Lue keskustelun säännöt.
Laihduttaminen 1200 Kcal päivässä ja mun ruokalista:
28.02.2018 |
Normaalisti syön n. 1900kcal päivässä.
Olen 157cm ja painoni 58kg. Nyt aloitan laihduttamisen vähentämällä kaloreita ja tekemällä pientä jumppaa päivittäin :D
Tässä tämänpäivän syomiseni (ton salaatin syön muutaman tunnin päästä)
Näyttääkö ok ? Vinkkejä tai mielipiteitä?
Kommentit (30)
Kovin on sulla vähissä proteiinit :/
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Kovin on sulla vähissä proteiinit :/
Onko? Proteiinia tulee minun mielestäni hyvin kananmunasta / makaronilaatikossa olevasta lihasta ja rahkasta. Korjatkaa jos olen väärässä. :D
Vaihtaisin ainakin sika-naudan kevyt nautaan ja paistetut jutut keitettyihin.
Vierailija kirjoitti:
Vaihtaisin ainakin sika-naudan kevyt nautaan ja paistetut jutut keitettyihin.
Kiitos vinkistä. Tuo on hyvä idea!
Perunat paistoin itseasiassa uunissa pelillä enkä käyttänyt yhtään öljyjä / rasvoja (oli loppu)
Lopputulos olikin hyvä eikä edes palanut! Luulisin että vastaa samaa kuin keitetyissä perunoissa, kun ei käytä rasvoja/öljyjä?
Ap
Oletko laskenut mukaan juomat, esim. Kahvi maidolla jos juot? Muista juoda runsaasti vettä, aamu kannattaa aloittaa isolla vesilasilla eikä koskaan raakaa banaania tyhjään mahaan, kovettaa useimmilla mahan eikä edesauta sitten aineenvaihduntaa.
Vaihtaisin myös paistetut ruoat keitettyihin, tarvitsetko tosiaan perunaa vielä jos olet jo syönyt makaronilaatikkoa aiemmin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovin on sulla vähissä proteiinit :/
Onko? Proteiinia tulee minun mielestäni hyvin kananmunasta / makaronilaatikossa olevasta lihasta ja rahkasta. Korjatkaa jos olen väärässä. :D
Laihduttaessa proteiinia tulisi saada jopa 2 g/painokilo, sun tapauksessa n. 100 g/päivä. Kolmesta kanamunan valkuaisesta saa yhteensä n. 20 g. Sika-naudassa ei ole juurikaan proteiinia, rahkaa olit syönyt desin? Vai koko rahkasysteemiä kermoineen päivineen desin?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Söitkö fetasalaatista vain alle puolet? Annossalaateissa on reilusti yli 150g tavaraa. Samoin makaronilaatikko, syötkö puolikkaita annoksia ? Tavallinen pieni annos makaronilaatikkoa on 300g.
Vierailija kirjoitti:
Oletko laskenut mukaan juomat, esim. Kahvi maidolla jos juot? Muista juoda runsaasti vettä, aamu kannattaa aloittaa isolla vesilasilla eikä koskaan raakaa banaania tyhjään mahaan, kovettaa useimmilla mahan eikä edesauta sitten aineenvaihduntaa.
Vaihtaisin myös paistetut ruoat keitettyihin, tarvitsetko tosiaan perunaa vielä jos olet jo syönyt makaronilaatikkoa aiemmin?
Unohdin kokonaan laskea kahvin mukaan. Sitä on mennyt onneksi vain n.mukillinen - puolitoista. Kahvissa käytän vain muutaman tipan kevytmaitoa. Luulen että tulee kaloreita n. 50kcal? (menee n.ruokalusikka maitoa kahviin)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syö enemmän ja liiku enemmän.
Kunnon treenillä ja riittävällä ravinnolla saat aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin ja rasvan palamaan.
Unohda se painon tuijotus vaan ota mitat ja seuraa niiden muutosta.
Jos joku listassa huutaa poissaoloaan niin kasvikset, ei proteiini.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Söitkö fetasalaatista vain alle puolet? Annossalaateissa on reilusti yli 150g tavaraa. Samoin makaronilaatikko, syötkö puolikkaita annoksia ? Tavallinen pieni annos makaronilaatikkoa on 300g.
Itseasiassa tein itse fetasalaatin (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, feta) Ei lisättyjä öljyjä.
