Kunnon kohotus - onko hikirääkki välttämätöntä?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Periaatteessa kyllä, jos kuntoa haluaa kohottaa, niin aina on mentävä ainakin hetkeksi sinne mukavuusalueen ulkopuolelle. Keho pyrkii aina säilyttämään nykytilanteen eikä mielellään ”tee muutoksia” jos ei sitä vähän piiskaa.

Tämä "mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen" vaan usein tuppaa saamaan sen tulkinnan, että sohvaperunan pitäisi alkaa oman parhaansa vuoksi heti rääkkitreeniin, sellaiseen, että tuntuu pahalta ja hiki virtaa ja oksennus ja veren maku tuntuvat suussa. Todellisuudessa aloittelijaa ei sitten tuollaiset treenit motivoi jatkamaan. Ja mukavuusalueelta poistuminen kannattaa tehdä oman kuntotason mukaan. Jos nyt aerobinen kunto on huono, niin esimerkiksi reipas ylämäkikävely tai pyöräily, jossa syke kohoaa, on ihan tarpeeksi rankkaa liikuntaa.

 Kunto toki aloittelijalla kasvaa nopeasti eli kyllä jo muutaman viikon jälkeen kannattaa tietysti muuttaa treenit jo haastavammiksi eikä jäädä tekemään sitä täysin samaa, mitä alkoi tehdä, kun nousi sohvan pohjalta.

 Mutta ei, oikeasti treenin ei tarvitse tuntua pahalta ollakseen tehokasta.

No miten nyt kukakin sen tulkitsee. Ei tuloksia saa sillä, että pikkuisen kävelee kauppaa kohti ja heiluttelee jalkaa telkun edessä.

Pointti olikin se, että rapakuntoinen hengästyy jo ihan tarpeeksi reippaasta kävelystä kauppaan.

Mutta tietysti joku voi olla sitä mieltä, että saa jo "rankkaa liikuntaa", koska ulkoiluttaa koiraa ja pysähdytään 50m välein tai jos on vaikka työssä, joka on seisomista ja kävelemistä.

Eli kriteeri kuntoa kohottavalle liikunnalle voisi olla se, että hengästyy jonkin verran.

:D

Kyllä koiran kanssa saa ihan reippaasti kuljettua. Itse suosin flexiä, jotta ei tarvitse pysähtyä aina kun koira pysähtyy. Se juoksee sitten kiinni. 5-7 km lenkki metsässä saa kyllä ihan hengästymään. 

Vierailija kirjoitti:

Ei hikirääkki ole välttämätöntä, mutta nopeuttaa kunnon kohoamista oikein tehtynä.

Ei kaiken tarvitse aina tapahtua nopeasti. Vähemmälläkin kiireellä kerkiää.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Periaatteessa kyllä, jos kuntoa haluaa kohottaa, niin aina on mentävä ainakin hetkeksi sinne mukavuusalueen ulkopuolelle. Keho pyrkii aina säilyttämään nykytilanteen eikä mielellään ”tee muutoksia” jos ei sitä vähän piiskaa.

Tämä "mukavuusalueen ulkopuolelle meneminen" vaan usein tuppaa saamaan sen tulkinnan, että sohvaperunan pitäisi alkaa oman parhaansa vuoksi heti rääkkitreeniin, sellaiseen, että tuntuu pahalta ja hiki virtaa ja oksennus ja veren maku tuntuvat suussa. Todellisuudessa aloittelijaa ei sitten tuollaiset treenit motivoi jatkamaan. Ja mukavuusalueelta poistuminen kannattaa tehdä oman kuntotason mukaan. Jos nyt aerobinen kunto on huono, niin esimerkiksi reipas ylämäkikävely tai pyöräily, jossa syke kohoaa, on ihan tarpeeksi rankkaa liikuntaa.

 Kunto toki aloittelijalla kasvaa nopeasti eli kyllä jo muutaman viikon jälkeen kannattaa tietysti muuttaa treenit jo haastavammiksi eikä jäädä tekemään sitä täysin samaa, mitä alkoi tehdä, kun nousi sohvan pohjalta.

 Mutta ei, oikeasti treenin ei tarvitse tuntua pahalta ollakseen tehokasta.

No miten nyt kukakin sen tulkitsee. Ei tuloksia saa sillä, että pikkuisen kävelee kauppaa kohti ja heiluttelee jalkaa telkun edessä.

Pointti olikin se, että rapakuntoinen hengästyy jo ihan tarpeeksi reippaasta kävelystä kauppaan.

Mutta tietysti joku voi olla sitä mieltä, että saa jo "rankkaa liikuntaa", koska ulkoiluttaa koiraa ja pysähdytään 50m välein tai jos on vaikka työssä, joka on seisomista ja kävelemistä.

