Lue keskustelun säännöt.
Työkaverin mielestä liikun liikaa, minusta tämä ei ole edes paljon
13.03.2018 |
Heti ensimmäisenä vertailu siihen, että työni on lähes pelkkää istumista tietokoneen ääressä ja työmatka on lyhyt. Mielestäni voisin liikkua enemmänkin ja lomilla liikunkin. Eli kun päivässä istun seitsemän tuntia (en ole saanut säädettävää pöytää niiden hinnan vuoksi, vaikka olen ehdottanut, että saisi joskusu seistäkin), niin tämä liikunta mielestäni on jopa kohtalaisen vähän. Työmatkakin on kävellen vain 10 minuuttia/suunta.
Esimerkkiviikko viime viikolta. Näiden lisäksi siis työmatka ja satunnaiset kaupassa yms. käynnit kävellen, mutta ne ovat lyhyitä rauhallisia kävelymatkja ja kodin siivouksia en ole kirjannut ylös. Salilla käynteihin ja jumppiin liittyy lisäksi 10-15 minuutin lämmittely joko Crossarilla, soutulaitteella tai kuntopyörällä, mitä nyt milloinkin mieli on tehnyt tehdä. Kaikki treenit arkipäivisin, jos ei muuta mainita on iltaisin, sillä olen lähes aina töissä vähintään neljään.
Edellä mainittujen lisäksi:
Maanantai: Core 30 minuuttia
Tiistai: Alavaratalotreeni 45 minuuttia, ohjattu venyttely 30 minuuttia
Keskiviikko: Aamu-uinti, rauhallinen tahti, vajaa tunti. Illalla Pilates 55 min
Torstai: Kävelylenkki n. 1 tunti
Perjantai: Core 30 minuuttia
Lauantai: Hiihtolenkki 10 km, en ottanut aikaa, hidas olen kuitenkin sekä kävelylenkki, en ottanut aikaa
Sunnuntai: Ylävartalotreeni 45 minuuttia, uinti n. 1 h.
On tuo varmaan vähän enemmän kuin keskivertotallaajalla keski-ikäisellä, mutta mielestäni istumatyöläiselle ei ainakaan liikaa.
Ma
Kommentit (34)
Ei näytä liialliselta. Jos jtn pitäisi muuttaa, niin korvaisin yhden kerran kovemman intensiteetin reenillä ja jättäisin toisen coren pois. Mutta jos tuo rytmi sopii sulle, niin hyvältä näyttää!
Ihmiset on yleensäkin ihan vieraantuneita siitä mikä on paljon liikuntaa ja mikä ihan normaalia. Moni mun työkavereista esim pitää 10 kmn juoksua ultimaattisena suorituksena, itse pidän hieman outona jollei pysty siihen. Mutta ihmisillä on eri prioriteetteja ja elämänvaiheita!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Riippuu mitä liikunnalta haetaan. Jos lähdetään siitä että tehdään harjoittelua matalalla sykkeellä ja kevyesti niin eihän tuo ole silloin paljon. Jos halutaan saada aikaan tuloksia eli treenataan kovaa, syketteet nousee ja rasitusta tulee kunnolla niin silloin pitäisi saada 1-2 lepopäivää viikkoon. Samalle päivälle voi tehdä vaikka aamu-uinnin ja pilateksen kunhan lepoa muuten tulee.
No ei se ihan noinkaan ole. Kestävyysurheilijoiden täytyy valtaosa treenistä tehdä matalalla sykkeellä ruhallisesti. Ja voin kertoa että se on juuri se avain tuloksiin.
Vierailija kirjoitti:
Työkaveri on oikeassa. Lepopäivä on yhtä tärkeä kuin treenaaminen.
Lepopäivä ei tarkoita sitä että vaan makaisi sohvalla. Esimerkiksi toi tunnin kävely voi hyvin olla palauttava lenkki, riippuu vähän kuntotasosta ja muusta toki. Itsellä tuppaa helposti tulemaan löhöpäiviä lepopäivistä ja muuten huomaa välillä ettei olisi kannattanut ihan vain maatakaan.
