IBS, mitä syödä?

Kokeile Fodmap-dieettiä eliminaatiovaiheineen. Lisätietoa googlesta ja ravitsemusterapeutilta.

Kokeile jättää myös laktoosittomat maitotuotteet pois.

Kokeile Visiblinin tilalle Havitallia ja jätä immodium pois, se sekoittaa suolesi luonnollisen toiminnan. Meidän perheessä Visiblin ärsyttää suolistoa.

Maitotuotteet ja imodiumit pois. Aloita syömällä kesäkurpitsaa (kypsennettynä), salaattia, kurkkua, sitruunaa, marjoja, siemeniä (auringonkukka, seesam, chia ...) ja kalaa/lihaa mahdollisimman vähillä mausteilla. Kun vatsa on rauhoittunut, lisää yksi ruoka-aine kerrallaan ja kokeile kestääkö mahasi sitä. Vatsa saattaa sietää kasviksia paremmin kypsennettynä kuin raakana. Temppiä!

Käy ravitsemusterapeutilla.

Jos ohivuotoripuli tarkoittaa sitä, että housut tuhriintuu, kokeile boulardiita.

Kiitos neuvoista. Olen huomannut että paprika on todella paha. Aiheuttaa hirveät kivut eikä sula. Sitä ei enää uskalla syödä ollenkaan.

Ap

Oothan pudottanut kahvin, kofeiinia sisältävät teet ja hiilihapotetut juomat pois?

Kuitulisä toimii joillakin, mutta ei kaikilla.

Syötkö hedelmiä, marjoja ja vihanneksia? Tarkista niiden sopivuus FODMAP kartasta, osa sopii vain vähäisinä määrinä/kypsennettynä.

Pähkinät ja siemenet voi myös aiheuttaa oireita, samoin sipuli, ja sitä löytyy aivan uskomattomistakin paikoista.

Maitoperäiset maitohappobakteerit ärsyttävät joitain, joten käytä luontaisia (hapankaali ja hapatetut mehut) tai ihmisperäisiä.

Entä vatsahapot? Niiden puute vaikeuttaa ruuan pilkkoutumista ja aiheuttaa oireita. Samoin ruuansulatusentsyymien puute.

Vierailija kirjoitti:

Pähkinät ja siemenet voi myös aiheuttaa oireita, samoin sipuli, ja sitä löytyy aivan uskomattomistakin paikoista.

Kaikenlaiset sipulit on yleensä yksi niistä, jotka aiheuttaa pahimmat oireet.

Vierailija kirjoitti:

Maitoperäiset maitohappobakteerit ärsyttävät joitain, joten käytä luontaisia (hapankaali ja hapatetut mehut) tai ihmisperäisiä.

Ärtyneelle suolelle ei kaalia missään muodossa.

Mulla myös ärtyvä suoli ja Vi-Siblin on päivittäisessä käytössä. Sen pitäisi tasapainottaa suolen toimintaa pitemmällä aikavälillä. Toki oireita on silloin tällöin silti, mutta paljon on myös hyviä aikoja. Tosiaan kaikille Vi-Siblin ei sovi, mutta jos sopii, ehkä kannattaisi kokeilla säännöllistä käyttöä. Reseptillä sitä saa myös kilon paketissa.

Kasviksia ja marjoja syön paljon. Teen yleensä aamupalaksi smoothieta, johon laitan laktoositonta jogurttia ja valmiin pakastesmoothiesekoituksen, jossa on pinaattia ja ananasta. Tulee syötyä myös banaaneita pari kertaa viikossa, sitrushedelmiä, ananasta, persikoita. Sitten syön tomaattia, kurkkua, porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Pakastemarjoja menee myös. Pahimpia oireita ovat aiheuttaneet punainen paprika, omena, päärynä ja sipuli, jotka olen yrittänytkin jättää pois. Mausteina käytän nykyään vain suolaa ja pippuria, ennen rakastin syödä chiliä ja currya ja muita tulisia ja mausteisia ruokia, mutta vatsa ei kestä niitä. Parhaiten vatsa sietää kanaa ja kalaa. Yksi ehdoton ei ovat myös sienet! Täytyy tutustua tuohon fodmapiin tarkemmin, on aika tiukka ruokavalio.

