Mitä hyötyä on kyykyistä?

Eikö nuo kyykyt käy sinun polville?! Kokeilin juuri itsekin ja polveni naksuivat kuin 90 vuotiaalla mummolla :(

Vierailija kirjoitti:

Eikö nuo kyykyt käy sinun polville?! Kokeilin juuri itsekin ja polveni naksuivat kuin 90 vuotiaalla mummolla :(

Ei ainakaan vielä..

Toki jos polvet kipeytyy niin sitten lopetan.

Ap

Eikö kukaan tiedä?

Hienoa, että olet innostunut liikunnasta! Varmistathan vielä, että teet kyykyt oikein. Katso youtubesta videoita esimerkiksi hakusanalla kyykyt omalla painolla. Jos tuntuu liian helpolta, ota mukaan käsipainoja tai kuminauhaa, mutta varmista vielä varsinkin lisätyn painon kanssa, että asento on oikein, jotta ei tule polvi- tai selkäongelmia.

Varmasti saat kyykyillä tuloksia, varsinkin jos hengästyt. Mutta kannattaa lisätä myös sitä hikiliikuntaa, eli niitä lenkkejä. Ensin kävelyä, sitten reipasta, joskus pieni hölkkä. Vaihtelevasti: välillä pidempää lenkkiä, mutta hiljempaa ja välillä lyhyttä, mutta rivakampaa.

Liikunnan iloa! Muista, että kaikki liikunta on hyväksi, ja keskity myös siihen ruokavalioon, sillä laihtuminen on hyvin pitkälti kiinni siitä.

Kyykky rasittaa monia jalan lihaksia, pakaralihaksia ja keskivartalon lihaksia oikein tehtynä. Sitä hyötyä on kyykyistä.

Puoli vuotta-vuosi, niin sitten voi näkyä vähän muotoja kintuissa ja takapuolessa. Jos siis käytät myös painoja .  Ja teet riittävästi.

Kannattaa unohtaa mulle-heti-nyt-asenteet aina jos jumppaa.

Kyykyistä on se hyöty että polviin tulee kulumia, alkavat narisemaan ja kierukat menevät. Sitten tulee pisto polveen ja parin vuoden kyykkykielto.

Itse sain bodypumpin kyykyistä sellaiset vammat, etteivät parane koskaan.

Oikea kyykky on pyllistys, kuten painonnostajat tekevät.

Mitä enemmän saat kyykkyjä, sitä "hyödyttömämmäksi" ne käyvät. Tuloksien saamiseen tarvitaan sitä vaihtelua, sillä samalla rasituksella kehitys pysähtyy. Jossakin vaiheessa kannattaa ottaa mukaan painoja, kun alkaa tuntua liian helpolta.

Kokeile tavallisen kyykkäämisen lisäksi myös askelkyykkyjä.

Kyykätessä työtä tekee varsinkin pakaralihakset, mutta myös muut jalan lihakset. Jos kyykkämiseen yhdistää lisäpainot, myös keskivartalo eli core joutuu tekemään kovasti töitä.

Kyykky on yksi tehokkaimmista liikkeistä, mitä voi tehdä.

Kyykkääminen myös buustaa kehon luontaista testosteronituotantoa, joten se on hyvä keino varmistaa lihasmassan kasvu ja ylläpito.

Kun määrät on yli 50 ja teet pitkiä sarjoja niin kyseessähän on aerobinen liikunta jossa syke nousee. Toki siinä lihaksiin tulee myös kestävyyttä. Jos pakaraan haluat muotoa niin sinun pitäisi lisätä painot mukaan hommaan ja alkaa tekemään 8-13 sarjoja niin että viimeistä sarjaa ei meinaa saada loppuun tehtyä.

Laihduttamisen ja lihaskunnon kannalta voisit tehdä kotona jumpan jossa teet esim. 10-20 punnerrusta, 20 vatsalihasta, 20 selkälihasta, kyykyt tms. tai sitten teet burbeen tai yleisliikkeen jne. ja toistat tuon saman sarjan sitten vaikka 3-5 kertaa....

