Lue keskustelun säännöt.
Laittakaas nyt lista miten ruokaan vain 100 e kuussa!
10.07.2018 |
Olen mies, 90 kg ja käyn salilla säännöllisesti. Eli haluan sen 100 g proteiinia ruoasta.
En myöskään halua että uuni ja hella on koko ajan kuumana, joten laittakaa niitä ruokaehdotuksia mieluummin kylmistä ruoista.
Ja kahvin pitää olla hyvää. Ei muita rajoituksia.
Kommentit (33)
22, jatkan vielä sen verran että tämä tietysti, jos on vain yksi tai kaksi suuta ruokittavana. Perheelle tuolla hinnalla on tietysti hankalampaa saada ostokset tehtyä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Munakkaita! Paljon proteiinia ja sisältöä voi vaihdella loputtomiin.
Tein eilen itselleni semmoisen, missä oli herkkusieniä, paprikaa, sipulia, valkosipulia ja oliiveja. Ai että oli hyvää. Mutta toki sinne voi laittaa myös yli jääneitä keitettyjä perunoita, kanasuikaleita tai ihan mitä vaan kaapista löytyy.
Vierailija kirjoitti:
Perunan käyttö! Halpaa kuin mikä tähän aikaan vuodesta. Muusia, kokonaisina, viipaloituina, lohkoina, ranskalaisina... Vierelle vain jotain proteiinipitoista ja hieman kasvista niin hyvä tulee
Näin.
Tein perunalaatikkoa taannoin, hiukan jauhelihaa, sipulia, yksi kananmuna ja perunat viipaleina, 225-250 astetta yksi tunti, hyvää oli.
30 purkkia hernekeittoa ja 15 purkkia sikanautaa. Lopuilla ostat mitä huvittaa.
Proteiini kasviperäisenä eli soijarouhe, pavut ja linssit (etenkin kuivattuna kun ostat). Pavuissa on myös hiilari, joten pitäisi päästä pois siitä salimakejen ajattelutavasta, että yksi tuote on proteiininlähde ja toinen hiilarin jne, kun ne voi ottaa samoista tuotteistakin. Kasvikset pakastimesta, kaupan omia merkkejä hernemaissiporkkanaa, hernemaissipaprikaa, pinaattia, keittojuureksia, kruunukasviksia jne. Periaatteessa nuo jo riittää, riippuen mikä on energiantarpeesi suhteessa proteiinintarpeeseesi. Hiilareilla sitten täydennetään energiamäärä sopivaksi, eli tarpeen mukaan perunaa ja pastaa (ja esim. bataattia jos on satokausi, mutta yleensä ei ole). Riisi on yleensä kalliimpaa kuin peruna.
Lisäksi kaikki viljat täysjyväviljoina ja puuroa aamu-, ilta- ja välipaloilla. Täysjyväviljoissa on varsin paljon proteiinia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En usko että tuolla budjetilla voi Suomessa elää ja syödä terveellisesti. Lisäksi edullinen ruoka vaatii vähintään ruoan prosessoimista ja valmistamista lieden, uunin tai välineiden avulla. Ja vielä tarvitaan, itsehankintaa kasvattamalla tai keräämällä tms.
Joko pitää lisätä budjettia tai sitten pitää luopua terveellisyydestä tai hellan käytön välttelystä tai sitten suostua tuottamaan ilmaista ruokaa jollain tavalla.
Muuten yhtälö ei toimi.
Vierailija kirjoitti:
En syö punaista lihaa. Ja minua kiinnostaa että miten saan kasviksia monipuolisestim pelkkä porkkana, sipuli ja kaali ei riitä.
Ap
No sitten proteiinipommit palkokasvit eli herneet ja pavut. Halpaa ja proteiinipitoista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
itse voisin elää pelkillä kananmunilla, perunoilla ja ruisleivällä. helposti saa satasella noita kuukauden.
ap:lla on tuo kahvirajoitus, mikä voi nostaa kuukausibudjettia, mulle käy halvempikin.
Pelkkiä kaloreita saa hiilihydraatteina riisistä ja makaronista todella edullisesti. Näiden suhteen ei ole ongelmaa.
Rypsiöljyä saa euron litra. Sekään ei ole ongelma. Pari litraa kuukaudessa riittää rasvan tarpeeseen.
Proteiini on se joka maksaa. Lihaa ja kalaa ei kannata syödä ollenkaan. Halpoja hyviä lähteitä on linssit ja pavut. Niitä saa kuivattuna parin euron kilohintaan. Proteiinia on enemmän kuin lihassa. Soijarouhe on edullista myös.
Hernekeitto itse keittäen kuivista herneistä on todella halpaa. Samoin kaurapuuro. Molemmissa on runsaasti proteiinia.
Ongelma ei ole saada koostettua sopivaa ruokavaliota vaan miten saat tehtyä sellaista ruokaa mitä tykkäät syödä. Aika ankeaa syödä kattilallinen kaurapuuroa ilman mitään lisukkeita vaikka siitä saakin kaloreita ja proteiinia niin paljon kuin vain ikinä voi haluta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ottakaa huomioon, että Suomessa on hyvin lähellä EU:n kalleimmat elintarvikkeiden hinnat.
Ja että kuukaudessa on n. 30 päivää.
Satanen jaettuna sillä luvulla tekee siis n. 3,33 e./päivä.
Sillä summalla ei kyllä ihan hirveän montaa ostosta kaupasta tehdä.
Ja muistetaan, että viikossa on seitsemän päivää. Eli viikolle budjetti olisi päälle 23 euroa. Jos kotona on valmiiksi esim riisit, pastat, puurohiutaleet ja mausteet niin tuolla hinnallahan saa ihan hyvät ruuat tehtyä. Tuskin kukaan käy joka päivä kaupassa sillä ajatuksella, että tänään ostan 3,33€ päivän ruuat. Helpompi käydä kerran-kaksi viikossa kaupassa
Mistä sä luulet, että ne sinne kaappiin ilmestyy?
Kuivattu herne 2 € / kg. Proteiinia 19,4 %
Joten puoli kiloa herneitä sisältää himpun alle 100 g proteiinia. Eurolla päivässä saisit tarvitsemasi proteiinin hernekeitosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ottakaa huomioon, että Suomessa on hyvin lähellä EU:n kalleimmat elintarvikkeiden hinnat.
Ja että kuukaudessa on n. 30 päivää.
Satanen jaettuna sillä luvulla tekee siis n. 3,33 e./päivä.
Sillä summalla ei kyllä ihan hirveän montaa ostosta kaupasta tehdä.
Ja muistetaan, että viikossa on seitsemän päivää. Eli viikolle budjetti olisi päälle 23 euroa. Jos kotona on valmiiksi esim riisit, pastat, puurohiutaleet ja mausteet niin tuolla hinnallahan saa ihan hyvät ruuat tehtyä. Tuskin kukaan käy joka päivä kaupassa sillä ajatuksella, että tänään ostan 3,33€ päivän ruuat. Helpompi käydä kerran-kaksi viikossa kaupassa
Mistä sä luulet, että ne sinne kaappiin ilmestyy?
Tämä on varmaan samoja ihmisiä, joiden autoilu maksaa bensojen verran, koska auto jne. on mystisesti vain olemassa.
No ei kyllä kestä (jatkuvassa käytössä )se soijarouhepussi mitään 'useita kuukausia' kun siitä yhdestä ei saa kuin muutamat spagetit.