Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
Jumppaihmiset, pakaralihastreeniä
13.04.2018 |
Kävin fysioterapeutilla, hän sanoi että pakarani yläosassa/alaselässä on heikot lihakset, ohjeeksi sain niitä aktivoida, siis ihan vaan puristella pakaroita tiukkaan. Olen ollut isossa leikkauksessa, enkä pysty mitään jalkakyykkyjä tekemään, mutta miten ihmeessä löydän ne lihakset kun tuntuu, että siellä pakaran yläosassa ei tosiaan tapahdu mitään, peffa kyllä on kohta niin kipeä, että en pysty istumaan tästä puristelusta.
Kommentit (3)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Valakyykky. Ohjeet netissä.
30 toistoa ilman painoa, harjanvarsi on hyvä=halpa n.3€ joka toinen päivä
ja katso kasvaa lihakset ja peppu
Alue: Aihe vapaa
Kävin aikoinani alaselkäkipujen vuoksi fyssarilla ja tuomioksi tuli myös heikot pakaralihakset.
En tiedä pystytkö näitä liikkeitä tekemään mutta sain tällaiset ohjeet ja hyvin toimi:
1) Makaa selällään polvet koukussa, jalkapohjat maassa ja vuoronperään nostaa vastakkaisen (esim. vasen käsi ja oikea jalka) käden ja jalan ja painaa kämmenellä polvea 4-5sek, sitten vaihtaa puolta.
2). Makaa selällään polvet koukussa, nostaa lantion ilmaan, ja vuoronperään nostaa toista jalkaa irti maasta 4-5sek ajan, sitten vaihtaa puolta.
Tuossa jälkimmäisessä liikkeessä huomasin että toisen jalan varassa peffa tippui väistämättä maahan eli selvästi oli heikkoutta.