Kyllähän kyykky hyvää treeniä on. Reisien ja pakaroiden lisäksi treeniä saavat vartalonlihakset ja ne  miljoona pientä lihasta jotka auttavat tasapainon pitämisessa ja stabilliudessa. Tekee hyvää liikkuvuudellekin. Kaikinpuolista kropan vahvistumista on odotettavissa. Jos polvet kestävät niin se on hyvä juttu.

Jos et ole vielä niin tehnyt niin kannattaa tsekata netistä ohjeet ja varmistua että teet kyykkysi teknisesti oikein. Kiinnitä huomiota siihen että vartalolihakset ovat aktiivisia kun kyykkäät.

Jos painosi jatkaa putoamista ja kuntosi kohoamista niin jossain vaiheessa saatat harkita painojen lisäämistä tai esimerkiksi askelkyykkyjen lisäämistä ohjelmaan mutta ei kannata hoppuilla, riippuu mm. siitä kuinka kaukana olet tavoitepainostasi. Jos et ole liikkunut paljoa aikaisemmin niin jossain vaiheessa kannattaa harkita salijäsenyyttä ja ohjelman teettämistä 'ammattilaisella'.

Tsemppiä!

Sitten voi siirtyä pistoolikyykkyyn, kun menee miljoona kahdella jalalla. Jooga, akrobatia ja muu kehonpainolla toteutettava korkeaa kehonhallintaa vaativa treeni motivoi itseä kehittämään yksittäisiä lihasryhmiä. Hallitut ja hitaat liikkeet vaativat tosi kovaa lihaskuntoa ja tuntuvat sekä näyttävät uskomattomilta.

Youtubessa kolmisen tyyppiä tekivät kyykkyhaasteen, joka oli 100 kyykkyä päivässä 30 päivän ajan. En muista mikä kanava. Tulokset olivat pieniä mutta kuitenkin nähtävissä.

Vierailija kirjoitti:

Kyllähän kyykky hyvää treeniä on. Reisien ja pakaroiden lisäksi treeniä saavat vartalonlihakset ja ne  miljoona pientä lihasta jotka auttavat tasapainon pitämisessa ja stabilliudessa. Tekee hyvää liikkuvuudellekin. Kaikinpuolista kropan vahvistumista on odotettavissa. Jos polvet kestävät niin se on hyvä juttu.

Jos et ole vielä niin tehnyt niin kannattaa tsekata netistä ohjeet ja varmistua että teet kyykkysi teknisesti oikein. Kiinnitä huomiota siihen että vartalolihakset ovat aktiivisia kun kyykkäät.

Jos painosi jatkaa putoamista ja kuntosi kohoamista niin jossain vaiheessa saatat harkita painojen lisäämistä tai esimerkiksi askelkyykkyjen lisäämistä ohjelmaan mutta ei kannata hoppuilla, riippuu mm. siitä kuinka kaukana olet tavoitepainostasi. Jos et ole liikkunut paljoa aikaisemmin niin jossain vaiheessa kannattaa harkita salijäsenyyttä ja ohjelman teettämistä 'ammattilaisella'.

Tsemppiä!

Kiitos kaikille vastauksista ja tsempeistä 😊

Ajattelin aloittaa nyt maltillisesti ettei into laannu. Vuosien liikkumattomuus kun näkyy ja tuntuu kropassa.

On kiva huomata että jaksaa jotain uutta taas tai pidempään tehdä ym!

Minulla on 8 kilon kahvakuula eli jossain vaiheessa sen otan tuohon. Ja tietysti 8kk ikäinen vauva josta myös saa lisäpainoa hartioille jossain vaiheessa 😉

Mellä on rappuset ja mietin että niitäkin voisi hyödyntää.

Tavoitepainoon on matkaa reilusti. 164cm ja 93kg nyt.. 😥

Eka tavoite on saada paino alle 90 kilon nyt. Ja tietysti askel kevenee kun paino tippuu.