Sitä syön n. 150g ja tuolla sivustolla pystyi vain laittaa tuon aterian mukaan ton salaatin niin laskin, koska aika samat aineet?
Vaihda salaatinkastike johonkin muuhun. Vaikka rypäleisiin tuomaan makeutta tai johonkin proteiinipitoiseen. Ylimääräisistä kastikkeista kertyy turhia kaloreita
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Söitkö fetasalaatista vain alle puolet? Annossalaateissa on reilusti yli 150g tavaraa. Samoin makaronilaatikko, syötkö puolikkaita annoksia ? Tavallinen pieni annos makaronilaatikkoa on 300g.
Itseasiassa tein itse fetasalaatin (jäävuorisalaatti, kurkku, tomaatti, feta) Ei lisättyjä öljyjä.
Sitä syön n. 150g ja tuolla sivustolla pystyi vain laittaa tuon aterian mukaan ton salaatin niin laskin, koska aika samat aineet?
Unohdinpa vielä että tuo fetapurkki oli oliiviöljyssä, eli jonkun verran tuli sitä öljyä mukaan. Mutta tuskin vaikuttaa paljon kalorimäärään tuossa määrässä.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Syö enemmän ja liiku enemmän.
Kunnon treenillä ja riittävällä ravinnolla saat aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin ja rasvan palamaan.
Unohda se painon tuijotus vaan ota mitat ja seuraa niiden muutosta.
Mulle n. 1800kcal näytti olevan vain liikaa. Ja olen kuullut että pitäisi kaloreita vähentää jos haluaa laihduttaa.
Ajattelin että vähennän kaloreita (mutta en näännytä) Sain itseni todella täyteen munakkaasta ja perunasta. Samalla lisään liikuntaa jumpan muodossa. Katson miten lähtee käyntiin ainakin alkuun näin.
Pakko todeta että olen aloittelija ja otan kyllä kaikki vinkit vastaan! :=)
Vierailija kirjoitti:
Vaihda salaatinkastike johonkin muuhun. Vaikka rypäleisiin tuomaan makeutta tai johonkin proteiinipitoiseen. Ylimääräisistä kastikkeista kertyy turhia kaloreita
Hyvä idea! Tuo salaatinkastike näyttää olevan todella kaloripitoista, pitänee muuttaa se johonkin toiseen. voisin kokeilla rypäleitä.
Ajattelin myös että rahkan vaihdan sellaiseen missä ei käytetä kuohukermaa, jos olisi terveellisempää.
Ap
Vierailija kirjoitti:
Vaihtaisin ainakin sika-naudan kevyt nautaan ja paistetut jutut keitettyihin.
Miksi muka?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovin on sulla vähissä proteiinit :/
Onko? Proteiinia tulee minun mielestäni hyvin kananmunasta / makaronilaatikossa olevasta lihasta ja rahkasta. Korjatkaa jos olen väärässä. :D
Laihduttaessa proteiinia tulisi saada jopa 2 g/painokilo, sun tapauksessa n. 100 g/päivä. Kolmesta kanamunan valkuaisesta saa yhteensä n. 20 g. Sika-naudassa ei ole juurikaan proteiinia, rahkaa olit syönyt desin? Vai koko rahkasysteemiä kermoineen päivineen desin?
Olen ei todellakaan tarvitse noin paljoa proteiinia. Munuaiset ei tykkää ylimääräisestä proteiinista. Tuon kokoinen tarvitsee vähän päälle 47 grammaa proteiinia. Tuskin on bodariksikaan ryhtymässä. Nykyisin ihmisillä on joku obsessiivisia tarve kytätä muiden proteiininsaantia...
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kovin on sulla vähissä proteiinit :/
Onko? Proteiinia tulee minun mielestäni hyvin kananmunasta / makaronilaatikossa olevasta lihasta ja rahkasta. Korjatkaa jos olen väärässä. :D
Laihduttaessa proteiinia tulisi saada jopa 2 g/painokilo, sun tapauksessa n. 100 g/päivä. Kolmesta kanamunan valkuaisesta saa yhteensä n. 20 g. Sika-naudassa ei ole juurikaan proteiinia, rahkaa olit syönyt desin? Vai koko rahkasysteemiä kermoineen päivineen desin?
Edes laihduttaessa proteiinia ei pidä saada tarvetta enenpää.
Siis tarkoitin että laihduttaminen syömällä 1200 kcal päivässä :D