Ap

Minulla raaat pakastemarjat ripuloittavat.

Ja sehän ibs:n kettumaisin puoli on, että hanavesi tsitaa olla ainoa turvallinen suositus ulkopuolisen antaa. Sun suolisto kyllä kertoo jos joku ei sille sovi. Miehelläni on ibs, ja pahimpana kautena minkä muistan keitetty peruna ripauksella suolaa oli ainoa mikä ei oireita aiheuttanut. Sitten on tietysti heilurin toinen ääripää, kun voi sen kummemmin miettimättä syödä miltei mitä tahansa. Valtaosan ajasta tallataan keskivaiheilla, on niitä turvallisia, ja ei-niin-turvallisia ruoka-aineita.

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ja marjoja syön paljon. Teen yleensä aamupalaksi smoothieta, johon laitan laktoositonta jogurttia ja valmiin pakastesmoothiesekoituksen, jossa on pinaattia ja ananasta. Tulee syötyä myös banaaneita pari kertaa viikossa, sitrushedelmiä, ananasta, persikoita. Sitten syön tomaattia, kurkkua, porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Pakastemarjoja menee myös. Pahimpia oireita ovat aiheuttaneet punainen paprika, omena, päärynä ja sipuli, jotka olen yrittänytkin jättää pois. Mausteina käytän nykyään vain suolaa ja pippuria, ennen rakastin syödä chiliä ja currya ja muita tulisia ja mausteisia ruokia, mutta vatsa ei kestä niitä. Parhaiten vatsa sietää kanaa ja kalaa. Yksi ehdoton ei ovat myös sienet! Täytyy tutustua tuohon fodmapiin tarkemmin, on aika tiukka ruokavalio.

Ap

Se fodmap ei oikeastaan ole ruokavalio, vaan ennemminkin tasapainottava dietti. Ensin eliminaatiossa karsitaan kaikki pois, sitten fodmapin avulla lisätään aineksia pikkuhiljaa. Tavoitteena on normaali ruokavalio, ei fodmappia lopunikää.

Jätin visiblinin pois kun ei tuntunut auttavan. Sen sijaan olen syönyt kuivattuja aprikooseja ja viikunoita, vatsani kestää niitä hyvin ja toimii. Olen nyt puolisen vuotta ollut fodmap-dieetillä ja kokeillut varoen ruokia kun vatsa saanut rauhoittua. Nyt pystyn jo satunnaisesti syömään ruisleipää, mutta enimmäkseen gluteenittomia.

Sipulit ja palkokasvit on edelleen ehdoton ei. Samoin valkokaali.

Tsemppiä!

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ja marjoja syön paljon. Teen yleensä aamupalaksi smoothieta, johon laitan laktoositonta jogurttia ja valmiin pakastesmoothiesekoituksen, jossa on pinaattia ja ananasta. Tulee syötyä myös banaaneita pari kertaa viikossa, sitrushedelmiä, ananasta, persikoita. Sitten syön tomaattia, kurkkua, porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Pakastemarjoja menee myös. Pahimpia oireita ovat aiheuttaneet punainen paprika, omena, päärynä ja sipuli, jotka olen yrittänytkin jättää pois. Mausteina käytän nykyään vain suolaa ja pippuria, ennen rakastin syödä chiliä ja currya ja muita tulisia ja mausteisia ruokia, mutta vatsa ei kestä niitä. Parhaiten vatsa sietää kanaa ja kalaa. Yksi ehdoton ei ovat myös sienet! Täytyy tutustua tuohon fodmapiin tarkemmin, on aika tiukka ruokavalio.

