Kuinka aktivoida pakaralihakset?

Olen suoraan sanottuna rapakunnossa, hyllyvää läskiä liikaa vähän joka paikassa ja nyt on korkea aika päästä siitä eroon. Olen nyt parin viime viikon aikana tehnyt kotitreenejä, joiden ohjeet olen löytänyt erilaisista blogeista ja urheilusivuilta.

Suurin ongelma on pakaralihakset ja niiden aktivointi. Peppuni on aivan olematon, enkä tunnista pakaralihaksiani/en osaa kohdistaa liikkeitä oikeaan paikkaan. Pepputreenit tuntuvat ainoastaan reisissä.

Kysymykseni kuuluukin, miten voisin oppia tunnistamaan oikeat lihakset ja aktivoimaan ne?