Ap, tuohan on tosi hyvä, ei todellakaan liian rankalta vaikuttava. Jos olo on hyvä niin sekin jo kertoo ettei ole ainakaan ylitreenannut.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu mitä liikunnalta haetaan. Jos lähdetään siitä että tehdään harjoittelua matalalla sykkeellä ja kevyesti niin eihän tuo ole silloin paljon. Jos halutaan saada aikaan tuloksia eli treenataan kovaa, syketteet nousee ja rasitusta tulee kunnolla niin silloin pitäisi saada 1-2 lepopäivää viikkoon. Samalle päivälle voi tehdä vaikka aamu-uinnin ja pilateksen kunhan lepoa muuten tulee.
No ei se ihan noinkaan ole. Kestävyysurheilijoiden täytyy valtaosa treenistä tehdä matalalla sykkeellä ruhallisesti. Ja voin kertoa että se on juuri se avain tuloksiin.
No se on juurikin noin. Eli kestävyysurehlijankin pitää tehdä intervalli harjoittelua yms. jos haluaa saada aikaan tuloksia. Lisäksi "rasitusta tulee" kestävyysurheilijallekin yleensä kunnolla kun käy juoksemassa 20 km lenkin matalalla sykkeella ja se tarkoittaa että lepopäivä on tarpeen. Kaikessä kehittymisessä treenin lisäksi tarvitaan lepoa, vaihtelevuutta treeneihin (keho tottuu ja mukautuu samaan treeniin ja tuloksia ei tule) ja riittävästi kovuutta ja haastetta.
Vierailija kirjoitti:
Ei näytä liialliselta. Jos jtn pitäisi muuttaa, niin korvaisin yhden kerran kovemman intensiteetin reenillä ja jättäisin toisen coren pois. Mutta jos tuo rytmi sopii sulle, niin hyvältä näyttää!
Ihmiset on yleensäkin ihan vieraantuneita siitä mikä on paljon liikuntaa ja mikä ihan normaalia. Moni mun työkavereista esim pitää 10 kmn juoksua ultimaattisena suorituksena, itse pidän hieman outona jollei pysty siihen. Mutta ihmisillä on eri prioriteetteja ja elämänvaiheita!
Miksi pidän outona jos ei pysty 10 kilometrin juoksuun? Milloin viimeksi sinulla tai jollain tutullasi on ollut tarve moiseen? Meidät on geeneissä ohjelmoitu välttämään tarpeetonta energiankulutusta niin on aika normaalia ettei tyhjänaikainen pinkominen kiinnosta. Mutta luonnonvalinta korjaa parhaillaan niitä joille tekoliike ei maistu, älä huoli.
Enkä ihan hahmota tätä "normaalista liikunnasta vieraantumisesta" kun "liikunta" ylipäätään on keinotekoinen, uusi käsite joka kuvaa sitä keinotekoista uutta aktiviteettia joka korvaa monella sen luonnollisen liikkeen ja rasituksen josta on vieraannuttu. Niin että jos joku mieluummin marjastaa ja ripustaa pyykit korkealle kuivausrummun sijaan niin vähemmän vieraantunutta se on kuin teknisissä trikoissa mittari kädessä jolkottelu. Jälkimmäinen ei varmasti koskaan ole ollut normi josta nyt olisi vieraannuttu 😁
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap jatka samaan malliin vaan. Jos kaikki olisivat tottuneet liikkumaan vastaavasti niin oltaisiin paljon terveempiä ja onnellisempia. Sohvaperunalle toi olisi tietysti alkuun todella rankkaa.
tunti liikuntaa päivässä on ihan ok. Lepopäivä olisi paikallaan. Jos tulee jotain rasituksia niin kroppa ehtii toivon mukaan vähän palautua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kateellisista läskeistä perheen marttyyriemoista ei pidä välittää. Toimistotyöläisen kuuluu liikkua. Jännä juttu muuten, jokaisella mun työpaikoista liikuntaa harrastavat ovat olleet yliopistokoulutettuja asiantuntijoita ja kitisevät perheen marttyyrit ovat tehneet avustavia hommia jollain rupututkinnolla. Mättävät pulaa ja ruikuttavat. Ei ehdi liikkua, koska lapset. (Ja pullan syönti. Siihen menee aikaa).
