Miten olette saaneet vyötärönympäryksen pienemmäksi?

Voisiko osa mitasta olla turvotusta? Varsinkin kun sanoit että on ollut vatsavaivoja...

Voi varmaan olla. Huonot vatsalihakset ehkä vaikuttaa kans. Mutta jotain niillekin pitää tehdä.

No jätä ne herkut kauppaan! Ei ne kilot valittamalla lähde. Kun ikää on 30+ joutuu painon pitämiseen normaalina tekeen enemmän töitä. Valitettavasti. Oikopolkuja ei ole. Eli herkut, limsat, mehut, alkoholi ja maito pois. Nuo turvottaa.

Ilmaista ja toimivaa liikuntaa on reipas kävely. Siinä saa lylleröt hyllyyn ja samalla raitista ilmaa. :)

Kokeileppas jättää kotimaiset viljat pois ruokavaliosta hetkeksi. Itse olen hoikka, mutta kun viljoja erehdyn syömään, turpoaa vatsani sen näköiseksi, kuin olisin pidemmälläkin raskaana. Aiheuttaa myös vatsavaivoja, nivelsärkyjä ja kovan väsymyksen.

Juo vettä vähintään 2 l päivässä ja jätä herkut pois. Tai ainakin vähemmälle, esim. yhtenä päivänä viikossa ja pieniä herkkuannoksia.

Laihduttamalla.

Vierailija kirjoitti:

No jätä ne herkut kauppaan! Ei ne kilot valittamalla lähde. Kun ikää on 30+ joutuu painon pitämiseen normaalina tekeen enemmän töitä. Valitettavasti. Oikopolkuja ei ole. Eli herkut, limsat, mehut, alkoholi ja maito pois. Nuo turvottaa.

Ilmaista ja toimivaa liikuntaa on reipas kävely. Siinä saa lylleröt hyllyyn ja samalla raitista ilmaa. :)

Ei se ole yhtään sen vaikeampaa. 30+ ihmiset elävät vain fyysisesti epäaktiivisempaa elämää kuin nuoremmat

Ap, noilla mitoilla ja ympäryksellä kuulostaa siltä, että sun lihaksisto on todella heikko. Se tulee olemaan vähintään yhtä merkittävä riski kuin vyötärönympärys. Hanki salikortti ja tee koko kropan treeni kolmesti viikossa

Lopeta herkut ja panosta kunnon yöuniin sekä  kasvispainotteiseen ravintoon. Liiku sopivasti, älä  vedä overiksi. Rasva palaa pitkäkestoisella liikunnalla(vaikka pitkät lenkit vaihtelevassa maastossa) , mitään salikorttia ei tartte.Rasva myös palaa paremmin kun liikkuu aterian jälkeen, ei ennen.

Nyt huolestuin kirjoitti:

Täällä 163 cm pitkä, 59-kiloinen nainen. Jalat ja kädet hoikat. Kaikki kilot kertyy vatsan kohdalle. Vyötärönympäryksen mittasi, kun tajusin, ettei sopivia housuja meinaa löytyä kuin mammavaateosastolta. Vyötärö on 95 cm. Säikähdyksellä en taida selvitä vaan nyt on laihdutettava. Tiedän kyllä ruuan, liikunnan ja levon merkityksen ja että pitää kuluttaa enemmän kuin syö, mutta vinkkejä tämän kaiken aloittamiseen? Olen ollut terve, syönyt hyvin mutta lisäksi liikaa herkkuja ja liikunta on ollut vähäistä. Viime aikoina väsynyt ja vatsa vaivannut.

Älä ainakaan liiku tai syö vähemmän!

Rouhi poskettomasti tabletteja naamariin, ainakin rautaa, magnesiumia, kromia ja jotakin muuta metallia olisi nyt hyvä saada ja paljon.

Lisää myös voin käyttöä ja juo punaista palmuöljyä.

Sitten vaan syöt tarpeeksi ja maksat vähän enkelihoitajalle niin kylä se siitä lähtee vyötärö kutistuman!

Panosta ruokavalion ohella keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Huonot vatsalihakset eivät jaksa pitää pötsiä ojennuksessa vaan antavat vatsan reuhottaa. Pyri arjessa kiinnittämään huomiota ryhtiin ja siihen että jännität kevyesti vatsalihaksia. Vatsan jännitys voi tuntua alussa epäluonnolliselta, mutta se on hyvää treeniä heikolle keskivartalolle. Tsekkaa myös mistä turvotus johtuu ja käy tarvittaessa lääkärillä juttelemassa.

Mä onnistuin viime viikolla syömään ja juomaan itselleni 5 kiloa. Pari päivää ilman viljaa ja sokeria ja niistä on lähtenyt kolme.

Paljon vettä ja kasviksia.

Joskus käytin metalliluista korsettia päivittäin niin vyötärö oli paljon sirompi ilmankin sitä.

Juoksulenkkeilemällä.

Minulla kokemusperäisesti keskivartaloa hoikentaa kaikkein nopeiten ja "heti" kuntosalilla tapahtuva melko kunnolla ja hikeen ja väsymykseen johtava painoharjoittelu. Isoja liikkeitä tangolla ja levypainoilla. En tiedä mihin tämä perustuu ja on hiukan intuition vastaista. Voi olla selitys siinä, että miehenä prosessi on erilainen kuin naisilla tai painoharjoittelu jollain lailla pistää kehoon jotakin tapahtumaan koko vuorokauden ympäri toisella tavalla kuin lenkkeily tms. Tai sitten jaksan tehdä suuremman määrän työtä kuntosalilla kuin lenkkipolulla. Vaikea sanoa.

Testaa kuntosalia ja maastavetoja, jalkakyykkyjä yms.