Holywood ravinto valmentajan vinkki painonpudottamiseen! Näin saat 6-päkin näkyviin!

Ravinto ohjelma sisältää yksinkertaisen kaavan. Ensin sinun pitää määritellä tavoitepainosi X. Sitten lasket seuraavalla kaavalla päivittäisen kaloritarpeen:

kilokalorit=2,2*X*(9+treenitunnit viikossa) eli jos treenaat viikossa 4 tuntia ja tavoitepainosi on 60 kiloa, niin tarvitset päivässä kilokaloreita 2,2*60*(9+4)=1716 kcal. Kaloreista tulee proteiineista 2 kertaa gramma per tavoitepainokilo eli esimerkin tapauksessa 120 g proteiinia eli 120*4=480 kcal. Rasvasta vastaavasti gramma per tavoitepainokilo eli 60*9=540 kcal ja sitten loput hiilihydraatteja eli 1716-480-540=696 kcal joka on grammoina 174 grammaa. Sinun tulee siis syödä päivässä 120 g proteiinia, 60 g rasvaa ja 174 g hiilihydraatteja, jos tavoittelet 60 kilon painoa ja treenaat 4 tuntia viikossa. Artikkeli löytyy men's fitness singapore lehdestä.