Vatsalihakset synnytyksen jälkeen?

Mulle ainakin jälkitarkastuksessa lääkäri sanoi että voi alkaa jo urheilemaan ihan vapaasti. Tosin, olin kyllä jo sitä ennenkin tehnyt muutamaan otteeseen muutaman vatsalihasharjoituksen..



Kaipa se on omasta voinnistakin kiinni.



Parissa kuukaudessa pitäs vissiin vatsalihasten palautua sen verran paikolleen että niitä voi alkaa varovaisesti treenailee, paitsi tietty jos on tehty sektio.

Synnytyksessä vatsalihakset venyvät sivuille niin, että navan kohdassa pystysuorassa oleva jännesauma avautuu ja aika kauan synnytyksen jälkeen auki ja tänä aikana EI SAISI tehdä kuin syviä vatsalihaksi eli vetää napaa kohti selkärankaa (lantion etureuna kallistuu taaksepäin) eli tässä liikkeessä, jos teet tämä selällään, niin pää ei irtoa lattiasta.



Sitten vasta ns. tavallisia vatsalihaksia (pää irtoaa lattiasta) kun jänne sauma on umpeutunut. Itsellä alkaa pikku hiljaa umpeutua ja synnytyksestä on nyt 4 kk



Voit testata jänne saumaasi niin, että menet selälleen makaamaan ja laitat sormen joko navan ylä tai alapuolelle ja nostat päätäsi (eli teet perusnoston) jos sormi uppoa väliin, niin jännesauma on auki ja jos sormi nousee lihaksien työntämänä niin jännesauma on kiinni.



Voisin kuitenkin sanoa, että älä hätäile vatsalihasten kanssa, mutta niitä syviä vatsalihaksia voit tehdä ja kannattaa tehdä paljon, sillä sen tehtävä on pitää ns. vatsaa litteänä eli selän notko vähenee (raskaana ollessa tulee joskus notkoa selkään painopisteen muutoksen vuoksi) Voit myös seistä peilin edessä sivuttain ja jännittää syviä vatsalihaksia eli kääntää sitä lantion yläosaa taaksepäin, niin huomaat kuinka se litistää vatsaa eli kyseessä tärkeät lihakset ryhdin ym. kannalta.



Ei muuta kuin syviä vatsalihaksia tekemään:)

Hienoa, juuri tällaista faktatietoa kaipasinkin... Minullahan synnytyksestä on jo vuosi aikaa ja tuo jännesauma on edelleen hieman auki??? Mitäs jos se ei kunnolla umpeudukaan? Ennen raskautta oli ihan näkyvä sixpack...ja siis treenasin salilla (lihasmassaa) tosi paljon. Synntyksenä oli sektio...



Mutta voiko olla, ettei tuo jännesauma enää tuosta mene kiinnemmäs? Voikohan sitä leikkauksella korjata? Tuosta saumasta menee navan molemmin puoli molempien käsien sormet sisään (eli siis kahden sormen levyinen aukko, joka navan kohdalta aukinaisin)

sitä en tiedä meneekö jännesauma itsestään kiinni. Joku meinasi, että menee, mutta ihmeellistä, että sinulla edelleen auki. Auttavatkohan noiden syvien vatsalihasten tekeminen sen umpeutumista. ...Kaverini äidillä on kulunut synnytyksestä aikaa noin viisi vuotta ja jännesauma edelleen auki ja hän ei ole vatsalihaksia (syviä) tehnyt laisinkaan. En nyt uskalla sanoa, että näillä kahdella asialla olisi jokin yhteys.... Voi kun joku tietäisi tähän vastauksen. Itseänikin kiinnostaa. Toisaalta kun miettii lihasten muotoja ja paikkaoja, niin voisin kuvitella, että syvien vatsalihasten tekeminen umpeuttaa saumaa......????

sillä itselläni (äsken testasin) on sauma umpeutunut, mutta tuntuu olevan auki ihan navan molemmilta puolilta. Näinhän sen täytyy ollakin, sillä napa sijaitsee jännesaumassa ja vie oman tilansa. eli kokeilitkohan joko navan ylä tai alapuolelta. Paina vaan kunnolla sormella. Sen kyllä tuntee, jos lihas sieltää työntää sormea. Itselläni vielä sen verran läskiä päällä, että saa aika lujaa painaa sormea.

kanssa vuosi synnytyksestä aloin treenaamaan vatsoja jo aika pian synnytyksen jälkeen (1,5-2kk?) varovaisilla rutistuksilla. mullakin tuntuu rako siinä vatsalihasten välissä (2 sormea), mutta ei ne auki ole ja musta kyseinen rako on ollut siinä aina (raon " pohjalla" tuntuu kuitenkin lihasten liitoskohta). Eihän ne vatsalihakset nyt mitään yhtenäistä levyä ole!!!. Eli en nyt lähtis sunkaan tapauksessa heti uskomaan, että se on yhä auki... Mulla siis nykyään jo lihakset näkyy ja vatsa on litteä. Nahan hienoista löysyyttä lukuunottamatta raskauden älkiä ei näy.