Enemmän ei aina ole paremmin. Mitä tavoittelet liikunnallasi? Et kertonut, kuinka kovia punttitreenisi ovat. Miksi ylävartalotreeni ja uinti samana päivänä?
Pidätkö välillä kevyempiä viikkoja, jolloin treenien intensiteetti putoaa vai menetkö samalla tyyllillä viikosta toiseen? Muista että kehitys tapahtuu levossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hyväkuntoiselle tuollainen 10km on lepopäivä. Toisaalta jos sinulla on tietämättäsi joku bakteeri jäänyt kehoon niin jopa tuolla liikuntamäärällä saa itsensä aika hajalle, kun lihaksiin iskee jatkuvasti tulehduksia.
Kärsin kolmekymppisenä kovan keuhkoklamydian ja bakteeri jäi elimistöön vuosiksi. Kuvittelin tulleeni vanhaksi kun en jaksanut kävellä enää töihin 5km ja takaisin. Kunto laski hyvin heikoksi ja ne lepopäivät olisi silloin varmasti hoidelleet baktreerin itsestään. Lopulta aivot tulehtuivat ja nyt olen eläkkeellä.
Eli aina varovasti liikunnassa ja tarkkailkaa kehoa. Tavallinen flunssa voi viedä hengen.
Minulla oli hammasmätä, joka aiheutti tulehduksia jokaisen kovemman treenin jälkeen useiksi kuukausiksi.
Kun hakeuduin hoitoon niin lääkäri kertoi että jalka olisi puolen vuoden päästä amputoitu, mikäli hammasta ei olis poistettu.
Paranin heti hampaan poiston jälkeen.
Jos paikat kipeytyy niin hakeutukaa aina lääkäriin kyseessä on useimmiten bakteeritulehdus. Urheilu sellaisen alaisena voi aiheuttaa verenmyrkytyksen ja sydämen sammumisen.
Minulla siis meni urheilu-ura tämän takia. Takana oli 3 kpl Suomen mestaruutta ja pm mitaleita myös...
Keho ei siis koskaan palautunut samalle tasolle. Nykyään olen hyvässä kunnossa, mutten tässä iässä pääse samaan ikinä, koska sairastelu heikensi tasot nollille.
Näin koiranomistajana koen, ettei tunnin kävelylenkki ole edes ns. liikuntaa, vaan normaalia arkea. En laske sitä varsinaisesti liikunnaksi, ja teen sen lähes joka päivä (lyhyempien koiranpissatuslenkkien lisäksi).
Tämän lisäksi juoksen tai hiihdän noin 2-3 kertaa viikossa noin 1-2 h kerrallaan, ja käyn salilla ohjatussa lihaskuntotreenissä 1-2 kertaa viikossa, riippuen hiihdon / juoksun määrästä. Samana päivänä en tee yhtä hikitreeniä enempää.
Minusta tämä ei ole paljon liikuntaa vaan juuri se, mitä tarvitsen pysyäkseni vielä tässä iässä terveenä, hoikkana ja nuorekkaana.
Tähän ei myöskään mene paljon aikaa, koska pitemmät kestävyystreenit teen yleensä viikonloppuisin heti aamusta, ja salilla käyn usein arkiaamuisin ennen töihin menoa. Ehdin tehdä paljon muutakin varsinkin nyt, kun lapset ovat jo isoja eivätkä tarvitse jatkuvaa hoivaa.
n46
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näin koiranomistajana koen, ettei tunnin kävelylenkki ole edes ns. liikuntaa, vaan normaalia arkea. En laske sitä varsinaisesti liikunnaksi, ja teen sen lähes joka päivä (lyhyempien koiranpissatuslenkkien lisäksi).