Olen kyllä joskus liikkunut paljonkin. Olin oikein himolenkkeilijä ja salillakin kävin. Liikunta vaan jäi. Sohvan pohjalle oli liian helppo jäädä ja 7 vuotta siellä vietin. Nyt riittää, haluan vahvan kropan takaisin!

Ap

Vierailija kirjoitti:

Sitten voi siirtyä pistoolikyykkyyn, kun menee miljoona kahdella jalalla. Jooga, akrobatia ja muu kehonpainolla toteutettava korkeaa kehonhallintaa vaativa treeni motivoi itseä kehittämään yksittäisiä lihasryhmiä. Hallitut ja hitaat liikkeet vaativat tosi kovaa lihaskuntoa ja tuntuvat sekä näyttävät uskomattomilta.

Kuvittelen itseni roikkumaan liinojen varaan ja.. eih! Vielä ei olla siinä pisteessä 😂

Ap

En tekisi pelkkiä jalkakyykkyjä noin pitkiä sarjoja, vaan kombinaatioita eri liikkeistä - kehonpainolla voi tehdä lisäksi askelkyykkyjä, leveitä sumokyykkyjä, jalat yhdessä -liikkuvuuskyykkyjä, yhden jalan kyykkyjä ja pistoolikyykkyjä, korokkeelle nousua  noin alkajaisiksi. Pelkkä tavallinen jalkakyykky ilman lisäpainoa pitkinä sarjoina on turhan yksipuolinen liike. Tehokkainta olisi tehdä eri variaatioita ja mieluummin lisäpainolla niin, että toistomäärä olisi enintään 10-15 luokkaa. Tällöinkin kannattaa vaihdella - välillä takakyykkyä, välillä etukyykkyä, sitten vaikka box-kyykkyä, syvää ja vähemmän syvää, eri leveyksillä jne. Näin vältät rasitusvammat. 

Etenkin lisäpainoilla (ensisijaisesti tanko) tehtävien kyykkyjen tekniikassa keskivartalon pito on tärkeä. Toki kyykkääminenkin sitä treenaa, mutta kannattaa tehdä myös muuta - vatsalihasliikkeitä, erilaisia lankutuksia jne. Lisäksi kannattaa treenata muitakin lihasryhmiä, tehdä punnerruksia, leuanvetoja/ylätaljaa tms, dippejä, maastavetoa... Melko pienelläkin liikevalikoimalla (esim. kyykkyvariaatiot, erilaiset lankut, dippi, punnerrus, leuanveto) saa jo monipuolisemman treenin kuin pelkällä kyykkäämisellä. Lisäksi vaikka jotain hyppyliikkeitä tai muita sykkeenkohottajia (burpee, mountain climber, jännehypyt, korokkeelle hypyt ym.), niin ei tartte sitä sykettä nostaa pelkästään miljoonalla kyykyllä. 

Terkuin entinen salitreenaaja, joka nykyään haaveilee monipuolisesta kotitreenistä. Tietoa on, toteutus uupuu. Olet siis paljon pidemmällä kuin minä! :D

Muista pitää syvät vatsalihakset napakassa asennossa kun kyykkäät!

Vierailija kirjoitti:

Kyykyistä on se hyöty että polviin tulee kulumia, alkavat narisemaan ja kierukat menevät. Sitten tulee pisto polveen ja parin vuoden kyykkykielto.

Itse sain bodypumpin kyykyistä sellaiset vammat, etteivät parane koskaan.

Oikea kyykky on pyllistys, kuten painonnostajat tekevät.

Painonnostajat kyykkäävät todella syvälle! Voimanostajat pyllistelee.

Onko tuosta kyykkimisestä vaarana lisäongelmat, jos polvet on jo ennestään kuluneet?

Vierailija kirjoitti:

Onko tuosta kyykkimisestä vaarana lisäongelmat, jos polvet on jo ennestään kuluneet?

Jos vahvistaa lihaksia, niin nivelet ja jänteet ei oo niin kovilla.

Ota yhteys fysioterapeuttiin tai PT:hen, niin saat juuri sulle sopivia ohjeita.