Itselläni ei kyllä tuota rakoa ole aiemmin ollut. Se vaikuttaa kuin ' ' kirkkoveneen' ' muotoiselta ja napa siis siinä keskikohdassa. Tai ehkä vähemmän auki navan alta, mutta yläpuolelta melkein 10 cm jatkuu ylöspäin. Ja siis jos nojaan taaksepäin niin maha on kolmion muotoinen eli siitä keskeltä törröttää ulospäin. Voisikohan olla, ettei ne syvät lihakset ole tarpeeksi timmit? Tosin tuota ' ' vuorta' ' ei tuohon synny niin pahasti, jos jännitän lihaksia tosi tiukkaan. Mutta kaiken kaikkiian ei ole sellaista litteää vatsaa, vaan lihasten ollessa jännityneenäkin vatsa ' ' pullottaa' ' ...



Löysää ihoa ja pienesti rasvakerrosta tuossa mahassa on, mutta hyvin pystyy tunnustelemaan lihaksia yms. niiden läpi. Ylim. painoa 3 kiloa vielä...



Pitää mennä varmaan jollekin fysioterapeutille hiorattavaksi ja kysäistä tuota samalla... Kun muistan vain ennen raskautta oman ' ' luottohierojani' ' jotain sanoneen etteivät vastalihakset palaudu enää koskaan takaisin jos niitä laiskasti alkaa treenaamaan. Itsehän en varmaan 4-5 kk tehnyt ollenkaan rankenmpaa treeniä...

Nutti: Juu ei ne yhtenäistä levyä ole. Navan molemminpuolin on suora vatsalihas ja niiden välissä on rako, mutta ei sen tule em. tavalla tuntua! Vaan ikään kuin tuntuu meilkeinpä levyltä.



Niin mahaan tulee kumpu , jos tekee vatsalihaksia pelkillä pinnallisilla eli suorilla vatsalihaksilla. Mutta kokeilepa tehdä niin, että ensin vedät napaa kohti selkärankaa (eli lantio kallistuu taakse) eli aktivoit syvät vatsalihakset ja sitten vasta kokeilet perusnostoa. Tällöin ei pitäisi sitä kumpua tulla. Eli silloin kun myös syviä vatsalihaksia jännitetään, niin sitä kumpua ei tule. Mutta itse haluan ensin saada syvät vatlihakset kuntoon ja sitten siirryn pinnallisiin.

lihaksia eli polvet koukussa(jalkaterät lattiassa) vedät selän lattiaan ja rutistat, nostat hallitusti yläkroppaa vain hieman ylös ja lasket alas? Ei siis mitään istumaan nousuja... Ja toiseksi teen pepun nostoja eli jalat joko 90 asteen kulmassa ylös tai suorina. Nostan vatsa/selkä lattiaan rutistettuna ylös ja laksen alas. Alaosassa lihakset onkin aika timmit jo... Tuo keskiosan rako vaan mättää... Mutta koitan noita syviä nyt painottaa...

eli kun vedät selkää kiinni lattiaan, niin syvä tovat käytössä ja silloin kun nostat päätä, tulevat suorat vatsalihakset mukaan työn tekoon. Melkeinpä kannattaa ensin aina aktivoida ne syvät ja sitten tehdä nosto, niin treenaat samalla molempia. Sitten olisi vielä ne sisemmät ja ulommat vinot vatsalihakset, joita pitäisi treenata.Nyt meni vähän ohi, eli muistaakseni teit selällään niitä jlkojen nostoja, jossa treenaat alavatsaa eli suorien vatsalihasten alaosaa. Mutta teehän paljon niitä syviä niin siitä on sitten hyvä lähteä tekemään muitakin.



Olet varmaan huomannut, koska sinulla on syvät vatsalihakset käytössä. Eli liikehän on aika pieni.

niin eli kun rutistat sitä selkää lattiaan (eli lantio kääntyy, napa menee kohti selkärankaa) niin silloin teet juuri niillä syvillä.