Ap

Persikat kannattaa jätttä pois, ne on Fodmapissa ei-listalla. Sienet ei sinulle sovi ja nekin on siinä ei-listalla. 

Fodmap on kyllä aika tiukka ruokavalio, mutta auttaa yleensä niitä, joilla on ärtynyt suoli. Alussa tehdään eliminaatiovaihe, jossa selviää, että mitä juuri sinun vatsasi kestää ja mitä ei. Eli loppupeleissä saatat saada syödä paljon eri ruoka-aineksia, eikä ruokavalio tunnu niin rajoittuneelta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kasviksia ja marjoja syön paljon. Teen yleensä aamupalaksi smoothieta, johon laitan laktoositonta jogurttia ja valmiin pakastesmoothiesekoituksen, jossa on pinaattia ja ananasta. Tulee syötyä myös banaaneita pari kertaa viikossa, sitrushedelmiä, ananasta, persikoita. Sitten syön tomaattia, kurkkua, porkkanaa ja jäävuorisalaattia. Pakastemarjoja menee myös. Pahimpia oireita ovat aiheuttaneet punainen paprika, omena, päärynä ja sipuli, jotka olen yrittänytkin jättää pois. Mausteina käytän nykyään vain suolaa ja pippuria, ennen rakastin syödä chiliä ja currya ja muita tulisia ja mausteisia ruokia, mutta vatsa ei kestä niitä. Parhaiten vatsa sietää kanaa ja kalaa. Yksi ehdoton ei ovat myös sienet! Täytyy tutustua tuohon fodmapiin tarkemmin, on aika tiukka ruokavalio.

Ap

Se fodmap ei oikeastaan ole ruokavalio, vaan ennemminkin tasapainottava dietti. Ensin eliminaatiossa karsitaan kaikki pois, sitten fodmapin avulla lisätään aineksia pikkuhiljaa. Tavoitteena on normaali ruokavalio, ei fodmappia lopunikää.

Niin no, mikä sitten on normaali ruokavalio. Fodmappia joutuu varmaan suurin osa käyttämään koko loppuikänsä, koska ei ne ruoka-aineiden aiheuttamat vaivat poistu itsestään. Tarkoituksena Fodmapissa on löytää itselle sopiva ruokavalio, joka on ns. normaalia (voi syödä kaikkea) ruokavaliota rajoitetumpi.

Suositan maitotuotteiden ja gluteenin välttämistä. Spelt on alkuvehnää ja sisältää gluteenia, mutta ei välttämättä aiheuta oireita.

Tuohon aamusmoothieen ehdotan, että korvaat maitotuotteet avokadolla.

Laita joukkoon vihreää. Esim. jauheita, kuivattua rouhetta. Chorellaa, spirulinaa, nokkosta, vehnänorasta, hamppuproteiini jauhetta... Vettä niin, että saat sopivan sakeuden.

Makeutukseen esim. liotettua kuivattua viikunaa tai aprikoosia.

Suositan syömään soveltuvia kasviksia, joko tuoreena tai kevyesti höyrytettynä. Paljon vihreää. Oletko kokeillut idättää linssejä ja simimailasta? Sinimailasta ei jostain syystä suositella, jos on autoimmuunisairaus.

Jos mantelit ja siemenet sopii, huuhtele, liota ja idätä ne. Silloin elimistön on ne helpompi käyttää, sulavat paremmin ja niihin voi muodostua vitamiineja, joita niissä ei alunperin ollut.

Toivottavasti löydät sinulle sopivan ruokavalion.

Minulla on nivelpsori ja syön enimmäkseen raakaruokaa. En syö lihaa, kalaa joskus, mutta huomaan senkin lisäävän limanmuodostusta.

Maitotuotteet ja gluteeni villitsee suolistoni.

Tsemppiä kovasti ja jaksamista :)