä kehotyyppi vastaa itseä (ja kannattaa myös googlata ayurveda test):

https://omorganicbeauty.com/ayurvediset-kehotyypit-ja-kehotyyppitesti/

Ja täältä katsoa mitä kannatta syödä (englanniksi, kohdasta "pacifying foods"): https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/…

Mulla oli oireina mahakipuja viikottain ja oksentelua välillä, nyt ne on ollu täysin poissa jo kolme kuukautta. Mua on siis mitä ilmeisemmin auttanut Ayurveda. Onko kukaan muu kokeillut syödä sen mukaan? Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, kun itselläni se on kyllä muuttanut elämän oikeastaan 😊 Olis hirveen kiva kuulla muidenkin kokemuksia!

Täältä voi katsoa mikä kehotyyppi vastaa itseä (ja kannattaa myös googlata ayurveda test):

https://omorganicbeauty.com/ayurvediset-kehotyypit-ja-kehotyyppitesti/

Ja täältä katsoa mitä kannatta syödä (englanniksi, kohdasta "pacifying foods"): https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/…

Hei, maitotuotteet ihan kokonaan pois heti.

Karrageeni, xylitolit, lisäaineet. Raaka paprika, sipuli,kahvi.

Viljoista vain gluteenittomat , puhdas kaura, tattari.

Foodmap on myös ok idea.

Katsoppa youtubesta Pamela Popperin luento "nutritional causes of common GI disorders."

Tilasi on parannettavissa oikeanlaisella ruokavaliolla.

Tumma riisi muistaakseni ehkäisee ripulia. Maitohappobakteerivalmisteista vivomixx jauhepussit ovat ehdottomasti paras valmiste. Kalliita toki.

Vältä ehdottomasti ruokia, joista saat selvästi oireita.

mutta, suolisto pitää hoitaa nyt kuntoon tai sairastut myöhemmin vielä vaikeampaan suolistosairauteen tai autoimmuunitautiin.

Vastaus ongelmiisi ei siis ole loputon tiettyjen ruoka-aineiden välttely, vaan suoliston hoitaminen kuntoon , vuotavan suolen korjaaminen yms.

Maitotuotteet ehdottomasti silti pois.

Ravitsemusterapeutti on hyvä idea.

Katso tuo luento,ehdottomasti.

Pamela Popper on alansa huippuja (ravitsemukseen perehtynyt lääkäri, lukee kaikki uusimmat tutkimukset ,hoitaa klinikallaan potilaita ruokavaliolla)