Tämän lisäksi juoksen tai hiihdän noin 2-3 kertaa viikossa noin 1-2 h kerrallaan, ja käyn salilla ohjatussa lihaskuntotreenissä 1-2 kertaa viikossa, riippuen hiihdon / juoksun määrästä. Samana päivänä en tee yhtä hikitreeniä enempää.
Minusta tämä ei ole paljon liikuntaa vaan juuri se, mitä tarvitsen pysyäkseni vielä tässä iässä terveenä, hoikkana ja nuorekkaana.
Tähän ei myöskään mene paljon aikaa, koska pitemmät kestävyystreenit teen yleensä viikonloppuisin heti aamusta, ja salilla käyn usein arkiaamuisin ennen töihin menoa. Ehdin tehdä paljon muutakin varsinkin nyt, kun lapset ovat jo isoja eivätkä tarvitse jatkuvaa hoivaa.
n46
Tämä onkin aika ihanteellinen määrä liikuntaa, koska määräksi tulee 3-5 kertaa viikossa ja lisäksi ne kevyet koiranulkoilutukset päälle. Eli viikossa jää aikaa myös levolle. Toki tähänkin on pakko lisätä että vaihtelua ja uusia ärsykkeitä kannattaisi välillä ottaa mukaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu mitä liikunnalta haetaan. Jos lähdetään siitä että tehdään harjoittelua matalalla sykkeellä ja kevyesti niin eihän tuo ole silloin paljon. Jos halutaan saada aikaan tuloksia eli treenataan kovaa, syketteet nousee ja rasitusta tulee kunnolla niin silloin pitäisi saada 1-2 lepopäivää viikkoon. Samalle päivälle voi tehdä vaikka aamu-uinnin ja pilateksen kunhan lepoa muuten tulee.
No ei se ihan noinkaan ole. Kestävyysurheilijoiden täytyy valtaosa treenistä tehdä matalalla sykkeellä ruhallisesti. Ja voin kertoa että se on juuri se avain tuloksiin.
No se on juurikin noin. Eli kestävyysurehlijankin pitää tehdä intervalli harjoittelua yms. jos haluaa saada aikaan tuloksia. Lisäksi "rasitusta tulee" kestävyysurheilijallekin yleensä kunnolla kun käy juoksemassa 20 km lenkin matalalla sykkeella ja se tarkoittaa että lepopäivä on tarpeen. Kaikessä kehittymisessä treenin lisäksi tarvitaan lepoa, vaihtelevuutta treeneihin (keho tottuu ja mukautuu samaan treeniin ja tuloksia ei tule) ja riittävästi kovuutta ja haastetta.
Tottakai tarvitsee vaihtelua ja eri tasoista liikuntaa mutta suurin osa tehdään rauhallisesti ja rauhallisesti pystyy tehdä joka päivä. Siinä vaiheessa kun treenataan iron manille on varmasti pakko pitää lepopäiviä jolloin käytetään hissiä portaiden sijaan mutta perus maratoonarit voivat juosta joka ikinen päivä useammankin lenkin ilman löhöilypäiviä. Kun sen rauhallinen tunnin lenkki ei enää rasita juurikaan.
Riippuu mitä liikunnalta haetaan. Jos lähdetään siitä että tehdään harjoittelua matalalla sykkeellä ja kevyesti niin eihän tuo ole silloin paljon. Jos halutaan saada aikaan tuloksia eli treenataan kovaa, syketteet nousee ja rasitusta tulee kunnolla niin silloin pitäisi saada 1-2 lepopäivää viikkoon. Samalle päivälle voi tehdä vaikka aamu-uinnin ja pilateksen kunhan lepoa muuten tulee.