Eli kriteeri kuntoa kohottavalle liikunnalle voisi olla se, että hengästyy jonkin verran.

:D

Kyllä koiran kanssa saa ihan reippaasti kuljettua. Itse suosin flexiä, jotta ei tarvitse pysähtyä aina kun koira pysähtyy. Se juoksee sitten kiinni. 5-7 km lenkki metsässä saa kyllä ihan hengästymään. 

Tietenkin koiran kanssa saa reipasta liikuntaa, eihän siitä ole kyse. Ymmärrät varmaan, että tyylejä on monia:)

Vierailija kirjoitti:

Pitkät kävelylenkit kohottaa aerobista kuntoa hölkkäikyä paremmin. (Aloittelijoilla ainakin.)
Eli reipasta vauhtia 50-60 minuuttia kerrallaan (jos on pidempi aika kuin tämä, silloin harjoitus muuttuu anaerobiseksi.)

Salitreeni on paras tapa saada lihaksia, mutta jos sali on ehdoton ei, suosittelen sitten etsimään netistä jumppavideoita ja seuraamaan niitä, muuten kotijumpat voi olla aika päämäärätöntä heilumista.

Rasva poistuu kehosta hengityksen kautta, eli liikunta mikä hengästyttää laihduttaa.

Häh? Eikös anaerobinen harjoitus ole sellainen, missä tehdään suoritus kovalla intensiteetillä (esim. 100m spurtti täysillä, syke 80-100% maksimista)? Aerobinen harjoitus taas sellainen, missä kuormitus pysyy siinä 60-70% kohdilla ja kestää pitempään.

Suositteleisin hankkimaan mini-kuntoilutrampoliinin. On yhtä tehokas kuin hyppynaru mutta hellävarainen ja hauskempi. Siinä on myös kahva josta pitää kiinni. se ehkäisee osteoporoosia. Se pistää lymfakiertoon vipinää. 

itseasiassa ne lihakset ja kunto eivät vahvistu omaa vauhtiaan nopeammin. lihakset oikeasti vahvistuvat levossa. vaikka kuinka rääkkäisit itseäsi, eivät ne lihakset sen nopeammin vahvistu koska niillä on oma tahtinsa. eli omaa kehoaan kuunnellen hyvää tulee. Aloittelijan tyypillisin virhe on vetää itsensä alussa piippuun ja luulla että he sillä konstilla nopeuttavat prosessia, mutta käykin päinvastoin.

Vierailija kirjoitti:

Suositteleisin hankkimaan mini-kuntoilutrampoliinin. On yhtä tehokas kuin hyppynaru mutta hellävarainen ja hauskempi. Siinä on myös kahva josta pitää kiinni. se ehkäisee osteoporoosia. Se pistää lymfakiertoon vipinää. 

itseasiassa ne lihakset ja kunto eivät vahvistu omaa vauhtiaan nopeammin. lihakset oikeasti vahvistuvat levossa. vaikka kuinka rääkkäisit itseäsi, eivät ne lihakset sen nopeammin vahvistu koska niillä on oma tahtinsa. eli omaa kehoaan kuunnellen hyvää tulee. Aloittelijan tyypillisin virhe on vetää itsensä alussa piippuun ja luulla että he sillä konstilla nopeuttavat prosessia, mutta käykin päinvastoin.

Joo, kyllä se lihas vahvistuu levossa, mutta sitä pitää rasittaa ensin.

Hei, sinähän jo kerroit tavoitteesi: haluat kävellä ja pyöräillä luonnossa. Siispä ei muuta kuin kävelylle ja pyöräilylle! Kunto nousee kun liikut rauhallisesti yli tunnin mittaisia lenkkejä. Ei muutu harjoitus anaerobiseksi yli tunnissa, höpsistä. Nimen omaan on parempi jos jaksaa liikkua pitkään matalammilla sykkeillä.

En suosittele mitään kuntokuureja ja rääkkejä, niihin kyllästyy eikä jaksa kovin pitkään. Hitaasti hyvä tulee, ja jaksat kun liikkuminen on mieluisaa eikä liian kuormittavaa. Osta hyvä pyörä, mieti millaiseen käyttötarkoitukseen sen tarvitset, osta pyöräilyhousut ja menoksi. Pyöräily on tehokasta ja miellyttävää liikuntaa, siinä ei rasitu nivelet, syke ei nouse yhtä paljon kuin juostessa, ja näkee mukavasti maisemia siinä ajellessaan. Katsele kartalta joku mukava lenkki, vaikka aluksi 20 km ja siitä sitten lähdet nostamaan matkaa. Ei tarvitse hengästyä tai tulla hiki. Yleensä luullaan että laihtuakseen pitää rääkätä itsensä henkihieveriin joka kerta, vaikka asia on ihan päinvastoin.